10 sfaturi de culturism pentru a te ajuta să devii mare

Corpoconstrucția este destul de distractivă.

Ajungi să ridici greutăți ca un animal, să mănânci tone de mâncare foarte bună și să arăți ca un zeu grec.

Chiar orice bărbat ar trebui să aibă un abonament la sală, mai ales în ziua de azi, când ni se cere foarte puțin efort fizic.

Dacă nu te antrenezi, te vei transforma încet-încet într-un grăsan slobod.

Am învățat multe lecții de la sală.

Câteva dintre ele m-au lovit rapid (cum ar fi să nu ridici mai mult decât poți duce), iar altele au durat ani de zile să le realizez (cum ar fi valoarea disciplinei).

În general, culturismul m-a făcut un om mai bun și poate face același lucru pentru tine.

Iată 10 sfaturi de culturism de rahat pe care le-am învățat în urma transformării mele de la slăbănog la bolid.

Concentrează-te pe estetică

Din experiența mea, mult prea mulți tipi se concentrează pe cât de mult cântăresc. Mănâncă, mănâncă și mănâncă și mănâncă și se luptă ani de zile pentru a atinge un anumit obiectiv de greutate corporală și, deși acest lucru poate fi util dacă ești la început, după un timp devine contraproductiv.

În loc să te concentrezi pe cât crezi că ar trebui să cântărești, concentrează-te pe cum arăți și cum te simți. Aproape inevitabil, băieții vor arăta întotdeauna mai bine atunci când au o greutate de 175 de kilograme decât dacă au o greutate de 200 de kilograme. Țintiți să fiți slab, rău și o mașină de culturism.

Regula 33/33/33/33

Când băieții se apucă pentru prima dată de sănătate/fitness, este foarte frecvent ca ei să se concentreze mult prea mult pe ridicarea greutăților și nu suficient pe dietă sau recuperare. Din experiența mea, fiecare dintre aceste trei domenii sunt la fel de importante pentru a construi un fizic slab și zbârcit care să dea jos chiloții și să câștige respect.

33% din fizicul tău va proveni din rutina ta de antrenament. 33% din el va proveni din dieta ta și 33% va proveni din recuperarea adecvată. Dacă aveți o rutină de antrenament perfectă, o dietă perfectă, dar dormiți doar 3 ore pe noapte și sunteți în mod constant stresat, abia dacă veți construi mușchi.

În afară de asta, suplimentele sunt un bonus. Așadar, gândește-te că „potențialul tău natural” este de 100%, dar cu ajutorul suplimentelor, te poți ajuta să-l duci puțin mai departe. Adăugați cele 4 suplimente fundamentale și veți ajunge în jur de 130%. Adăugați niște steroizi, plus toate celelalte? Veți atinge 400%.

Utilizați ACV pentru pierderea naturală a grăsimilor

După ce ați petrecut ani de zile făcând diete, antrenamente și experimentând cu toate cele mai noi sfaturi și trucuri de ultimă oră, aveți tendința de a dezvolta un adevărat arsenal de instrumente de culturism la dispoziția dumneavoastră. Una dintre modalitățile mele preferate de a toci grăsimea rapid ca naiba este doar prin adăugarea unui pic de oțet de cidru de mere în dieta mea.

Doar luând 1 lingură dimineața și 1 lingură seara, vă puteți aștepta să pierdeți câteva kilograme în plus de grăsime pură în fiecare lună. Pentru a lua doar câteva lingurițe pe zi de oțet de cidru de mere, aceasta este o îmbunătățire al naibii de mare – și cel mai bine, dacă sunteți un câștigător greu, nu va avea un impact negativ asupra câștigurilor dumneavoastră.

Puterea oțetului de cidru de mere provine de la un compus numit acid acetic, care a fost găsit pentru a suprima acumularea de grăsime corporală în studiile pe animale . Este, de asemenea, un medicament minune pentru numeroase alte afecțiuni, cum ar fi colesterolul ridicat, tensiunea arterială ridicată, acneea și refluxul gastric.

