Você queima mais calorias no seu período?

Yoga, hula hooping, treino leve… dizem-nos que o exercício é óptimo para quando está na sua menstruação – e com boa razão! O exercício equilibra o seu humor; bate o inchaço e ajuda a aliviar as cólicas menstruais. Mas será que o velho mito é verdade? Nós realmente queimamos mais calorias enquanto estamos na menstruação?

Você queima mais calorias na menstruação?

Sim, e não….

Durante a nossa menstruação, os nossos níveis hormonais atingem os seus pontos mais baixos. Os níveis de estrogénio e progesterona diminuem, o que significa que a nossa taxa de recuperação durante o exercício é mais rápida. Isto torna um conjunto extra de repetições ou uma corrida pós-trabalho muito mais fácil de lidar, mas não significa necessariamente que vamos fazer o trabalho extra ou queimar as calorias extra.

Se não queimamos mais calorias, porque nos sentimos mais famintos?

Os nossos ciclos menstruais afectam todas as áreas das nossas vidas, incluindo o nosso metabolismo. Acontece que o nosso corpo necessita de 100 – 300 calorias adicionais durante a nossa fase luteal (na semana anterior ao nosso período menstrual). Isto acontece porque a nossa Taxa Metabólica Basal (BMR – o número de calorias diárias necessárias para nos mantermos vivos) durante este período aumenta de 10 a 20%. Não é de admirar que queiramos duplicar as doses de massa ou cortar aquela fatia extra de bolo…

Embora não queime mais calorias quando está menstruada, o exercício em torno das diferentes fases do seu ciclo menstrual afecta o seu corpo durante os treinos.

Aqui está como tirar o máximo proveito do seu treino ao longo do seu ciclo menstrual, e do que deve estar consciente.

Como optimizar o seu exercício para o seu ciclo menstrual

Fase 1: Fase Menstrual

Duração: 3-7 Dias

Talvez a ideia de aulas de spin ou saltos estelares o faça gemer, mas o seu período – a fase menstrual – é o melhor momento para fazer HIIT (High Intensity Interval Training). Os seus níveis de estrogénio e progesterona caem na fase menstrual, o que significa que o HIIT será o exercício mais eficaz para queimar gordura. Não que pensemos que alguma vez precise de uma desculpa, mas que melhor altura para se entregar à massa e às batatas para o manter a fazer ao longo do dia? Os hidratos de carbono são a chave para evitar queimaduras.

Yoga pode ser óptimo para aliviar as dores do período, mas vá com calma. Evite alongamentos extremos, pois os ligamentos e tendões são mais soltos devido à mudança das hormonas no seu corpo durante esta parte do ciclo.

Fase 2: Fase Folicular

Duração: 7-10 Dias

Após o período, você logo estará se sentindo fisicamente em forma de navio novamente, graças ao seu estrogênio aumentando. O estrogênio ajuda na construção muscular, maior tolerância à dor, recuperação mais rápida e mais resistência. Aproveite ao máximo a fase folicular e empurre-se – balance alguns sinos de chaleira e bombeie um pouco de ferro; é hora de fazer novos bests pessoais!

Fase 3: Fase Ovulatória

Duração: 3-4 Dias

Direito antes de começar a sentir a TPM, o seu estrogénio está no seu auge – a altura perfeita para suar. Com o seu corpo totalmente preparado para a queima de gordura, agora é o momento ideal para os pesos médios e as repetições mais altas.

Sentir-se mais energizado significa que você pode estar se sentindo mais social também. Porque não se inscrever em algumas aulas de exercício em grupo e deixar a borboleta social dentro de si abrir as asas?

Não se esqueça de se aquecer por mais tempo, esticar correctamente, e descansar bem. Seus músculos estão vulneráveis – especialmente quando você trabalhou duro – então você vai precisar de tempo para se recuperar e evitar lesões.

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Fase 4: Fase Luteal

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Duração: 10-14 Dias

A fome, as dores de cabeça, as mamas maiores e de sorer…. bem-vindos à fase luteal. Todos sabemos que o tempo PMS quando o nosso corpo começa a preparar-nos para os nossos períodos novamente.

Poderá sentir-se cansado, inchado e uma perda de motivação para ir ao ginásio. A sua temperatura corporal base aumenta na fase luteal, o que pode fazer com que o treino se sinta desconfortável com o calor extra do corpo.

Lute contra a sensação de dizer não e opte por exercícios mais suaves como natação, yoga, ou uma corrida matinal… se estiver realmente a lutar para chegar a isso, mesmo caminhar será bom para a sua mente e corpo.

Dicas para lidar com a fome menstrual

Se um dos seus maiores sintomas de TPM é a fome, não lute contra ela! Siga estas dicas para lidar com os anseios alimentares quando eles batem.

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• Planeie as suas refeições e lanches para evitar alcançar os tratamentos não saudáveis
• Exercício pode ajudar a reduzir o inchaço e as mudanças de humor
• Coma refeições mais pequenas mas mais frequentes para manter a fome à distância
• Cortar na cafeína (mas não totalmente!) pois as quedas podem fazer você desejar as coisas açucaradas
• Coma apenas! Que melhor altura para se tratar do que quando está a fazer PMSing, certo?

Controle o seu ciclo usando uma aplicação de period tracker para que saiba onde está nas suas fases e ajuste a sua rotina de treino em conformidade!