11 rețete sănătoase de batoane proteice de casă

Sfinte facturi de băcănie – acele batoane proteice cumpărate de la magazin sigur nu sunt ieftine! În timp ce un baton proteic poate fi o modalitate convenabilă de a vă alimenta înainte sau după un antrenament, unele soiuri conțin o listă lungă de ingrediente artificiale și zaharuri adăugate, care pot face mai mult rău decât bine. Din fericire, aceste rețete de batoane proteice făcute în casă nu au niciunul dintre junk-uri și toate proteinele, datorită ingredientelor care stimulează energia, cum ar fi nucile, untul de nuci și pudra de proteine. Nu puteți avea zer? Schimbați în schimb o pudră proteică vegană. Pregătiți batoanele din timp și bucurați-vă de ele toată săptămâna, fie că luați o gustare din mers, fie că aveți nevoie de o gustare ușoară pe care să o puneți în geanta de sport.

RELATED: 16 rețete sănătoase de batoane energetice de casă

11 rețete de batoane proteice de casă

1. Batoane proteice „Chubby Hubby”

Unt de arahide, lapte de migdale, făină de ovăz și o cantitate generoasă de pudră proteică din orez alcătuiesc baza acestui baton decadent care își ia numele de la cea mai bine vândută aromă de înghețată Ben & Jerry’s. Deși rețeta este ușor de urmat, s-ar putea să vă fie greu să le așteptați la frigider peste noapte! Foto și rețetă: Jessica / Deserturi cu beneficii

2. Batoane de mic dejun Blueberry Bliss

Fără gluten și vegane, aceste batoane sunt pline de fructe uscate și nuci sănătoase, în timp ce untul de migdale, siropul de arțar și sosul de mere leagă bunătățile cu nuci. Burta ta va fi plină de fericire, deoarece fiecare porție conține opt grame de proteine și patru grame de fibre! Foto și rețetă: Kelly / Inspired Edibles

3. Batoane de covrigei cu unt de arahide

Bucurie pură de covrigei și unt de arahide cu nouă grame de proteine? Contați pe noi! Aceste batoane sunt sărace în grăsimi (doar trei grame pe porție) și bogate în arome. Dacă nu aveți chipsuri de soia la îndemână, încercați să folosiți în schimb cereale de orez crocante. Foto și rețetă: Amy / Alimente pentru suflet

RELATE: 15 gustări sănătoase pentru copii (și adulți, de asemenea)

4. Batoane proteice cu căpșuni

Nu vă lăsați păcăliți de culoarea drăguță în roz! Aceste batoane cu căpșuni și nucă de cocos conțin o cantitate serioasă de proteine – 17 grame per baton. Acoperiți-le cu ciocolată neagră bogată în antioxidanți pentru o îmbucătură și mai divină. Foto și rețetă: Viviane / Chocolate Chilli Mango

5. Batoane proteice germane cu ciocolată

Proteine sănătoase deghizate în desert? Da, vă rog! Curmalele, floarea de ovăz, cacaua, nuca de cocos și nucile pecan dau un pumn delicios. Dacă curmalele dvs. sunt prea uscate pentru a le folosi, încercați să le înmuiați peste noapte înainte de a le mărunți într-un robot de bucătărie. Foto și rețetă: Sarah / The Sweet Life Online

6. Batoane crocante proteice cu ghimbir și vanilie

Făcute cu ghimbir cristalizat, nucă de cocos, vanilie și migdale, există multă aromă în aceste batoane fără lapte și fără gluten. Bonus: nu aveți nevoie de un robot de bucătărie pentru a face aceste gustări extra-încântătoare. Foto și rețetă: Kristinia / Spabettie

7. Batoane proteice rapide și ușoare fără coacere

Nici un cuptor, nici o problemă. Folosiți untul de arahide (sau untul de nuci preferat) amestecat cu cereale de orez crocante și făină de ovăz ca bază pentru aceste batoane ușoare fără coacere. Îmbracă cele opt grame de proteine cu un strop de ciocolată frumoasă. Foto și rețetă: Angela / Oh She Glows

8. No Bake Almond Fudge Protein Bars

Super ușor de făcut și super greu de rezistat! Aceste batoane sunt perfecte pentru cei cu alergii la alune, sau pentru cei care sunt alergici la a petrece ore întregi în bucătărie. Vă va lua doar 10 minute să amestecați ovăzul, untul de migdale, mierea și cerealele de orez (deși s-ar putea să vă impacientați așteptând 30 de minute ca batoanele să se întărească în frigider!). Foto și rețetă: Amanda / Running With Spoons

RELATE: 7 rețete rapide și ușoare de clătite Paleo

9. Batoane proteice cu ciocolată Fudge Brownie

Înfrângeți foamea de la mijlocul după-amiezii cu aceste batoane care conțin șapte grame de proteine pe porție. Amestecați fasolea neagră, pudra de cacao, pudra de proteine și chipsurile de ciocolată într-un robot de bucătărie, coaceți și apoi dați la frigider peste noapte. Iar pentru cei care se dau în vânt după ciocolată, presărați mai multe chipsuri de ciocolată pe deasupra înainte de a le băga în cuptor. Foto și rețetă: Katie / Chocolate Covered Katie

10. Batoane proteice cu ciocolată și unt de arahide

Făcute cu șase grame de proteine per baton, aceste mușcături cu ciocolată și unt de arahide vor face de rușine gustările cumpărate din magazine. Dacă nu dețineți un robot de bucătărie, puteți cumpăra făină de ovăz de la majoritatea magazinelor alimentare. Pentru a le menține vegane, pur și simplu înlocuiți pudra de proteine din zer cu o varietate pe bază de plante și folosiți sirop de arțar în loc de miere. Foto și rețetă: Emily Miller / Life by DailyBurn

Batoane proteice cu ciocolată

Dacă sunteți în căutarea unui tratament energizant după antrenament sau pur și simplu aveți poftă de ceva dulce, aceste batoane fără coacere sunt deliciul suprem de migdale și ciocolată. Făcute cu unt de migdale hrănitor, fulgi de ovăz, pudră de cacao și pudră proteică Fuel-6 de la Daily Burn, ai obținut un deliciu fără lactate și fără gluten, cu un conținut mai mic de zahăr decât majoritatea batoanelor energizante. Foto și rețetă: Lee Hersh / Life by Daily Burn

Divulgare: Toate produsele prezentate pe site-ul nostru sunt selectate manual de către echipa noastră editorială în speranța de a vă aduce mai aproape de obiectivele dvs. de sănătate și fitness. Recomandăm doar produse pe care le iubim și credem că și dumneavoastră le veți iubi. Dacă dați peste un link afiliat pe site-ul nostru, înseamnă că primim un mic comision în cazul în care decideți să faceți o achiziție.

Publicat inițial în octombrie 2013. Actualizat în iulie 2016.

.