Nu neglijați cardio

Este destul de comun ca băieții de la sală și culturistii deopotrivă să neglijeze cardio, în principal pentru că nu este necesar pentru a construi mușchi sau a pierde grăsime – deși poate ajuta. Așa am fost și eu pentru o lungă perioadă de timp, dar după ce am implementat câteva antrenamente cu intervale de intensitate ridicată în rutina mea, am văzut o îmbunătățire masivă.

Am construit mușchi mai repede, am devenit mai slab decât am crezut vreodată că este posibil, am avut mai multă energie și, mai presus de toate, m-am simțit absolut incredibil – adrenalina de endorfine m-a făcut să mă simt ca pe un nor 9, ca să nu mai vorbim de efectele de stimulare a testosteronului și a hormonului de creștere. „Incineratorul meu de grăsimi Alpha Fat Incinerator” se bazează pe acest lucru, pentru că funcționează.

Utilizați terapia rece

Simpla adăugare a unui duș rece la rutina dvs. de dimineață sau la rutina post-gimnastică vă va împușca progresul prin acoperiș. Prin scufundarea în apă rece timp de câteva minute, trimiteți semnale masive corpului dumneavoastră, strigând: „Eliberați testosteronul și pompați hormonul de creștere!”

Alternativ, puteți face ceva numit „crioterapie”, dar locurile care oferă acest lucru sunt greu de găsit. Crioterapia este un nou tip revoluționar de terapie prin expunere la frig, în care ești explodat cu azot lichid, atingând temperaturi de -200 de grade Fahrenheit. Da, așa este – mai rece decât orice mic duș rece pe care l-ați putea găsi.

Puneți mai întâi greutățile libere

Ați văzut vreodată bătrânii aceia din sala de sport? Știi despre cei despre care vorbesc, cei care au vreo 75 de ani și folosesc aparatele de încovoiat bicepșii pentru vreo 5 kg? Ceea ce nu-și dau seama este că, dacă ar folosi doar niște greutăți libere, ar construi mușchi de 10 ori mai repede.

Utilizarea greutăților libere, cum ar fi halterele și ganterele, vă antrenează întregul corp să funcționeze ca o unitate. Îți calibrează mușchii pentru a lucra unii cu alții în conjuncție, ceea ce este mult mai funcțional și mai realist decât ar putea oferi vreodată orice aparat. Asta nu înseamnă că aparatele sunt inutile – le folosesc ocazional, dar chiar și așa, întotdeauna prioritizez greutățile libere pe primul loc.

Băutură suficientă apă

Vezi vreodată acei tipi super dotați care se plimbă cu bidoane de un galon? Da, așa este – aceleași bidoane de galon pe care le-au interzis în Planet Fitness? Ei le poartă cu un motiv, iar acel motiv este acela de a rămâne cât mai hidratați posibil. Când ești mare, corpul tău consumă foarte multă apă.

Prea mulți bărbați sunt deshidratați fără să își dea seama, ÎN SPECIAL dacă fac exerciții fizice și iau suplimente în mod regulat. Ca regulă generală, doriți să aveți o uncie de apă per kilogram de greutate corporală slabă, dar majoritatea băieților pot opta pentru un galon (sau un pic mai puțin) și să fie bine.

Băutura de apă este destul de mult un leac magic pentru orice – corpul dumneavoastră este 70% apă, la urma urmei. Atunci când vă intră suficientă apă, corpul dumneavoastră poate funcționa mai eficient. Durerile de cap dispar, ai mai multă energie și concentrare, iar acele mici probleme de sănătate enervante pe care nu le-ai observat înainte par să se îmbunătățească.

Băuturați cu moderație

Mulți băieți (inclusiv eu însumi) intră în culturism pentru a putea avea mai multe fete… și credeți-mă, veți avea. Totuși, cu o mare putere, vine o mare responsabilitate, prietenii mei. Veți fi tentați în mod constant să vă îmbătați cu prietenii voștri atunci când sunteți la o petrecere încercând să trageți niște păsărici, dar este important să faceți acest lucru cu moderație (să beți, nu să trageți păsărici).

