20 de gustări cu o alimentație curată pentru oamenii pe fugă

Se întâmplă cu cei mai buni dintre noi. Se face ora 15:00, nivelul tău de energie este în zona roșie și ai nevoie de ceva ca să poți funcționa din nou ca o ființă umană normală… Dar ajungi să te înfrupți din junk-uri. Ei bine, nu mai este cazul. Vedeți aceste 20 de gustări cu o alimentație curată pentru cei care nu au timp!

Întrerupeți ciclul vicios al „gustărilor nesănătoase”. În loc să vă înfruptați din alimente procesate, aceste gustări sănătoase vă vor ajuta să vă stabilizați nivelul de zahăr din sânge, vă vor hrăni corpul și vă vor lăsa să vă simțiți sătui pentru mai mult timp.

Nu trebuie să vizitați un magazin de alimente sănătoase pentru a face oricare dintre acestea. Aveți nevoie doar de ingrediente naturale simple pe care probabil că le aveți deja în cămară și de câteva minute libere.

Avocado dip cu prăjituri de orez sau biscuiți

Acest duo vă acoperă sănătatea inimii. Avocado conține acid oleic mononesaturat, o grăsime sănătoasă pentru inimă și, conform cercetărilor, semințele de in ajută la protejarea împotriva bolilor cardiovasculare.

Măr cu unt de migdale

O gustare excelentă după antrenament care oferă rezultate. Mărul vă va satisface pofta de dulce, iar proteinele din untul de migdale, foamea. Untul de migdale face chiar și bețișoarele de țelină să fie gustoase, dacă doriți o opțiune cu mai puțini carbohidrați.

Avo zdrobit pe pâine prăjită cu drojdie nutritivă savuroasă

Nu ați auzit de drojdie nutritivă? Este puțin subestimată și sunteți pe cale să aflați de ce. Drojdia nutrițională este o sursă excelentă de vitamina B12, deci un aliment de bază în cămară pentru vegetarieni și vegani. 1 lingură vă va asigura B12 pentru o zi și aproximativ 4 grame de proteine!

Salată germinată

Cu această salată germinată, veți mânca o mulțime de alimente vii, activate, bogate în vitamine și minerale. Pastele de fasole mung sunt destul de bogate în proteine, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți sătul pentru mai mult timp. După ce v-ați preparat salata, puteți păstra porții de mărimea unei gustări în borcane în frigider timp de până la 3 zile.

Humus cu prăjituri de orez

Humusul este întotdeauna o idee bună. Hummusul sănătos ar trebui să conțină destul de mult doar năut, ulei de măsline, usturoi și tahini. Cele aromatizate pe care le veți găsi în supermarket sunt destul de ușor de făcut acasă, încercați această rețetă de humus de morcovi cu tahini. Făcându-l pe al dvs. de la zero, veți evita conservanții și alți aditivi.

Ceapa de năut este o sursă bună de fibre și conține multe alte vitamine și minerale, cum ar fi acidul folic, zinc și magneziu. Ungeți-o sau înmuiați-o.

6. Bliss balls fără blender

Ați vrut întotdeauna să faceți bliss balls, dar nu vă puteți deranja să scoateți robotul de bucătărie pentru a o face? V-ați săturat de curmalele care se găsesc în toate cele aduse de la magazin? Aceste bliss balls fără blender cu 5 ingrediente pot fi făcute în 10 minute! Pregătiți un lot mare, puneți-le în cutiile de prânz ale copiilor, luați-le la serviciu sau păstrați-le în mașină pentru atunci când vă este foarte foame și sunteți pe cale să luați junk de la o benzinărie! Obțineți rețeta aici.

Pudră de proteine de sacha inchi cu nucă de cocos

Pudra de proteine de sacha inchi este și ea grozavă pentru că are 60-65% proteine, plus că este o sursă bună de acizi grași omega 3 care ajută la prevenirea inflamațiilor din organism. Nuca de cocos este un adaos grozav la smoothie-uri pentru că oferă grăsimi sănătoase care te vor menține sătul mai mult timp. Obțineți rețeta de smoothie aici.

Unt de arahide pe prăjituri de orez

Untul de arahide are un gust atât de bun, este bogat în proteine și plin de fibre. Dar, ca majoritatea lucrurilor făcute cu nuci, este, de asemenea, destul de bogat în calorii. Încercați să vă limitați la maximum 2 linguri și asociați-l cu prăjituri de orez cu conținut scăzut de carbohidrați, care vor fi mai sățioase. Verificați întotdeauna dacă untul de arahide nu conține uleiuri adăugate sau zahăr.

