11 aplicații gratuite de somn pentru cea mai bună noapte de până acum

Te-ai săturat să te trezești obosit? Diminețile întunecate și stresul o înrăutățesc? Permiteți-ne să vă ajutăm. Am selectat 11 dintre cele mai bune aplicații gratuite de somn pentru a face ca ajungerea pe tărâmul somnului să fie ușoară. Pentru că, după cum știm deja, somnul este o parte importantă a productivității, precum și a sănătății. Vom împărtăși cele mai bune alegeri ale noastre de aplicații pentru a vă ajuta să adormiți mai repede și să rămâneți adormit mai mult timp.

Dar mai întâi, o notă despre tehnologie și somn. Pentru că aceasta nu este întotdeauna o pereche perfectă.

Cum să folosiți tehnologia pentru somn, nu pentru stimulare

Acum mărturisim: tehnologia și somnul au o relație complicată. Să stai întins în pat lipit de telefon nu va face decât să te țină treaz. De aceea, este important să vă stabiliți o rutină sănătoasă în timpul nopții și să vă asigurați că orice aplicație de somn pe care o folosiți este un instrument, nu o distragere a atenției.

Să o spunem așa: Dacă folosiți o aplicație pentru a seta o alarmă sau pentru a apăsa play pe o piesă de meditație, faceți doar atât și apoi puneți telefonul jos. Dacă folosiți o aplicație pentru a ține un jurnal și pentru a vă scoate gândurile, pentru a scrie un plan pentru ziua următoare sau pentru a face orice altceva care necesită mai mult timp, faceți-vă un obicei din a face aceste lucruri cu o oră sau două înainte de culcare.

Sau folosiți un instrument fără tehnologie, cum ar fi Panda Planner, pentru a vă pune gândurile și planurile pe hârtie și a le scoate din creier.

Să respectați aceste îndrumări și puteți face ca aceste aplicații gratuite pentru a vă ajuta să dormiți să lucreze pentru dumneavoastră. Gata cu număratul oilor. Doar relaxați-vă într-un somn bun.

11 aplicații gratuite de somn pentru un somn mai bun în seara asta

via GIPHY

Aceste aplicații pentru a vă ajuta să adormiți abordează o noapte bună dintr-o varietate de perspective – de la liniștirea creierului până la urmărirea orelor. Cea mai bună parte? Puteți obține toate funcționalitățile în mod gratuit. Și în timp ce unele aplicații oferă upgrade-uri sau abonamente lunare, noi ne concentrăm pe funcțiile care vin în versiunile gratuite. Așa că nu trebuie să sacrificați bani pentru somn.

Tide

Prima pe lista noastră cu cele mai bune aplicații gratuite de somn? Tide. Interfața sa frumoasă și liniștitoare te face să vrei să adormi doar uitându-te la ea. Având în vedere că probabil că acest lucru nu se va întâmpla totuși, ce-ar fi să lăsați aplicația să vă ademenească ușor în țara viselor cu o coloană sonoră relaxantă? Tide poate opri în mod inteligent piesa odată ce ați adormit. (Da, știe. Nu, nici noi nu știm cum.)

Tide are o alarmă de trezire ușoară care vă împinge să vă treziți în timpul celei mai ușoare faze de somn (monitorizată în timpul unei ferestre de timp pe care o selectați). Una dintre celelalte caracteristici grozave ale sale este un set de exerciții de respirație liniștitoare, în care inspirațiile și expirațiile dvs. sunt ghidate de sunet.

Android
iOS
Preț: Gratuit, cu coloane sonore suplimentare disponibile pentru achiziționare

Relax Melodies

Peste 30 de milioane de oameni au descărcat această aplicație și trebuie să spunem – este populară dintr-un motiv.

O interfață frumoasă și o funcționalitate stelară se intersectează pentru a plasa Relax Melodies în fruntea listei noastre de aplicații gratuite preferate pentru somn. Creați-vă propriile coloane sonore de somn, amestecând sunete din natură, melodii, zgomot alb și chiar bătăi binaurale. Tot nu prindeți somnul? Amestecați o piesă de meditație ghidată pentru a adormi cu adevărat.

Versiunea gratuită a lui Relax Melodies include zeci de sunete și câteva meditații. Alte caracteristici unice – cum ar fi respirația ghidată și exercițiile de relaxare înainte de somn – sunt disponibile doar prin actualizare.

Android
iOS
Preț: Gratuit cu upgrade-uri opționale

Sleepo: Relaxing Sounds

Minimiștii se bucură pentru că Sleepo este una dintre puținele aplicații gratuite de somn care păstrează cu adevărat lucrurile simple. Ce face? Te adoarme cu sunete relaxante. Nimic mai mult, nimic mai puțin.