Când beți alcool, închideți literalmente procesul de pregătire musculară al corpului vostru. Alcoolul este o toxină, așa că pentru fiecare secundă în care se află în fluxul sanguin, corpul tău prioritizează metabolizarea și eliminarea lui, în loc să construiască mușchi. Deci, cu alte cuvinte, dacă bei 1 pahar, corpul tău va opri repararea mușchilor timp de aproximativ 1 oră.

Dacă bei 2 pahare, corpul tău va opri repararea mușchilor timp de aproximativ 2 ore. Dacă vă îmbătați complet (așa cum obișnuiam să fac eu) și beți 20 de băuturi sau mai mult, corpul dvs. va opri literalmente procesul de reparare a mușchilor pentru o zi întreagă. Acum știi de ce majoritatea culturistilor nu beau, iar dacă beau, o fac cu moderație.

Să te distrezi în continuare

Fost în industria de fitness pentru atât de mult timp m-a învățat o mulțime de trucuri din interior, iar unul dintre ele, nu vei putea ghici niciodată. Deci, știți cum am spus că majoritatea culturistilor nu beau alcool în paragraful anterior? Ei bine, da – dar cu ce credeți că îl înlocuiesc?

Drogurile precum marijuana, cocaina, pastilele și metamfetamina sunt extrem de comune în comunitățile de culturism profesionist. Marijuana îți permite să mănânci mai mult pentru a te face mai mare, cocaina îți suprimă pofta de mâncare, pastilele pentru durere te ajută să faci față durerilor articulare/tendinoase, iar metamfetamina îți oferă un antrenament nebunesc.

Cert este că nu pot recomanda folosirea drogurilor, dar înțelegeți că există alternative la alcool. Kratom, de exemplu, sau Phenibut, ambele funcționează destul de bine. Adderall poate fi, de asemenea, un drog de petrecere excelent. Personal, voi bea doar un Red Bull cu zero calorii atunci când ies în oraș (aceasta este versiunea mea de a bea) și poate puțină cocaină (din nou, foarte rar).

Nu suprasolicitați picioarele

Bărbații nu trebuie să aibă picioare gigantice decât dacă sunt culturiști sau ridicători de greutăți profesioniști. Adevărul este că a avea picioare gigantice, de 32″, încurcă naibii totul. Devine imposibil să-ți cumperi pantaloni, picioarele se freacă între ele și te freacă atunci când mergi și devine al naibii de imposibil să stai confortabil.

În schimb, vă recomand să vă antrenați picioarele mai puțin frecvent decât ceilalți mușchi ai voștri. Personal, mi-am modelat rutina Body of an Alpha pornind de la acest concept și a făcut minuni pentru mine. Pot găsi cu ușurință pantaloni de trening mulați, kaki și blugi în majoritatea magazinelor și încă mai am fete care îmi complimentează fundul și picioarele.

Rezumat

Mi-a luat ani de zile să ajung unde sunt în prezent (eu sunt cel din poza de acolo sus). Contrar multor opinii populare, culturismul NU este un joc de om prost – de fapt, este chiar opusul. Culturismul necesită o cunoaștere intensă a biologiei, a nutriției și a atletismului pentru a reuși.

Tăiați aceste 10 sfaturi și implementați-le în viața dumneavoastră – veți începe să observați o diferență aproape imediat. Țineți cont de faptul că va trebui să vă adaptați în continuare rutina de antrenament, dieta și metodele de recuperare la nevoile dvs. specifice, dar modelarea altora care au avut succes în fitness (ca mine) este o modalitate excelentă de a începe.

În general, culturismul ar trebui să fie ceva care să vă completeze viața, mai degrabă decât să o consume. Încă te distrezi, încă ai hobby-uri, încă ieși și faci lucruri distractive cu prietenii… nu sta în fiecare seară de weekend pentru că trebuie să iei a 7-a masă a zilei și încă 35 de grame de proteine. Trăiește-ți viața cât ești încă tânăr.

.