3 exerciții pentru brațe cu gantere pentru a obține rapid bicepși mai mari

Deși există două tipuri de exerciții de antrenament pentru bicepși cu gantere pentru brațe – tonifiere și încărcare – ne vom concentra pe cel din urmă cu acesta. Pașii ideali, chiar dacă îți dorești brațe mai rupte, este să le încarci mai întâi și apoi să treci la sculptură. Vorbind despre asta, cu această poveste, ne vom concentra pe cum să mărim mușchii brațelor și să adăugăm mai multă greutate la acei biceps. Ținând cont de știința conform căreia mușchii bicepșilor și tricepșilor cresc mult mai lent decât alți mușchi, avem câteva sfaturi perfecte pentru tine.

Cum să obții brațe mari rapid

Să urmezi acești pași simpli pentru a accelera procesul de creștere a brațelor tale:

Antrenează-ți mai mult brațele

Chiar dacă aceasta poate fi una dintre cele mai ieșite din comun sugestii, este adesea dificil de înțeles în cadrul rutinelor complexe de antrenament existente. Din moment ce am învățat că mușchii brațelor au nevoie de mai mult timp pentru a crește, aceștia necesită automat mult mai multă atenție. Bazează-te pe aceste două mișcări ușoare: Fie ai putea crește numărul de repetări pentru exercițiile pentru brațe, fie pur și simplu ai putea adăuga mai multe exerciții pentru brațe la rutina ta de antrenament. Pentru a susține acest lucru, știința spune că ar trebui să faceți mai mult de 20 de seturi de exerciții pentru brațe în fiecare săptămână pentru a le mări volumul.

Exercițiile pentru brațe mai întâi

Diverse studii au confirmat faptul că mușchii pe care îi lucrăm la începutul antrenamentului tind să crească mult mai mult și, de asemenea, mult mai repede. De aceea, mutarea exercițiilor pentru brațe (în special, cele compuse) în prima jumătate a antrenamentului va face minuni.

Creșteți numărul de repetări

Căutați exercițiile mai ușoare, nu vă lăsați pradă celor compuse decât dacă sunteți pregătiți. Creșteți greutatea și repetițiile la exercițiile mai simple și veți vedea rezultatele mult mai repede.

Stai la rutină

Cel mai rău lucru pe care îl puteți face atunci când căutați să vă măriți un mușchi este să schimbați accentul. Acest lucru, cel mai adesea, se întâmplă atunci când ne schimbăm frecvent exercițiile. Alți mușchi ar putea crește mai lent dacă repetați mereu aceleași exerciții, dar este o altă poveste când vine vorba de brațe. Experții au sugerat că trebuie să construiți un set de exerciții pe parcursul a două săptămâni și apoi să îl urmați în săptămânile următoare, crescând greutatea și repetițiile pe parcurs.

În acest sens, aruncați o privire la recomandările noastre cu cele mai bune exerciții cu gantere pentru brațe.

3 exerciții cu gantere pentru brațe pentru a obține brațe mai voluminoase, mai repede

Pentru a obține brațe mai voluminoase, trebuie să le atacați din toate unghiurile posibile. Acest lucru ajută mușchii să crească din toate părțile, rezultând o încărcare mai rapidă. Pentru a realiza acest lucru, urmați această rutină concepută de Alex Mateus, antrenor al Barry’s Bootcamp, din Londra.

Exerciții pentru brațe cu gantere: Zottman Curls

Cu o singură îmbunătățire, această variație duce curl-ul tradițional al bicepșilor la un nivel cu totul nou. Răsuciți brațele la fiecare capăt al antrenamentului pentru a o urma corect pe aceasta. Pe lângă faptul că vă ajută bicepsul brahial (mușchiul principal din partea superioară a brațului), adaugă și o presiune adecvată asupra brachioradialis, un mușchi din antebraț. Rețineți că coatele trebuie să rămână întotdeauna fixate și puternice și trebuie să fiți atenți în timp ce faceți răsucirile.

Exerciții pentru brațe cu gantere: Wide Bicep Curl

Cel de-al doilea exercițiu este o altă variantă a curlului bicepsului; în acesta, brațele vor fi ușor mai late. Acest lucru aduce presiunea în interiorul bicepsului dvs. inducând o creștere mai rapidă a brațelor. Pentru acesta, asigurați-vă că coatele (pe lângă faptul că sunt puternice și fixate) sunt aproape de corp.

Exerciții pentru brațe cu gantere: Skull crushers

Skull crushers poate face minuni în dezvoltarea mușchilor lungi și laterali ai tricepsului, devenind astfel un exercițiu eficient pentru brațe mai voluminoase. Atenție: brațele trebuie să fie complet întinse atunci când sunt perpendiculare pe sol și în timp ce efectuați descinderile lente.

via revistagq.com

CITEȘTE

Cum să te adaptezi – și să curgi prin viață

Antrenorul lui Kareena Kapoor Khan împărtășește 5 sfaturi despre cum să te menții în formă în timp ce lucrezi de acasă

Ghidul fără menajamente pentru a reveni în formă

Mai multe despre Fitness

.