Încercați să pierdeți în greutate? Iată cum ar trebui să vă găsiți greutatea dorită

Când majoritatea oamenilor își propun să slăbească, este posibil să aibă în minte un număr magic: poate că a fost numărul pe care l-au cântărit în facultate sau un număr care se încadrează într-un interval „normal” de IMC.

Se pare că, de fapt, există o formulă pentru a afla care ar trebui să fie greutatea dumneavoastră țintă. Desigur, totul depinde de înălțimea dumneavoastră, greutatea actuală, nivelul de activitate, tipul de corp, masa musculară și alți factori – pentru a găsi o greutate țintă sănătoasă pentru dumneavoastră, ar trebui să vorbiți cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de servicii medicale.

Dar pentru a obține o estimare bună, Jim White, RD, ACSM și proprietar al Jim White Fitness and Nutrition Studios, recomandă o ecuație matematică simplă: pentru bărbați, este vorba de 106 kilograme plus șase kilograme pentru fiecare centimetru peste cinci picioare. Deci, dacă un bărbat are o înălțime de 1,70 m, greutatea sa țintă ar fi de 154 de lire sterline. Pentru femei, este de 100 de kilograme plus cinci kilograme pentru fiecare centimetru peste cinci picioare. Deci, dacă o femeie are o înălțime de 1,70 m, greutatea ei țintă ar trebui să fie de 125 de lire sterline.

Acest calcul nu ține cont însă de masa musculară. Dacă vreți să calculați procentul de grăsime corporală, Jim indică tabelul American Council on Exercise pentru grăsimea corporală, care spune că femeile care au o grăsime corporală între 25 și 31% sunt normale, în timp ce pentru bărbați este între 18 și 24%. El a spus că procentele de grăsime corporală sunt determinate cu instrumente precum bod pod, cântărirea hidrostatică și calibrele. El a menționat, de asemenea, graficul Metropolitan Life Insurance Chart, care ia în considerare cadrul corporal atunci când calculează un interval ideal de greutate și înălțime.

Dacă aveți mult de slăbit, totuși, această greutate poate părea prea mică și aproape imposibil de atins. Pentru pacienții obezi, Eduardo Grunvald, MD, director de program la Programul de gestionare a greutății de la UC San Diego, recomandă pacienților să înceapă prin a pierde între cinci și 10 procente din greutatea inițială. Astfel, dacă cântăresc 90 de kilograme, ar trebui să urmărească mai întâi să piardă între 10 și 20 de kilograme. Deși pierderea unui număr mai mare de kilograme ar putea fi benefică pentru sănătatea generală, este o performanță dificilă, mai ales dacă pacientul a fost supraponderal sau obez pentru o perioadă lungă de timp.

„Nu înseamnă că oamenii nu pot pierde mai mult , sau că, dacă pierd mai mult, nu vor obține mai multe beneficii, pentru că există o mulțime de oameni care pierd mai mult”, a spus Dr. Grunvald. „Vorbesc doar despre medii. Dar acest lucru este important, deoarece dacă pierdeți 20 de kilograme, iar multe dintre problemele de sănătate se ameliorează, acesta ar trebui să fie obiectivul dumneavoastră.” El a spus că dacă vă faceți un obiectiv prea drastic, cum ar fi să ajungeți la un IMC de 25 (intervalul superior al IMC „normal”), ar putea fi extrem de puțin probabil să ajungeți acolo și ați putea renunța cu totul.

În general, greutatea reală a obiectivului dvs. ar trebui să fie determinată de dvs. și de medicul sau dieteticianul dvs. Dar dacă sunteți în căutarea unui interval de kilograme pentru care să trageți, ecuația lui Jim poate fi un bun punct de plecare.