Zona Alvo de Frequência Cardíaca e Gráfico

A zona alvo de frequência cardíaca é um termo usado para definir uma frequência cardíaca na qual os exercícios cardiovasculares devem ser feitos.

A zona alvo de frequência cardíaca é um termo usado para definir a frequência cardíaca em que os exercícios cardiovasculares devem ser feitos. Exercitar-se regularmente a uma frequência cardíaca alvo assegura que há um mínimo de stress excessivo no coração e o máximo benefício dos exercícios. A Associação Americana do Coração recomenda que as pessoas façam exercícios nas suas zonas alvo de frequência cardíaca, que são calculadas como uma percentagem (normalmente entre 50 e 85%) da sua frequência cardíaca máxima (segura). Exercícios abaixo de 50% podem não ajudar a atingir os objetivos de condicionamento físico, e exercícios acima de 85% podem causar problemas como músculos doridos ou mesmo um ataque cardíaco.

A freqüência cardíaca máxima é baseada na idade. Para encontrar a sua frequência cardíaca máxima, você precisa subtrair a sua idade de 220. Portanto, se a sua idade for 30 anos, a frequência cardíaca máxima é 220 menos 30, o que equivale a 190 batimentos por minuto (bpm). A um nível de esforço de 50%, o seu objectivo seria 50% da sua frequência cardíaca máxima, o que equivale a 95 bpm. A um nível de esforço de 85%, o seu alvo seria 162 bpm. Portanto, a freqüência cardíaca alvo que uma criança de 30 anos de idade gostaria de atingir durante o exercício é de 95-162 bpm.

Below é um gráfico que mostra a freqüência cardíaca máxima baseada na idade e a zona alvo de freqüência cardíaca:

Você pode medir o seu ritmo cardíaco mantendo o seu dedo indicador e o dedo médio no lado exterior do pulso enquanto o pulso está virado para cima (lado do polegar). No entanto, a tecnologia tornou a contagem do seu ritmo cardíaco muito mais fácil. Existem máquinas de passadeira que medem o seu ritmo cardíaco enquanto você corre sobre ele. Existem rastreadores de fitness que você pode amarrar no pulso para medir sua freqüência cardíaca enquanto você faz qualquer tipo de atividade.

Embora a freqüência cardíaca normal de repouso esteja entre 60 e 100 bpm, a pesquisa diz que é melhor ter um no nível mais baixo da faixa. Os atletas são conhecidos por terem batimentos cardíacos em repouso entre 40 e 50 bpm. Quanto mais baixa a frequência cardíaca, mais saudável é o seu coração. O exercício na sua zona alvo de frequência cardíaca pode ajudá-lo a atingir esta frequência cardíaca mais saudável a longo prazo.