10 obiceiuri proaste de vină pentru balonarea, arsurile la stomac și digestia proastă

Cea mai bună apărare este să renunțați la orice obiceiuri proaste care pot contribui la o digestie proastă și la o sănătate intestinală proastă înainte ca problemele să se instaleze. Gardie/Unsplash

Toți avem obiceiuri proaste, lucruri pe care am vrea să nu le mai facem, dar de care nu reușim niciodată să ne debarasăm.

De exemplu, îmi rod unghiile și o fac de când mă știu. Chiar și atunci când reușesc să mă opresc, nu trece mult timp până când le mușc din nou. Unii ar putea simpatiza, în timp ce alții vor găsi asta dezgustător. Oricum ați vedea-o, nu are niciun impact asupra sănătății mele.

Dar există obiceiuri care vă pot afecta negativ sănătatea, în special când vine vorba de digestie și de sănătatea intestinului. Dacă nu sunteți atenți, aceste obiceiuri pot fi, la propriu, o adevărată pacoste.

Intestinul este un sistem vital în organism și este responsabil de procesarea alimentelor de la început până la sfârșit – deși partea pe care oamenii o asociază cel mai des cu intestinul este stomacul și intestinele subțire și gros.

De fapt, acesta începe acolo unde alimentele intră în corpul nostru și se termină acolo unde ies deșeurile. Este locul în care alimentele sunt descompuse, nutrienții sunt absorbiți, energia este extrasă și resturile sunt procesate.

Pentru a ne ajuta să completăm acest ciclu, avem ceea ce se numește flora intestinală, sau microbiota, care trăiește în interiorul nostru. De fapt, avem zeci de trilioane de bacterii care trăiesc în intestinele noastre, majoritatea găsindu-se în intestinul gros.

Această microbiotă este responsabilă, printre altele, de descompunerea carbohidraților, de absorbția de energie și de asimilarea substanțelor nutritive.

Cu toate acestea, atunci când ceva nu merge bine, o colonie supărată de microbiotă poate provoca o serie de probleme, de la creșterea în greutate și sindromul colonului iritabil până la refluxul acid (sau arsuri la stomac) și alte afecțiuni negative.

Există măsuri pe care le puteți lua pentru a îndrepta aceste greșeli dacă se întâmplă. Dar cea mai bună apărare este să întrerupeți orice obiceiuri proaste care pot contribui la o digestie proastă și la o sănătate intestinală proastă înainte ca problemele să se instaleze.

Mai jos sunt cele mai comune 10 obiceiuri proaste și de ce ar trebui să le întrerupeți pentru o persoană mai fericită și mai sănătoasă.

1. Nu mestecați corect mâncarea

Gura este prima parte a intestinului și a sistemului digestiv.

Dacă nu mestecați corect mâncarea, aceasta îngreunează munca restului corpului. Făcându-vă puțin timp în plus pentru a mesteca, o descompuneți în bucăți mai mici, ceea ce face ca mâncarea să se deplaseze mai ușor pe esofag până în stomac, unde este descompusă în continuare de acidul gastric.

1. Nu vă hidratați

Apa este o parte importantă a procesului de digestie și este folosită pentru a ajuta la digerarea alimentelor solide și la absorbția substanțelor nutritive.

Încercați să sorbiți apă în mod regulat pe parcursul zilei, dar evitați să beți prea multă apă în timpul meselor, deoarece acest lucru poate contribui la senzația de balonare.

De asemenea, fiți atenți la cantitatea de ceai și cafea pe care o beți. Aceste băuturi vă pot deshidrata și, dacă faceți exerciții fizice, asigurați-vă că luați apă în plus pentru a vă reface nivelul.

Vă puteți da seama dacă sunteți suficient de hidratat prin culoarea urinei. Căutați foarte puțin galben ca semn al unei bune hidratări.

1. Mâncând prea mult dintr-o singură repriză

Îmi place un bufet de tip „all-you-can-eat” la fel de mult ca și următoarea persoană, dar aveți grijă la pericolele de a vă îndopa fața.

Mâncatul prea mult într-o singură ședință poate duce la balonare, reflux și un nivel inconfortabil de plenitudine care pune presiune pe sistemul digestiv.

În schimb, încercați să mâncați încet și să recunoașteți când sunteți sătul.

Puteți încerca, de asemenea, să fiți mai atent la cantitatea de mâncare pe care o faceți și apoi să vă serviți. Amintiți-vă că orice resturi pot fi păstrate pentru o altă seară sau pentru prânzul de a doua zi.

1. Consumul de băuturi carbogazoase la cină

Băuturile carbogazoase sunt bine-cunoscute ca fiind gustoase și delicioase.

Din păcate, acestea sunt, de asemenea, cunoscute pentru a crește balonarea, eructațiile și pentru a vă face să vă simțiți inconfortabil de plin. Ocazional, ele pot duce chiar și la reflux acid.

Nu contează dacă este vorba de Perrier sau Coca-Cola. Băuturile prea multe băuturi carbogazoase nu sunt bune pentru sistemul digestiv, în special în timpul cinei.

