Quantos Passos São Demais para Perder uma Libra? (Nossa Resposta)

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Você começou a andar para perder peso?

A verdade é que caminhar pode ser uma grande solução a longo prazo para emagrecer, mas não é uma solução de um dia para o outro. Portanto, mesmo que você esteja recebendo milhares de passos por dia, você pode se perguntar:

“Quantos passos são necessários para perder um quilo?”

Neste artigo, vamos responder brevemente a esta pergunta e, em seguida, fornecer alguns conselhos acionáveis, para que você possa obter os melhores resultados de suas caminhadas regulares.

Vamos a isso…

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How Many Steps to Lose a Pound?

Comecemos com uma resposta rápida à sua pergunta e depois farei um pouco de matemática para fornecer mais contexto:

Você precisará andar 70.000 passos para perder um quilo de peso.

Agora vamos quebrar os números:

• Você precisa queimar 3.500 calorias para perder um quilo.
• Em média, uma pessoa queima 100 calorias para cada 2.000 passos.

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• Isto significa que você queimará 500 calorias para cada 10.000 passos.
• 3.500 calorias / 500 calorias = 7 passos de 10.000 passos cada.
• 7 passos * 10.000 passos = 70.000 passos.
• 1 semana = 1 libra

Obviamente, esta não é uma ciência exacta. Há muitos factores que contribuem para aumentar ou diminuir o número total de calorias queimadas nas suas caminhadas. Isto inclui:

• Idade
• Peso
• Velocidade da caminhada
• Intensidade
• Ambiente (isto é, caminhar em colinas, praias, terrenos irregulares.)

Mas, como generalidade, você pode esperar perder uma libra a cada 70.000 passos.

70.000 passos por uma libra…WTF?!?

Sim, eu admito que 70.000 passos soa como muita caminhada para perder uma única libra.

Talvez você possa pensar que não vale a pena o esforço.

Mas pense assim, se você se desafiar a obter uma média de 10.000 passos por dia, isso é uma libra por semana – só de caminhar.

Se fizer as contas, isso é:

• 4 libras num mês
• 12 libras em três meses
• 24 libras em seis meses

Em média, um macho de 170 libras queimará 500 calorias em um treino de 10.000 passos. Este número aumenta quando uma pessoa acelera o seu ritmo, ou devido a subidas.

Este número também pode descer para homens mais leves, mulheres ou qualquer pessoa que mantenha um ritmo lento. Se você se ater a esta meta de 10.000 passos por dia, isso significa queimar cerca de 3.500 calorias extras por semana.

No total, você perderá um quilo por semana com números como estes. Um quilo por semana não é uma grande quantidade de perda de peso, mas é uma meta estável, realista e alcançável. (Leia este post para mais exemplos de metas SMART para perda de peso.)

Again, estes não são números exatos porque nossos corpos respondem de forma diferente a este hábito. Mas se você se comprometer a “dar seus passos diários”, então você construirá um hábito que pode ajudá-lo a perder lentamente esses quilos.

Outras vezes, se você é alguém que não tem muito tempo para um treino completo, mas sente a necessidade de voltar à forma, então caminhar pode ser a solução para você.

Fazer uma dieta é geralmente uma solução mais temporária, uma vez que muitas vezes resulta num efeito de ricochete. Como foi dito antes, 10.000 passos por dia é uma ótima maneira de começar a fazer uma mudança de estilo de vida sustentável.

E lembre-se, este é apenas o peso que você perderia ao andar. Se você combinar este hábito com outros como planejar refeições saudáveis, controlar suas porções e substituir a comida de plástico por lanches saudáveis, então você pode sobrecarregar seus esforços de caminhada e perder alguns quilos por semana.

Como eu perco peso enquanto ando?

Agora vamos levar as coisas um passo adiante com um pouco mais de matemática.

Para perder peso ao caminhar você precisaria criar um “objetivo de passo” baseado no quanto você gostaria de perder:

Peso atual – Peso Alvo =
# de Libras a Perder
# de Libras a Perder = # de Semanas

Então vamos fazer algumas contas rápidas novamente:

• 180 libras – 160 libras = 20 libras a perder
• 20 libras = 20 semanas

20 semanas parece um longo caminho, mas pense em como se sentirá confiante quando atingir o seu objectivo.

Even se você tiver que esperar mais algumas semanas do que gostaria, você ainda terá os resultados pelos quais você trabalhou arduamente. Basta pensar, você pode perder 20 libras em 20 semanas apenas caminhando 10.000 passos por dia. (Você pode acompanhar seus passos e outros objetivos de fitness com a ajuda dessas aplicações de perda de peso)

A maioria das pessoas não consideraria sequer fazer esse tipo de rotina, porque a maioria das pessoas que tentam perder peso, ou entrar em um estilo de vida mais saudável, querem resultados rapidamente. (Aprenda como transformar sua caminhada em um exercício cardiovascular neste post.)

Estas pessoas geralmente se voltam para dietas fad que levam ao fracasso, devido ao simples fato de que estes tipos de dietas são de manutenção muito alta e irrealistas.

Passar aqueles mil passos extra por dia pode parecer um desafio, mas quando se pensa nisso, caminhar é uma parte regular do nosso dia. É algo que fazemos sem sequer pensar nisso.

Passar a pé todos os dias, mesmo por apenas alguns quarteirões, pode tornar-se uma grande rotina. Você poderia levar o cão consigo, ou com o seu outro cão significativo, e torná-lo um momento especial de união para os dois.

Pensamentos finais sobre os passos para perder peso

Em geral, caminhar é um dos melhores hábitos de saúde que você pode construir. Não só ajuda a perder peso, como também tem uma vasta gama de benefícios como dar-lhe Vitamina D extra do sol, músculos mais fortes das pernas e aquela adrenalina diária de endorfinas.

O facto de fazer fluir o seu sangue vai dar-lhe aquele impulso extra de energia e também vai ajudá-lo a dormir melhor à noite. Hoje em dia é muito difícil encontrar uma rotina de exercícios que se adapte ao seu horário e às suas preferências, mas caminhar 10.000 passos por dia é algo que todos podem fazer todos os dias.

E se você quiser aprender mais, então eu recomendo checar estes artigos relacionados à caminhada:

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Boa sorte e aproveite a sua próxima caminhada!

Finalmente, se está à procura de um hábito de saúde adicional para construir, então experimente esta bebida verde super-alimentar para obter um impulso de energia e nutrientes para o levar ao longo do dia.