Cipsuri de varză

Acestea sunt cele mai sănătoase chipsuri dintotdeauna! Doar preîncălziți cuptorul la 165°C. Rupeți varza kale în bucăți, spălați-o și uscați-o prin centrifugare. Așezați kale pe o tavă de copt, stropiți-o cu ulei de măsline și adăugați sare de mare și condimente. Coaceți până când devine crocantă, timp de aproximativ 12 minute.

Năut prăjit

Uită de chipsuri, cu o conservă de năut și câteva condimente ai obținut o gustare care creează o dependență serioasă. Clătiți și uscați năutul. Într-un bol, amestecați-i cu puțin ulei de măsline și cu orice condimente aveți la îndemână. Coaceți la 200°C timp de aproximativ 30 de minute sau până când năutul dvs. devine auriu.

O mână de amestec de fructe de pădure

Cumpărați unul organic de bună calitate sau faceți-vă singur. Dacă îl cumpărați, fiți atenți la ingredientele adăugate, cum ar fi sarea, conservanții și zaharurile care sunt uneori adăugate la nuci. Combinația de bază de nuci și fructe vă va oferi grăsimi sănătoase, proteine și zaharuri naturale.

Pudincă de chia

Semințele de chia sunt pline de fibre, omega, fier, calciu și magneziu, așa că trebuie neapărat să aveți mai multă chia în viața dumneavoastră! Această budincă de chia cu ciocolată conține un masiv 10 grame de fibre! Aveți nevoie doar de 4 ingrediente și este gata de consum în aproximativ 30 de minute. De asemenea, vă veți satisface pofta de dulce fără să vă suprasolicitați cu zahăr.

Biscuiți cu migdale

Biscuiții sunt o gustare preferată pentru cei mai mulți dintre noi, dar, din păcate, mulți dintre cei pe care îi veți găsi în magazine sunt foarte procesați și cu un conținut ridicat de zahăr. Puteți mânca în continuare fursecuri, doar că trebuie să vi le faceți singuri. Aceste fursecuri crude cu migdale nu conțin zahăr adăugat și se prepară în doar 15 minute. În plus, aveți nevoie doar de 2 ingrediente!

Ovăz peste noapte

Ovăzul nu este doar pentru micul dejun. Într-un recipient cu un capac sigur, amestecați 1/2 cană de ovăz, 1 cană de lapte de migdale, 3 linguri de pudră proteică și o mână de migdale până când se combină bine. Lăsați să stea în frigider peste noapte (sau chiar până la câteva zile). Aveți nevoie de un plus de dulceață? Adăugați o jumătate de banană, pasată!

O mână de nuci crude

Nucile sunt foarte ușor de obținut. Încercați un buchet mixt pentru varietate și o combinație cu fructe uscate pentru un plus de dulceață. Vreți să obțineți mai multe proteine pentru dolar? Optați pentru migdale și fistic, sunt mai bogate în proteine în comparație cu alte fructe cu coajă lemnoasă.

Biscuiți cu banane și nucă de cocos

Doar 2 ingrediente, deci zero scuze aici. Tot ce aveți nevoie sunt niște banane coapte și nucă de cocos. Pentru a economisi timp, dublați sau triplați rețeta, apoi puteți hrăni familia, apartamentul sau pur și simplu să aveți o rezervă bună pentru dumneavoastră. Obțineți rețeta de fursecuri aici.

Batoane de energie brută DIY

Batoanele de snack sunt ultra convenabile, excelente pentru copii, uni, sala de sport și tragere la birou. Dar multe batoane convenționale sunt pline de procese înalte și ingrediente adăugate. Aceste batoane raw zesty cu migdale sunt făcute numai din alimente naturale, organice și durează doar câteva minute într-un robot de bucătărie.

Mousse de avocado

Acest mousse de ciocolată cu avocado este bogat și cremos, dar mult mai sănătos decât versiunea originală. Ai nevoie doar de patru ingrediente și 10 minute pentru a face acest mousse și este mult mai bun pentru tine decât să mănânci o jumătate de bloc de ciocolată.

Plăcintă de banane cu nucă de cocos

Plăcinta nu trebuie să mai însemne o mulțime de zahăr și unt. Această pâine umedă cu banane și nucă de cocos este un fel de prăjitură cu banane, sau de pâine – dar chiar mai sănătoasă! Copiilor le va plăcea la nebunie!”

Dispariție de fasole neagră cu batoane de legume

Folea neagră merită statutul de super aliment, fiind plină de proteine, fibre și antioxidanți. 1 cană de fasole neagră are 15 grame de fibre și 15 grame de proteine, ceea ce o face excelentă pentru sistemul digestiv și pentru reglarea glicemiei. Acest dip de fasole neagră se prepară în doar 10 minute și se va păstra în frigider până la 4 zile. Începeți să înmuiați!

.