Ne place Sleepo nu numai pentru că face un singur lucru și îl face bine, ci și pentru că vă oferă practic toată funcționalitatea sa gratuit. Există 32 de sunete pe care le puteți amesteca împreună – de la ploaie la melodii și până la zgomot alb – și puteți rula benzile sonore pe care le creați pe un temporizator sau toată noaptea.

Un singur avertisment: Sleepo este numai pentru Android.

Android
Preț: Gratuit cu actualizări opționale în aplicație

Insight Timer

Meditația nu este doar pentru adepții yoga ambițioși din punct de vedere spiritual. Oricine poartă stresul vieții de zi cu zi cu el la culcare în fiecare seară poate beneficia de o voce liniștitoare care să îl ghideze spre relaxare.

Dacă tot ne referim la aplicații gratuite aici, nu putem trece peste Insight Timer. Cu peste 12.000 de meditații disponibile, aceasta pretinde că are cea mai mare bibliotecă gratuită de meditații de pe pământ. Și nu lipsesc cele care au ca scop să vă ajute să dormiți.

Adaugați la aceasta o mulțime de flexibilitate – cum ar fi un cronometru de meditație personalizabil cu diverse clopote de pornire – și Insight Timer nu are niciun dezavantaj la care ne putem gândi. Puteți achiziționa extra, cum ar fi cursuri de meditație de 10 zile, dar aplicația rămâne complet funcțională gratuit.

Android
iOS
Preț: Gratuit

SnoreLab

Sforăitul nu numai că îl scoate din sărite pe partenerul dvs. de viață, dar poate fi, de asemenea, un semn că aveți parte de un somn submediocru.

Intrați în SnoreLab, una dintre cele mai bune aplicații gratuite de somn specifice pentru sforăit. Aplicația înregistrează sforăitul dvs. în timpul nopții și vă oferă un raport detaliat dimineața. Puteți lega aceste date de diferiți factori, cum ar fi dacă ați băut câteva beri pe furiș înainte de culcare sau dacă ați mâncat o masă deosebit de grea.

Aplicația vă permite, de asemenea, să urmăriți diferite remedii, astfel încât să puteți găsi ceea ce funcționează pentru dumneavoastră.

Nu toate analizele sunt disponibile în versiunea gratuită, dar vă oferă un punct de plecare excelent pentru a determina ce vă ajută și ce vă îngreunează situația de sforăit. Merită o încercare: Sănătatea dvs. (și partenerul dvs.) vă vor mulțumi pentru asta.

Android
iOS
Preț: Gratuit; treceți la versiunea pro pentru urmărirea tendințelor suplimentare

Sleep Cycle

Sleep Cycle monitorizează mișcările dvs. în timp ce dormiți, folosind microfonul telefonului dvs. Înarmat cu aceste informații, vă poate trezi atunci când vă aflați într-o fază mai ușoară a somnului (ceea ce înseamnă că vă veți trezi mai ușor, adică, este mai puțin probabil să aveți nevoie de o găleată de cafea doar pentru a funcționa). Pur și simplu setați o „fereastră” de alarmă, iar aplicația vă va ușura trezirea în cel mai bun moment din intervalul respectiv.

Aplicația vă oferă, de asemenea, grafice de somn și statistici ale somnului dumneavoastră de noapte. Cu toate acestea, tendințele detaliate ale datelor sunt disponibile doar pentru membrii premium.

Android
iOS
Preț: Gratuit; versiunea premium pentru 39,99 dolari pe an

Pillow

Pillow este una dintre cele mai bune aplicații iPhone pentru somn, care vă monitorizează odihna de noapte. Configurați-vă telefonul lângă pat (ca în cazul majorității aplicațiilor de urmărire a somnului, va trebui să rămână la încărcat) și porniți spre țara viselor. Dimineața – după ce vei fi trezit ușor de o alarmă inteligentă – vei primi un raport despre cât timp ai dormit, cu o defalcare a timpului petrecut în fiecare fază a somnului. De asemenea, puteți urmări notele referitoare la diferite activități de dinaintea somnului (cum ar fi dacă ați mâncat târziu sau ați citit o carte) pentru a vedea cum influențează acestea calitatea somnului dumneavoastră.

