Uma meditação para focar a atenção

Um aspecto chave da atenção é a capacidade de acalmar e focar a mente. Esta habilidade de estabilizar e dirigir a mente é especialmente importante em momentos em que podemos nos sentir estressados, distraídos, ou sobrecarregados. Não importa a situação, a habilidade de acalmar e focalizar uma mente ocupada pode ser benéfica. Uma prática de atenção específica que nos permite experimentar calma e concentração de uma forma muito directa é o treino de atenção focalizada.

Contrário à crença popular, isto não significa que você tem de parar de pensar ou parar de pensar. Na verdade, a pesquisa sugere que nossas mentes vagam naturalmente aproximadamente 50% do tempo. Ser capaz de exercitar a atenção focada significa simplesmente ser capaz de direcionar sua atenção, tornar-se consciente se sua mente vagueou, e então ser capaz de redirecionar seu foco.

Ser capaz de exercitar a atenção focada significa simplesmente ser capaz de direcionar sua atenção, tornar-se consciente se sua mente vagueou, e então ser capaz de redirecionar seu foco.

Neste exercício simples, eu pedirei que você direcione sua atenção plena e indivisa para um único objeto de foco, que é a experiência de respirar. Se você achar que sua mente vagueia, eu simplesmente o convidarei a redirecionar sua atenção.

Você pode usar este exercício de atenção focalizada a qualquer momento para começar ou terminar seu dia, ou quando você se sentir estressado ou distraído, ou a qualquer momento quando você quiser trazer mais calma e foco para o que quer que você esteja fazendo. Então vamos começar:

1) Sente-se de uma forma que esteja alerta mas descontraída. Feche os olhos se quiser ou dirija o olhar para baixo, suavizando suavemente o campo visual. Estabeleça-se numa posição sentada e confortável. Observe seu corpo, seus pés no chão, as sensações de seu corpo sentado, suas pernas e tronco ao entrarem em contato com seu assento ou com o chão. Repare também na sua postura. Veja se você pode sentar-se de uma maneira que seja erecta mas não rígida, relaxando no seu corpo e respirando normalmente.

2) Comece agora a notar a sua respiração. Direcione sua atenção para a experiência da respiração, as sensações do in-breath e as sensações do out-breath. Notando o ar que entra e sai do seu corpo. Dirigindo firme mas gentilmente a sua atenção total para esta experiência de respirar o que quer que isso signifique para si. Notando o ar que entra no seu corpo e o ar que sai. Prestar atenção a este ciclo completo de respiração.

3) Se você notou que sua mente vagueou, isso é perfeitamente natural. A mente pode vaguear muitas vezes e se você tiver notado que sua mente vagueou de sua respiração, tome nota e então gentilmente mas firmemente traga sua atenção de volta para sua respiração. Volte para a experiência das respirações internas e externas, o ciclo completo da respiração. Este é o processo de atenção focalizada na respiração.

4) Fique com a respiração. Ao encerrarmos esta prática de atenção focalizada, gostaria de convidá-lo a fazer três respirações um pouco mais profundas ao seu próprio ritmo. E depois, quando estiver pronto, abra os olhos.

É a prática do treino de atenção focada. Espero que tenha gostado de aprender o exercício e que o considere útil para cultivar um estado de espírito calmo e concentrado. Muito obrigado por sua atenção hoje.