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Sangue é o fluido que fornece oxigénio e nutrientes ao coração, pulmões, músculos e outros órgãos do corpo. Quase 7% do peso corporal humano compreende o sangue que viaja através das veias. Um adulto saudável teria 4,5-5 litros de sangue, isso varia dependendo de fatores como idade, sexo, peso e bem-estar total da pessoa. Um bom fluxo sanguíneo aumenta o suprimento de oxigênio e nutrientes em todo o sistema. O sangue desempenha um papel significativo na regulação da temperatura corporal, combatendo patógenos nocivos e infecções e realiza várias outras operações críticas.

A circulação sanguínea pobre é um problema comum causado devido a várias condições de saúde que incluem a doença arterial periférica (DAP), diabetes, obesidade, tabagismo e certas doenças genéticas. Perda de apetite, dor, cãibras musculares, dormência, indigestão, problemas digestivos, fadiga, descoloração da pele, cabelos e unhas quebradiços e frieza nas mãos e pés são alguns dos sintomas associados ao mau fluxo sanguíneo.

algumas das modificações do estilo de vida que podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea incluem:

Parar de fumar, uma vez que o tabaco é um factor de risco para várias doenças crónicas e também impede a circulação sanguínea.

A actividade física regular estimula a circulação sanguínea e ajuda a melhorar a vasodilatação.

Gerir um peso corporal saudável é vital, uma vez que o excesso de peso ou obesidade prejudica o fluxo sanguíneo e leva a depósitos de placas nas artérias.

Comer uma dieta saudável composta por alimentos ricos em fibras como vegetais, frutas, grãos integrais pode melhorar a saúde circulatória.

A hidratação é essencial para todos os aspectos da saúde, incluindo a boa circulação.

Bater o stress praticando yoga, meditação ou passar tempo na natureza para se sentir relaxado e energizado. Como estudos provaram que o estresse pode elevar significativamente a pressão arterial e prejudicar a saúde.
Além destes fatores, os alimentos que você come podem ter um grande impacto na circulação e aumentar o fluxo sanguíneo e também melhorar o desempenho do exercício e acelerar o processo de recuperação. Uma dieta saudável pode aumentar a circulação sanguínea sem medicamentos, alimenta o seu corpo com todos os nutrientes de que necessita e também ajuda os órgãos a funcionar como uma máquina bem afinada.

Ler através deste artigo para saber sobre alguns dos melhores alimentos que melhoram a circulação sanguínea e o bem-estar geral.

Alimentos para aumentar o fluxo sanguíneo e saúde completa:

Pimenta de Caiena

Pimenta de Caiena é dotada de um poderoso fitoquímico chamado capsaicina, que produz um sabor picante. Ela funciona estimulando o fluxo sanguíneo para os tecidos, reduzindo a pressão sanguínea e também promove a liberação de óxido nítrico e outros vasodilatadores que ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo facilmente através das veias e artérias, relaxando os músculos das paredes dos vasos sanguíneos. Estudos revelam que estas pimentas picantes aumentam a circulação, promovem a força dos vasos sanguíneos e evitam depósitos de placas nas artérias.

Pomegranate

As romãs de olhos vermelhos, suculentas e doces são abundantes em polifenóis, antioxidantes e nitratos que são poderosos vasodilatadores. A incorporação da romã como fruta inteira, sumo ou suplemento pode estimular o fluxo sanguíneo e fornecer oxigénio a todos os tecidos.

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Cinnamon

Cinnamon, a especiaria aromática e de aquecimento vem com um perfil nutricional impressionante que tem uma miríade de benefícios curativos para a saúde. Funciona surpreendentemente bem no aumento do fluxo sanguíneo, dilata os vasos sanguíneos e melhora a circulação na artéria coronária que fornece sangue ao coração. Além disso, o chá de canela refrescante pode reduzir significativamente a pressão sanguínea e aumentar a saúde cardíaca.

Garlic

Garlic é uma erva altamente valorizada pelo seu impacto benéfico na melhoria da circulação sanguínea e do bem-estar do coração. Cada cápsula de alho é dotada de vastas reservas de compostos vegetais e antioxidantes, que exibem potentes propriedades medicinais. A alicina, os compostos de enxofre do alho aumentam o fluxo sanguíneo dos tecidos e controlam a pressão arterial relaxando os vasos sanguíneos e também evita o risco de doenças cardiovasculares.

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Cúrcuma

Cúrcuma é um dos ingredientes herbais mais poderosos da Ayurveda e da medicina tradicional valorizada pelas suas inumeráveis propriedades terapêuticas. O princípio activo curcumina possui fortes características anti-inflamatórias e antioxidantes que abrem os vasos sanguíneos e melhoram a circulação sanguínea. Estudos também revelam que a curcumina na curcuma aumenta a secreção de óxido nítrico, combate o stress oxidativo e reduz a inflamação.