Supravegherea somnului și alarma sunt gratuite cu Pillow. Versiunea premium vă oferă acces la tendințe pe termen lung, înregistrări sonore și integrare Apple Health.

iOS
Preț: Gratuit; versiunea premium pentru 7,99 $

PrimeNap Sleep Tracker

Nu vă faceți griji, utilizatori de Android, avem aplicații gratuite de somn cu capabilități de urmărire care sunt numai pentru voi, de asemenea. Intrați în PrimeNap. Această aplicație vine cu urmărire a somnului asistată de senzori și cu un jurnal de activitate, astfel încât să puteți vedea cum alegerile din timpul zilei vă afectează tiparele de somn. Clopotele și fluierele suplimentare includ o atenuare a ecranului, sunete de somn și jurnal de vise.

Ne place că versiunea gratuită vă permite să faceți o mulțime de lucruri. Dacă alegeți să faceți upgrade, primiți, de asemenea, un ceas de alarmă cu ciclu de somn cu peste 40 de parametri personalizabili.

Android
Preț: Gratuit cu upgrade în aplicație pentru funcții suplimentare

Twilight: Filtru de lumină albastră

Lumina albastră de la dispozitivele dvs. vă poate perturba ritmurile circadiene și vă poate ține treaz (așa spun diverse studii, cum ar fi acesta).

Soluția ideală? Stați departe de telefon câteva ore înainte de culcare. Următorul lucru cel mai bun (pentru că pur și simplu nu te poți abține)? Un filtru de lumină albastră.

Proprietarii de iPhone pot folosi funcția încorporată Night Shift, care ajustează automat culoarea ecranului pe măsură ce soarele apune. Și în timp ce dispozitivele Android au adesea propria versiune, există posibilitatea ca al tău să nu o aibă. Sau că ați prefera o aplicație completă cu mai mult control asupra setărilor.

Încercați Twilight: Filtrează spectrul de culori al telefonului sau al tabletei dvs. în funcție de momentul zilei, ajutând la protejarea ochilor și a tiparelor de somn. Este flexibilă, ușor de utilizat și vă permite să creați mai multe profiluri cu setări diferite pentru fiecare.

Android
Preț: Gratuit, cu o limită de două profiluri de utilizator; actualizare în aplicație pentru versiunea premium

Perspective

Câteodată somnul nu vine pentru că mintea ta este pur și simplu prea ocupată pentru a-l lăsa să intre. Toate acele gânduri care plutesc în jur, toate acele stresuri? Trebuie să ți le scoți din cap. Aici este momentul în care o simplă aplicație de jurnal poate fi utilă.

Perspective vă permite să vă urmăriți stările de spirit alături de notițe despre ceea ce vă trece prin minte. Este o modalitate excelentă de a reflecta la sfârșitul zilei, deoarece puteți vedea cum se raportează stările dvs. de spirit la diferite activități. Cu alte cuvinte: La ce lucruri ar trebui să vă dedicați mai mult timp pentru a vă simți mai fericit?

În mod deosebit, Perspective afișează intrările din jurnalul dvs. pe un „calendar de viață” cu o imagine de ansamblu, care prezintă fiecare săptămână de la data nașterii dvs. până la cea de-a 90-a aniversare sub forma unui mic pătrat codificat prin culoare. Sună cam descurajant, dar trebuie să recunoaștem – îți oferă o perspectivă diferită.

Din păcate pentru utilizatorii de Android, Perspective este disponibil doar pe iOS.

iOS
Preț: Gratuit

Power Nap Tracker

Cine nu iubește un somn bun? Siestele vă pot da o explozie de viață nouă. Ele vă pot ajuta să vă reorientați. Somnul poate chiar să vă stimuleze productivitatea.

În timp ce unele dintre celelalte aplicații gratuite de somn de pe această listă pot fi folosite pentru a seta alarme pentru somn, s-ar putea să doriți una care este dedicată artei somnului rapid. În acest fel, puteți doar să deschideți aplicația, să setați durata dorită a somnului și gata. Power Nap este foarte simplu de utilizat, are încorporată funcția de urmărire a mișcărilor, astfel încât poate monitoriza și raporta cu privire la somnul dvs. și are un catalog de sunete din natură pe care vă puteți trezi ușor.

Este, de asemenea, una dintre puținele aplicații de somn care este complet gratuită, deși rețineți că este doar pentru iOS.

iOS
Preț: Gratuit

Rândul dvs: Care dintre aceste aplicații gratuite pentru somn este cel mai probabil să o încercați? Aveți și alte sugestii pentru noi? Spuneți-ne totul în comentarii.

Nevoie de mai multe modalități de a vă relaxa cât mai repede? Încercați o meditație ghidată de 8 minute pentru a vă relaxa în primăvară și pentru a scăpa de stres.