Saltar os hidratos de carbono e cortar calorias ao pequeno-almoço com estas refeições de alta proteína
1. Frittata de Ovo Branco
Os ingredientes clássicos mediterrânicos como pimentos, cebola e espinafres dão textura, sabor e nutrição à receita de frittata da actriz Lea Michele, enquanto as claras de ovo e feta fornecem mais de 20 gramas de proteína. Esta frittata de baixo teor calórico é rápida o suficiente para se juntar em uma manhã de semana, mas elegante o suficiente para servir aos amigos em um brunch especial de fim de semana.
2. Hotcakes de baixo teor de carburante
Even se estiver a cortar em hidratos de carbono, pode desfrutar de uma pilha de hotcakes! Estas panquecas sem trigo utilizam farinha de amêndoa e linhaça. Eles são ricos em fibras e proteínas com quase nenhum açúcar.
3. Iogurte-Cantaloupe Cheio
Iogurte grego é uma das melhores maneiras de desfrutar de muita proteína sem ovos ou carne. Em vez de encher a sua tigela de iogurte matinal com granola açucarada, sirva-a numa tigela de melão fresco que expulse os carboidratos. Não se esqueça de adicionar as suas bagas frescas favoritas à mistura para obter cor e sabor extra.
4. Chouriços de peru
Em 150 calorias e 12 gramas de proteína, estes chouriços de peru sem glúten são mais inteligentes do que qualquer opção de ovo de fast-food que você vai encontrar antes do trabalho. Esta é outra receita que é fácil de assar antes do tempo e agarrar quando você sair pela porta.
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5. Ovos assados em copos de presunto
Pop num lote destes ovos com casca de presunto, quando acordar, e desfrute de um pequeno-almoço quente, caloroso e rápido antes de sair para o trabalho. Eles são saborosos durante a semana de trabalho, mas especiais o suficiente para servir num brunch saudável de fim-de-semana, onde você gostaria de uma opção de baixo teor de carboidratos disponível.
6. Ovo assado no abacate
Para um segundo soco de ômega-3 no seu pequeno-almoço, experimente ovos assados no abacate. O café da manhã com baixo teor de açúcar, proteína alta e fibra cheia começará o seu dia com uma nota alta saudável.
7. Queijo de casa com fruta
Para um pequeno-almoço rápido, com alto teor de proteína, que chegue ao local, opte por uma tigela de queijo cottage com um sortido das suas frutas e bagas frescas favoritas. Por apenas 81 calorias, quatro onças de queijo cottage oferece 14 gramas de proteína!
8. Paleo Breakfast Bowl
Rico em ácidos gordos e proteínas ómega 3, esta tigela de pequeno-almoço de baixo teor de carboneto e 335 calorias demora menos de 10 minutos a preparar e parece que se tratou de um belo brunch num ponto quente da vizinhança. Vai enchê-lo, alimentar a sua manhã e mantê-lo satisfeito.
9. Assado de Ovo de Quinoa com Tomilho e Alho
Assar esta caçarola de ovos de quinoa no domingo à noite, e cortar uma fatia na manhã seguinte para um pequeno-almoço sem glúten. Além de muita proteína e fibra, você vai aumentar sua ingestão de ferro e cálcio enquanto desfruta desta receita.
10. Tomate Frittata
Ovo mexido, um salpico de bacon em cubos e uma gota de ghee (manteiga clarificada), tudo cozido num minúsculo “ramekin” de tomate para um saboroso petisco de pequeno-almoço Paleo com o toque certo de doçura. Com mais de 10 gramas de proteína, esta frittata de tomate é a forma perfeita de alimentar o seu corpo após um duro exercício matinal.
11. Prosciutto e Melão
Para um pequeno-almoço de alta proteína e baixo teor de carboidratos, quando se está com o tempo preso, a combinação doce e saborosa de melada envolta em prosciutto não pode ser batida. Manter estes dois agrafos à mão na sua geladeira fará com que você possa sempre desfrutar de um café da manhã que suporta seu plano de baixo teor de carboidratos.
12. Ovo e legumes cozidos italianos
Este prato de ovos cozidos é o pequeno-almoço da Jessica Simpson. Se você está preocupado em assar legumes de manhã, basta assar um grande lote de legumes no domingo à noite para que você possa facilmente adicioná-los a este prato durante toda a semana.
13. Southwestern Tofu Scramble
Com sabores como cominho, coentros, cebola, pimenta e coentro misturados, você tem uma surpresa em cada mordida deste Southwestern Tofu Scramble. E ao contrário dos ovos, você pode preparar este café da manhã com baixo teor de carboidratos antes do tempo e mantê-lo em sua geladeira por dias.
14. Ovos cozidos com abacate
Anyone num plano de baixo teor de carboidratos que está sempre em movimento precisa desta receita naturalmente sem glúten na sua vida! Ovos cozidos e abacate em cubos é um pequeno-almoço que o vai encher de proteínas e fibras, mantendo-o surpreendentemente cheio e satisfeito até à hora do almoço.
15. Mexican Breakfast Casserole
Gluten-free, rico em proteínas, e com menos de 400 calorias, esta caçarola de café da manhã mexicana é a receita perfeita de cozimento lento para cozinhar no domingo à tarde, fatiar, e desfrutar durante toda a semana. Não posso reiterar como esta receita é deliciosa e cheia – já tenho pedidos para fazê-la para o meu próximo grande brunch.
16. Espargos e Pacotes de Salmão Fumado
Aspargos e Salmão combinam os seus poderes super-alimentares para criar um pequeno-almoço delicioso e nutritivo que oferece mais de 10 gramas de proteína por porção. Um bónus adicional: estes pacotes rápidos e fáceis são fáceis de fazer com antecedência.
17. Vegetais Assados com Ovo Frito Fácil
Esta receita de legumes e ovos assados é deliciosa a qualquer hora do dia e é uma óptima maneira de fazer uso do que sobrar no seu crocante.
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