Încercați să optați pentru ceva fără alcool și țineți cont de faptul că orice lichid vă poate face să vă simțiți balonat și plin. Beți cu prudență sau, mai bine, beți în afara orelor de masă.

1. Băuturați alcool prea des

Câteodată terminați munca și tot ce vreți să faceți este să beți un pahar și să alungați stresul și grijile zilei.

Faceți însă acest lucru cu prudență, deoarece alcoolul, ca și băuturile carbogazoase, poate provoca balonare, gaze și disconfort, în special în timpul sau imediat după masă.

În plus, alcoolul acționează ca un stimulent, motiv pentru care băutorii obișnuiți pot avea dureri de stomac și diaree.

Dacă doriți să beți, beți cu moderație și încercați să aveți câteva zile fără alcool pe săptămână.

1. Ignorând nevoia de a merge

Constipația apare atunci când alimentele digerate rămân prea mult timp în organism.

Cu cât alimentele rămân mai mult timp, cu atât este mai greu și mai dificil de eliminat, deoarece colonul continuă să absoarbă apă din ele. Faptul că nu reușești să elimini acest scaun poate provoca un acumulator.

Există mai multe cauze ale constipației, inclusiv aportul scăzut de lichide, lipsa fibrelor și ignorarea dorinței de a merge. Contracarează-le în mod evident, menținându-te hidratat, incluzând fibre în dieta ta și încercând să nu ignori nevoia de a merge atunci când te lovește.

Dacă te confrunți cu constipație, încearcă una dintre cele de mai sus. Dacă nu funcționează, consultați-vă medicul.

1. Mâncând prea aproape de ora de culcare

Știu că nu aveți întotdeauna de ales, la serviciu se lucrează până târziu și când ajungeți acasă rămâneți cu opțiunea de a mânca chiar înainte de culcare sau de a nu mânca deloc.

Nu prea aveți de ales. Doar fiți conștienți de faptul că mâncatul aproape de ora de culcare poate provoca senzații de reflux acid (numit și arsuri la stomac sau GERD) pe parcursul nopții.

Acest lucru se datorează faptului că alimentele care se digeră în stomac pot fi împinse înapoi în esofag mai ușor atunci când stați întins, în comparație cu statul așezat sau în picioare.

Pentru a ajuta la contracararea acestui lucru, încercați să nu mâncați cu două ore înainte de a plănui să mergeți la culcare.

1. Nu consumați suficiente fibre în dietă

Fibrele sunt o parte foarte importantă a dietei, dar sunt adesea trecute cu vederea sau nu sunt luate în considerare. Atunci când sunt incluse în dietă, fibrele acționează pentru a vă menține mișcările intestinale regulate și pentru a preveni apariția constipației.

În plus, există un tip unic de fibre alimentare numit fibre prebiotice. Aceasta stimulează și promovează creșterea în bacteriile bune din intestin și poate fi găsită în banane, cicoare și roșii.

Pentru o sănătate intestinală optimă, încercați să includeți doza zilnică de fibre, inclusiv unele din surse cunoscute că includ fibre prebiotice.

1. Guma de mestecat prea des

Guma de mestecat poate fi un colac peste pupăză pentru acele momente în care am uitat să ne spălăm pe dinți înainte de muncă sau am mâncat un pic prea mult usturoi la cină și avem o întâlnire importantă.

Guma de mestecat ocazional nu este o problemă, iar unele persoane nu vor avea niciodată o problemă cu ea. Cu toate acestea, pentru unii, guma de mestecat vă poate face să înghițiți prea mult aer, ceea ce duce la râgâieli, gaze și senzație de balonare.

Dacă sunteți una dintre aceste persoane, atunci încercați să evitați guma de mestecat, optând pentru o alternativă cu mentă moale.

1. Mâncând prea repede

Dacă practic inhalezi mâncarea și nu ești un mâncător competitiv, ar fi bine să o iei mai încet.

Mâncatul prea repede poate duce la disconfort și balonare, deoarece nu lași stomacului suficient timp să se extindă pentru mâncarea care intră. În plus, mâncatul rapid are ca rezultat, de obicei, luarea mai mult aer decât de obicei, ceea ce se adaugă la balonare și poate provoca gaze.

Când vă așezați data viitoare când vă așezați să mâncați, încercați să încetiniți puțin. Gândiți-vă să vă bucurați de mâncare și să nu vă grăbiți. Nu trebuie să fie o cursă.

Sumând

Corpul dumneavoastră știe cel mai bine, așa că acordați atenție la ceea ce vă spune.

• Sunteți sătul?
• Vă este foame?
• Vă este sete?

Încercați să nu mâncați fără să vă gândiți sau să presupuneți că vă este foame când poate vă este doar sete. Dacă puteți, notați dacă vă simțiți confortabil și sătul după ce ați mâncat sau dacă vă simțiți balonat și prea plin.

Aveți dureri de stomac, multe gaze sau aveți probleme în a merge la toaletă?

Toate acestea pot fi semne ale unui intestin nefericit și ale unui sistem digestiv ineficient. Abordând cele 10 obiceiuri proaste de mai sus, ar trebui să puteți remedia situația pentru un dumneavoastră mai sănătos.

Theo este antrenor personal și fondator al Lift Learn Grow.

.