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Blut ist die Flüssigkeit, die Herz, Lunge, Muskeln und andere Organe im Körper mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Fast 7 % des menschlichen Körpergewichts besteht aus Blut, das über die Venen transportiert wird. Ein gesunder Erwachsener verfügt über 4,5 bis 5 Liter Blut, wobei dieser Wert von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Gewicht und allgemeinem Wohlbefinden der Person abhängt. Ein guter Blutfluss verbessert die Versorgung des gesamten Systems mit Sauerstoff und Nährstoffen. Das Blut spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Körpertemperatur, der Bekämpfung von Krankheitserregern und Infektionen sowie bei verschiedenen anderen wichtigen Vorgängen.

Schlechte Durchblutung ist ein häufiges Problem, das durch verschiedene Gesundheitszustände verursacht wird, darunter periphere Arterienerkrankung (PAD), Diabetes, Fettleibigkeit, Rauchen und bestimmte genetische Störungen. Appetitlosigkeit, Schmerzen, Muskelkrämpfe, Taubheitsgefühle, Verdauungsprobleme, Müdigkeit, Hautverfärbungen, brüchige Haare und Nägel sowie Kälte in Händen und Füßen sind einige der Symptome, die mit einer schlechten Durchblutung einhergehen.

Zu den Lebensstilmodifikationen, die zur Verbesserung der Blutzirkulation beitragen können, gehören:

Aufhören zu rauchen, da Tabak ein Risikofaktor für mehrere chronische Krankheiten ist und auch die Blutzirkulation behindert.

Regelmäßige körperliche Aktivität regt die Blutzirkulation an und trägt zur Verbesserung der Gefäßerweiterung bei.

Ein gesundes Körpergewicht ist wichtig, da Übergewicht oder Fettleibigkeit die Durchblutung beeinträchtigt und zu Plaqueablagerungen in den Arterien führt.

Eine gesunde Ernährung mit ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukten kann die Gesundheit des Kreislaufs verbessern.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für alle Aspekte der Gesundheit, einschließlich eines guten Kreislaufs, von entscheidender Bedeutung.

Bekämpfen Sie Stress, indem Sie Yoga oder Meditation praktizieren oder Zeit in der Natur verbringen, um sich entspannt und energiegeladen zu fühlen. Studien haben bewiesen, dass Stress den Blutdruck deutlich erhöhen und die Gesundheit beeinträchtigen kann.
Neben diesen Faktoren kann die Ernährung den Kreislauf stark beeinflussen und die Durchblutung steigern, aber auch die sportliche Leistung verbessern und den Erholungsprozess beschleunigen. Eine gesunde Ernährung kann die Blutzirkulation ohne Medikamente fördern, versorgt den Körper mit allen Nährstoffen, die er braucht, und hilft den Organen, wie eine gut abgestimmte Maschine zu funktionieren.

Lesen Sie diesen Artikel, um mehr über einige der besten Lebensmittel zu erfahren, die die Blutzirkulation und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.

Top 5 Lebensmittel zur Förderung der Durchblutung und der gesamten Gesundheit:

Cayennepfeffer

Cayennepfeffer ist mit einem starken sekundären Pflanzenstoff namens Capsaicin ausgestattet, der für einen würzigen Geschmack sorgt. Er regt die Durchblutung des Gewebes an, indem er den Blutdruck senkt und die Freisetzung von Stickstoffmonoxid und anderen gefäßerweiternden Substanzen fördert, die den Blutfluss in den Venen und Arterien erleichtern, indem sie die Muskeln in den Blutgefäßwänden entspannen. Studien zeigen, dass diese scharfen Paprika die Durchblutung steigern, die Festigkeit der Blutgefäße fördern und Plaque-Ablagerungen in den Arterien verhindern.

Granatapfel

Der rotäugige, saftige, süße Granatapfel enthält eine Vielzahl von Polyphenolen, Antioxidantien und Nitraten, die starke gefäßerweiternde Eigenschaften haben. Der Verzehr von Granatäpfeln als ganze Frucht, Saft oder Nahrungsergänzungsmittel kann die Durchblutung anregen und alle Gewebe mit Sauerstoff versorgen.

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Zimt

Zimt, das aromatische und wärmende Gewürz, verfügt über ein beeindruckendes Nährstoffprofil, das eine Vielzahl von heilenden gesundheitlichen Vorteilen bietet. Er erhöht die Durchblutung, erweitert die Blutgefäße und verbessert die Durchblutung der Koronararterien, die das Herz mit Blut versorgen. Darüber hinaus kann ein erfrischender Zimttee den Blutdruck deutlich senken und die Herzgesundheit fördern.

Knoblauch

Knoblauch ist ein sehr geschätztes Kraut für seine positiven Auswirkungen auf die Verbesserung der Blutzirkulation und das Wohlbefinden des Herzens. Jede Knoblauchschote enthält große Mengen an Pflanzenstoffen und Antioxidantien, die starke medizinische Eigenschaften aufweisen. Allicin, die Schwefelverbindungen im Knoblauch, erhöhen die Gewebedurchblutung und kontrollieren den Blutdruck, indem sie die Blutgefäße entspannen und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verhindern.

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Kurkuma

Kurkuma ist einer der stärksten pflanzlichen Inhaltsstoffe im Ayurveda und in der traditionellen Medizin, der für seine vielen therapeutischen Eigenschaften geschätzt wird. Der Wirkstoff Curcumin besitzt starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, die die Blutgefäße öffnen und die Durchblutung fördern. Studien zeigen außerdem, dass das in Kurkuma enthaltene Curcumin die Stickstoffoxidsekretion erhöht, oxidativen Stress bekämpft und Entzündungen verringert.