Weights Vs Calisthenics

What’s better, weights or calisthenics?

The quest to win the battle of weights vs calisthenics is an on going argument in some people’s mind. Eu não estou aqui para tentar convencê-lo de qualquer maneira, porque algumas delas vão se resumir à preferência pessoal.

No entanto, o que eu vou fazer é ajudar a explicar-lhe por que ambos podem ser iguais!

O vídeo abaixo é o ponto de partida perfeito…

Pesos são pesos

Então você não teria uma discussão sobre quais halteres são melhores, de borracha ou de metal. Ambos são o mesmo direito?

Desde que ambos sejam halteres de 10kg podem ser feitos de penas e serão de 10kg.

Mas onde entra o treinamento de peso corporal?

Bem, se nós estabelecemos e entendemos que um peso é um peso e não importa de que material é feito, então o mesmo pode ser aplicado ao nosso peso corporal.

Take the press up for example. A prensa para cima é um movimento de pressão estilo ‘bench press’ trabalhando principalmente o peito e os tríceps e a resistência é o seu próprio peso corporal.

A resistência exacta não é o seu peso corporal inteiro, uma vez que você é suportado pelas suas pernas. Mas pode trabalhá-lo com alguma matemática ou de forma aproximada, colocando as mãos em algumas escalas enquanto está na posição de pressão.

Uma pressão de mão para cima é uma explicação mais simples. Se você não for apoiado pela parede em um suporte de mão pressione para cima e capaz de fazê-las livremente, então você está efetivamente fazendo uma pressão sobre todo o seu peso corporal.

Então esperamos que tenhamos estabelecido que seu peso corporal é uma forma de peso que seu corpo pode usar como resistência, assim como qualquer outro peso, como um haltere.

No entanto, você pode dizer, “sim, mas meu peso é 70kg e eu posso fazer uma prensa de 75kg para cima, mas eu não posso fazer uma prensa para cima para salvar minha vida, nem mesmo quando meus pés são apoiados contra a parede””

Não se preocupe, vamos entender porque a variação do peso corporal de um movimento como uma prensa para cima é mais difícil e porque então a calistenia pode ter mais benefícios para o seu treinamento mais tarde. Mas por agora quero focar-me no facto de resistência ser resistência.

Resistance Is Resistance

Quero focar-me primeiro nisto porque é um ponto chave.

É fácil (esperemos que não esteja preso no primeiro vídeo) colocar a nossa cabeça à volta de um peso é um peso. 10kg é 10kg, independentemente do material. Dumbbell ou peso corporal, é apenas um peso.

O corpo interpreta o movimento de um peso como resistência. Assim como um peso é um peso. Resistência é resistência.

Se for necessária resistência suficiente e utilizada para superar um peso ou movimento do corpo, então os músculos que produzem a força para superar essa resistência irão, a tempo e nas condições certas, recuperar e adaptar-se à procura que lhe é colocada.

Seu corpo, seu cérebro, seus músculos não se importam e eles nem sabem o que está causando a resistência. Tudo que eles sabem é como produzir força para tentar vencê-la.

Por isso não importa se você faz exercícios de peso corporal, usa pesos de metal ou até mesmo faz alguns halteres com penas! É um peso e é tudo resistência.

O mais importante é como você treina, que exercícios você escolhe fazer e quantos repetições, conjuntos e intervalos de descanso você tem e o quanto você trabalha duro.

Se você quer dar uma chance aos calistenics, confira nossos treinos para encontrar o lugar perfeito para começar. Há também uma série de produtos calistênicos em nossa loja.

Então, em resumo, repetições, conjuntos, intervalos de descanso e o quanto você colocar em vai determinar a quantidade e o tipo de adaptação que você vai produzir.

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Por que a calistenia é mais benéfica

Agora estabelecemos que, voltemos ao nosso exemplo do suporte de mão pressionado contra o suporte de cabeça.

Por que, quando você pode pressionar mais do que o seu peso corporal, você acha o equivalente ao peso corporal muito mais difícil ou até mesmo ‘impossível’?

A verdade é que vai ser uma série de razões, mas uma das principais será a procura de equilíbrio e o facto de poder estar desorientado de cabeça para baixo e até potencialmente com medo de cair e bater com a cabeça.

Mas, existem mais razões e são os principais benefícios adicionais que obtém da calistenia.

Uma das razões mais difíceis é que quando você está agarrando o chão e tentando equilibrar significa que o feedback sensorial para o seu cérebro é diferente de segurar a barra sólida e estável.

Balançar em suas mãos requer habilidades motoras finas da mão e do pulso. Mesmo que você retire o fator de equilíbrio e tenha os pés apoiados na parede.

É uma posição muito menos estável para os ombros e, portanto, os músculos que estabilizam os ombros (estabilizadores da escápula e músculos circunvizinhos) têm que trabalhar muito mais.

Até que eles possam estabilizar a omoplata e fazer o cérebro acreditar que o ombro é seguro e não vai se machucar o cérebro não vai permitir que você use toda a força dos deltóides e tríceps.

Então você pode ser ‘forte’ o suficiente do ponto de vista de um movimento primário (peitoral maior e tríceps) mas você não tem a estabilidade do ombro.

Se você está interessado em ombros, dê uma olhada no nosso blog sobre calistênicos e ombros de alto desempenho.

Segundamente, as chances são de que quando você estiver maximizando sua pressão sobre o ombro, você estará arquear as costas e tornando-o mais inclinado do que uma estrita pressão sobre o peito.

Nem é sua culpa, você provavelmente nem está tentando! Mas, o seu corpo encontrará a maneira mais fácil de fazer qualquer coisa, o caminho de menor resistência. Numa prensa suspensa isto significa inclinar-se para trás e envolver o peito o máximo possível.

Você pode ser capaz de levantar mais peso mas você está tirando o foco dos ombros (que é a coisa que você quer estar treinando em primeiro lugar com uma prensa suspensa) e não é bom para as suas costas. É potencialmente um sinal também de que seu núcleo é fraco e você não pode manter o alinhamento do tronco sob carga.

O que me traz bem ao fato de que você tem que envolver seu núcleo e manter o alinhamento do tronco em todos os movimentos de calistenia e você não pode fazer batota com uma técnica ruim em um suporte de mão pressione para cima ou você simplesmente vai amarrotar no chão!

Então isso força você a ter uma boa técnica e um núcleo forte ou você simplesmente não será bem sucedido. Você falhará!

Você pode ver o efeito de tudo isso facilmente se você perguntar a alguém que se sentisse à vontade para fazer pressão no suporte de mão, livremente.

Eles não teriam absolutamente nenhum problema em colocar algumas prensas de barra no seu peso corporal, apesar do fato de nunca fazerem nenhum trabalho de barra.

E eu prometo a você que eles têm um núcleo fantástico também! As habilidades e força são transferíveis, mas apenas de uma maneira.

Então eu sei de que maneira eu pessoalmente preferiria treinar… e quanto a você?

Classe dispensada

Jacko

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