What to expect in your next Group Exercise Classes

You may feel butterflies before walking into a group exercise class for the first time for the first time, but here’s the good news: A parte mais difícil é apenas aparecer, porque quando você chegar lá você vai conhecer uma comunidade de pessoas torcendo para que você tenha sucesso. Não só as aulas de exercício em grupo são divertidas, como também podem ajudar a estabelecer as bases para a sua jornada de fitness. Aqui está tudo o que você quer saber sobre as aulas de ginástica em grupo do Gold.

“É realmente incrível ver membros existentes ajudando as novas pessoas”, diz Erin Gregory, gerente de desenvolvimento nacional dos programas de fitness do Gold’s Gym.

Estas dicas se aplicam a todas as aulas de ginástica em grupo do Gold’s Gym:

• Você não precisa ser um especialista. Na verdade, se você é novo no exercício e não tem certeza de começar com uma aula de uma hora, sinta-se livre para vir apenas durante parte do tempo. “Começar em pequenas doses pode ajudar você a se manter no longo prazo”, diz Gregory.
• Use o que o deixa confortável. Camisetas, tanques, shorts, leggings e qualquer calçado esportivo que você goste – não importa; não vai prejudicar o seu treino. (Tenha em mente que você pode ficar quente mais rapidamente em roupas largas, e algumas poses de yoga podem tornar certas roupas mais reveladoras do que o pretendido.)
• Traga uma garrafa de água. Com certeza você vai querer isso. Você também pode trazer uma toalha de casa, mas a maioria dos locais Gold’s Gym’s fornecem para a sua conveniência.

O furo interior

Aqui está uma lista de algumas das mais populares aulas de ginástica do Gold’s Gym:

BODYPUMP®

A classe original de pesos que constrói força, tonifica seu corpo e empurra seus limites toda vez

“Esta é uma classe que qualquer um pode ter”, diz Gregory. “Recomendamo-la a pessoas novas para fazer exercício”. É um exercício de corpo inteiro que exercita todos os grupos musculares”

Venha cinco a dez minutos mais cedo para montar o equipamento. Você usará uma barra com pesos, um degrau e um tapete durante esta aula de horas. O degrau é usado como uma ferramenta para mantê-lo fora do chão durante movimentos como prensas no peito e mergulhos tríceps.

“Eu não esperava ficar confortável com halteres tão rapidamente quanto eu”, diz Caitlin, um membro do Gold’s Gym Uptown. “Eu nunca os tinha usado antes e estava confortável no final da primeira aula”

Pode escolher a quantidade de peso que você usa. Comece com o mais leve, pois você pode fazer mais de 1.000 repetições ao todo em cada aula. A primeira metade da aula é a seção de início inteligente para iniciantes – o instrutor anunciará quando você a tiver completado e que você trabalhou os principais grupos musculares.

Zumba®

Festa original de aptidão para a dança, com ritmos exóticos definidos para batidas latinas e internacionais de alta energia

Este treino cardiovascular de uma hora é divertido e fácil de seguir, diz Gregory.

“Quem não quer fazer um passo de salsa, mesmo que nunca o tenha feito na sua vida?”, pergunta ela. “Vais sentir que estás no ‘Dancing With the Stars’.”

Jennifer é estudante de Zumba há sete anos. Sua classe favorita é com o instrutor Von Stanley Gossi no Gold’s Gym Wendover.

“Ao longo dos anos, ele tem sido capaz de desafiar não só seus alunos, mas a si mesmo”, diz ela. “Ele está sempre nos ajudando a alcançar nossos objetivos de fitness, aperfeiçoar nossos movimentos, fomentar uma comunidade acolhedora e solidária, viver o momento e me fazer voltar para mais!”

Yoga suave

Uma das aulas de exercícios em grupo do Gold’s Gym que apresenta poses fáceis feitas em um ritmo lento, perfeito para aqueles que são novos no yoga ou que procuram uma prática de baixa intensidade

Gregory diz que o yoga é tão intenso quanto você o faz. Gentle and Hatha Yoga (outra aula de ritmo lento e baixa intensidade) foca na respiração e relaxamento por uma hora.

“Yoga tem uma mobilidade maravilhosa, flexibilidade e benefícios de meditação mental”, diz ela. “Mas você ainda vai suar”.

As esteiras são fornecidas para a aula, mas você é bem-vindo a trazer as suas. Outros equipamentos, como correias de yoga e blocos de yoga, também podem ser usados para ajudar com flexibilidade e estabilidade durante várias poses.

Vinyasa Flow Yoga é um passo acima na intensidade, com movimento contínuo mantendo o seu ritmo cardíaco para cima.

“Você irá de Downward-Facing Dog, direto para Upward-Facing Dog, direto para Plank, direto para um alongamento flexor da anca com uma rotação”, diz Gregory. “Power Yoga é um passo acima disso – uma aula de nível avançado com saltos entre poses em vez de passos”

LES MILLS GRIT®

Treinamento em intervalos de alta intensidade com pequenas rondas de exercícios seguidos de períodos de recuperação estratégica

Estas aulas de exercícios em grupo de Ginásio de 30 minutos cada uma foca em exercícios cardio, plyométricos ou de força.

Não é necessário nenhum equipamento para a aula GRIT®CARDIO; trata-se de queimar calorias com movimentos rápidos, como alpinistas e arropeadores.

A classe GRIT®PLYO utiliza degraus e placas de peso para os movimentos de treino de saltos para dentro e para fora, sobre e em torno do degrau.

“É muito bom para a prevenção de lesões”, diz Gregory.

Barbells são usados na classe GRIT®STRENGTH, e você pode aumentar a intensidade usando pesos mais pesados para movimentos como saltos e prensas limpas.

“É um ótimo treino que lhe dará resultados quando você estiver com pouco tempo”, diz ela. “Como em qualquer classe baseada em equipamento, chegue cedo.”

BODYCOMBAT®

Uma das aulas de ginástica em grupo do Gold que apresenta uma mistura de artes marciais e resistência

Gregory diz que esta é uma das aulas de cardio mais populares do Ginásio Gold. Ela envolve muitos movimentos de socos e pontapés, e nenhum equipamento é necessário.

“Este é um treino completo de corpo”, diz ela. “Vai ajudá-lo com o treino de peso corporal completo”, diz ela.
Movimentos como flexões, agachamentos e alongamentos visam os músculos superiores e inferiores do corpo nesta aula de uma hora.

“Esta aula me ajuda com a minha resistência, energia e força”, diz Carlos, um membro da Gold’s Gym Fiesta Trails. “O que me surpreendeu foi a quantidade de homens que frequentam. Além disso, a aula está repleta de movimentos de socos e pontapés – que foi o que me deixou viciado”, diz Carlos, membro da Gold’s Gym Fiesta Trails. “O que me surpreendeu foi a quantidade de homens que assistem. “É fantástico aprender uma nova habilidade e melhorar com o tempo”

Treinos mudam todos os dias – os treinadores pessoais são especialmente treinados para adaptar treinos dinâmicos e de corpo inteiro para conhecer os membros no seu nível de fitness e ajudá-los a obter resultados. A classe combina treino de resistência e resistência usando faixas, chaleiras, halteres, remadores, bolas de bater e seu próprio peso corporal.

“Pode ser intimidante aparecer e ver pessoas usando as sondas”, diz ela. “Os treinadores vão ajudar. É isso que estamos aqui para fazer.”

Encontre um ginásio perto de você para começar com as aulas de ginástica do grupo Gold’s Gym.