Întinderea săptămânii: Cobra Stretch

Săptămâna a doua a lunii iulie este aici! Întinderea din această săptămână se numește Cobra Stretch și vizează flexorii șoldului, care sunt mușchii aflați de-a lungul părții din față a coapsei și a bazinului. În plus, este posibil să simțiți această întindere și de-a lungul părții din față a trunchiului și până în piept! Aceasta poate fi o întindere excelentă dacă mergeți sau alergați mult.

Vă rugăm să săriți peste această săptămână dacă aveți probleme în a vă ridica și a coborî de pe podea. De asemenea, nu efectuați această întindere dacă vă confruntați în prezent cu dureri lombare sau dacă aveți un istoric de probleme lombare fără să vă consultați mai întâi medicul. Vă rugăm să întrerupeți întinderea dacă aveți furnicături, amorțeală sau dureri ascuțite în zona lombară sau în josul picioarelor.

Cum se execută:

1. Întindeți-vă pe podea, pe burtă, cu fruntea pe podea. Așezați mâinile cu palmele în jos pe podea, de-a lungul coastelor. Vreți să creați un unghi de 90 de grade cu coatele, așa cum se arată în fotografia 1.

1. Împreună picioarele. Țineți vârful picioarelor apăsat pe podea și, în timp ce inspirați, desprindeți încet pieptul de pe podea. Strângeți omoplații împreună, în jos și îndepărtați-i de urechi. Țineți coatele îndreptate direct în spate. Aduceți buricul spre coloana vertebrală pentru a vă proteja zona lombară. Privirea va fi la aproximativ 15 centimetri în fața dvs. pe podea, așa cum se arată în fotografia 2.

1. Dacă partea inferioară a spatelui se simte bine aici, puteți începe să ridicați trunchiul mai sus, apăsând mâinile în podea. Țineți genunchii pe podea, așa cum se arată în fotografia 3. Urcați doar atât de sus cât vă simțiți confortabil, păstrând în același timp toate angajamentele musculare ca la pasul numărul 2. Privirea poate fi la orizont aici.

Rețineți fotografia „Nu”. Observați cum umerii se rostogolesc înainte și în sus spre urechi. De asemenea, observați cum picioarele nu sunt împreună. Evitați poziția incorectă ilustrată în fotografia „Nu”.

1. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Pe măsură ce expirați, coborâți încet înapoi până la podea. Aceasta este o mișcare pe care o puteți face de trei până la cinci ori, cu un minut de pauză între fiecare ridicare. Distracție plăcută!

Încântat să aflați mai multe? Trimiteți-mi un e-mail la [email protected]

Blogul Athletico este o resursă educațională scrisă de angajații Athletico. Bloggerii Athletico sunt profesioniști licențiați care respectă codul de etică descris de asociațiile lor profesionale respective. Conținutul publicat în postările de pe blog reprezintă opinia autorului individual, bazată pe expertiza și experiența acestuia. Conținutul furnizat în acest blog are doar un scop informativ, nu constituie un sfat medical și nu trebuie să se bazeze pe el pentru a lua decizii personale de sănătate.

.