Sciatica Self-care: 5 Remédios para a dor lombar e nas pernas

A maioria das pessoas sabe o que significa ciática – dor lombar que irradia para baixo na nádega esquerda ou direita para a perna e por vezes até ao pé. Em alguns casos, a dor pode ser excruciante, e embora possa ser difícil de acreditar, a dor ciática muitas vezes desaparece em 3 meses com um tratamento conservador. Esse “tratamento conservador” aqui referido são terapias não invasivas que podem ser feitas no conforto da sua própria casa.

As 5 terapias ciáticas em casa abaixo são boas opções para pessoas que recentemente começaram a sentir dor no nervo ciático ou cuja dor não é grave, mas peço-lhe que obtenha a aprovação do seu médico antes de tentar qualquer um destes tratamentos em casa. Se você tem lidado com ciática por algumas semanas ou tem dores debilitantes nas costas e pernas, você deve consultar seu médico.

Exercício suave incorporado em seu dia pode ajudar a aliviar a dor ciática. Fonte da foto: 123RF.com.

Sciatica At-home Dica #1: Não faz mal fazer exercício

Pode não ser natural fazer exercício quando tem dores, mas a pesquisa sugere que descansar demasiado pode agravar os sintomas das suas costas e pernas. Em vez disso, incorpore exercício suave no seu dia para aliviar a sua dor ciática. A chave é a suavidade: O exercício não deve ser doloroso ou extenuante. Uma caminhada ao redor do bloco (sim, eu sei que não é em casa, mas é perto o suficiente) é um grande exemplo de atividade física que mantém a sua coluna vertebral forte sem fazer nenhum dano adicional. Além de tornar a sua coluna vertebral mais forte (por exemplo, exercícios centrais, uma coluna vertebral mais forte protege melhor contra a dor), o exercício desencadeia a libertação de endorfinas para reduzir a sua percepção de dor.

Sciatica At-home Dica #2: Esticar a coluna vertebral

Extensão corporal suave na sua rotina diária. O alongamento é uma excelente forma de melhorar a sua flexibilidade espinhal e amplitude de movimento, ao mesmo tempo que constrói o núcleo e a força espinhal. Além disso, a maioria dos alongamentos são suficientemente simples para serem feitos enquanto assiste às notícias ou ao seu filme favorito.

Dica #3: Agarre o Pacote de Gelo e o Almofada de Aquecimento

A terapia com calor e gelo pode proporcionar alívio imediato da dor do nervo ciático. O gelo pode ajudar a reduzir a inflamação, enquanto o calor estimula o fluxo sanguíneo para a área dolorosa (o que acelera a cura). O calor e o gelo também podem ajudar a aliviar espasmos musculares dolorosos que muitas vezes acompanham a dor ciática. Aplique um pacote de gelo na área dolorosa durante 15 minutos uma vez a cada hora, e depois aplique calor durante 15 minutos a cada 2 ou 3 horas. Lembre-se sempre de usar uma barreira (como uma toalha) para proteger sua pele quando usar calor ou gelo, e nunca durma enquanto estiver usando calor ou terapia com gelo.

Sciatica At-home Tip #4: Refresh Your Posture

Se você estiver trabalhando na sua mesa ou relaxando em casa, se você ficar na mesma posição por muito tempo, você pode descobrir que seus picos de dor ciática. Variar sua postura a cada 20 minutos e usar uma postura adequada pode ajudar a tirar pressão da coluna vertebral e reduzir seus sintomas ciáticos.

Sciatica At-home Dica #5: Cabeça para o Gabinete de Medicina

Os medicamentos anti-inflamatórios não-esteróides (AINEs) não esteróides (AINEs) podem ajudar a aliviar os sintomas ciáticos quando eles atacam. Os AINEs podem ser uma boa opção porque aliviam tanto a inflamação como a dor, ao contrário do acetaminofeno (Tylenol) que apenas reduz a dor. No entanto, os AINEs comportam riscos à saúde que deve compreender antes de os usar, por isso certifique-se de discutir a sua segurança com o seu médico primeiro. Exemplos de AINEs OTC incluem ibuprofeno (Advil, Motrin), aspirina (Ecotrin), e naproxen (Aleve).

Quando o seu AINEs Ciático garante uma visita ao seu médico

É importante reconhecer quando as terapias em casa não estão aliviando o seu ciático. Se estes tratamentos não o ajudarem, talvez seja hora de consultar o seu médico pessoal ou especialista em coluna.

As pessoas evitam o médico por uma variedade de razões. Talvez você esteja inseguro sobre como usar o seu seguro de saúde ou não tenha nenhum. Ou talvez você simplesmente não goste de visitar o médico e prefira uma abordagem de “ignorância-é-lixidade”.

Sejam quais forem os motivos, alguns sintomas ciáticos realmente merecem atenção médica. Em casos raros, a demora no atendimento médico pode levar ou causar danos permanentes aos nervos.

Se você tiver alguma das seguintes experiências, por favor consulte seu médico o mais rápido possível:

• Você tem dores fortes nas costas e pernas
• Você sente sintomas relacionados a nervos, tais como fraqueza, dormência, formigamento, ou dor tipo choque elétrico
• A sua dor não melhora após 2 semanas

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• A sua dor piora, mesmo quando se usa terapias em casa
• Você tem perda do controle do intestino e/ou da bexiga

Aliviar a dor extrema da ciática nem sempre requer uma abordagem de tratamento extremo. Aliviar a dor do nervo ciático em casa com exercício suave, terapia com gelo e calor, postura adequada e medicação podem acelerar a sua recuperação. Mas a coisa mais importante que você pode fazer pela sua dor lombar e nas pernas é levá-la a sério – sempre chame seu médico se você não estiver experimentando alívio.

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