Quanto você deve comer de acordo com seu tipo de corpo

Comer saudável na faculdade pode ser bastante complicado. Quem consegue resistir àquela fatia de pepperoni quente depois de uma intensa noite de festa estudando?

Sem mencionar, todos nós já lemos toneladas de dicas sobre o que devemos absolutamente comer (dica: super-alimentos) e o que devemos evitar totalmente. Mas a verdadeira questão é: “Quanto devemos comer?”

Bem, não se estresse, meu amigo, porque há algumas maneiras de descobrir isso. Tudo se resume aos seus objectivos e preferências pessoais. Aqui estão alguns métodos que vão ajudá-lo a descobrir o quanto você deve comer, baseado em ciência, sexo e peso.

Nota: Você deve sempre comer o quanto você quer comer. Estas são apenas formas de calcular muitas calorias que os cientistas recomendam para o seu tipo de corpo. Eu não sou de forma alguma uma nutricionista, apenas uma garota tentando compartilhar estas dicas legais.

BMR

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Vamos tirar a ciência do caminho para você. BMR significa taxa metabólica basal. Esta é basicamente a quantidade de calorias que seu corpo queimaria naturalmente se você ficasse na cama o dia todo.

Calcule sua BMR

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Quebre a calculadora e conecte suas informações ao modelo abaixo:

Passo 1
Mulheres: BMR = 65 + (4,35 x peso) + (4,7 x altura) – (4,7 x idade)
Men: BMR = 66 + (6,23 x peso) + (12,7 x altura) – (4,7 x idade)
Se você é preguiçoso como eu, você poderia simplesmente usar esta calculadora online BMR.

Passo 2
Agora você sabe os números que você pode comer de acordo com os dados. Está a tentar perder peso? Diminua suas calorias e aumente sua atividade física, mas não se sinta tentado por essas dietas fad. Tentando ganhar peso? Aumente as suas calorias. E lembre-se, isto é baseado em quantas calorias você queimaria ficando na cama o dia todo.

BMI

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BMI significa Índice de Massa Corporal. Esta é uma pontuação que mede a quantidade de gordura corporal que você tem. O gráfico acima organiza os números para que você saiba exatamente com o que está lidando.

Calcule seu IMC

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IMC = (peso / (altura x altura)) x 703

Definidamente use esta calculadora online para determinar seu IMC único. Fale com o seu médico sobre esta informação e veja o que ele ou ela recomenda em relação à nutrição. Ele/ela ficará definitivamente impressionado por ter descoberto todas estas informações por si mesmo. Pontuação.

Macros

Foto por Natalie Choy

Não, não macaroons – macros.

Aqui vamos nós. Este é um programa flexível que determina quantas calorias você deve estar comendo com base na sua altura, peso e quantas vezes você faz exercícios. Se você usar a calculadora online, você pode descobrir quantas gramas de carboidratos, proteínas e gordura você deve consumir. Embora este método seja usado principalmente para drogados em fitness, você pode usá-lo para comer corretamente por conta própria.

Calcule suas macros

Foto por Danny Schuleman

Passo 1
Mulheres: 10 x peso (kg) + 6.25 x altura (cm) – 5 x idade (y) – 161 = REE
Homens: 10 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) – 5 x idade (y) + 5 = REE

Passo 2
Selecionar um nível de atividade:
Sedentária – (REE X 1.2)
Atividade leve – (REE x 1,375)
Atividade moderada – (REE x 1,55)
Muito ativa – (REE x 1,725)

Passo 3
Coma mais calorias do que as apresentadas para ganhar peso, coma menos para perder peso e coma a mesma quantidade para manter seu peso.

Não se esqueça de usar uma calculadora online para descobrir quantos macaroons você pode consumir em um dia. Lembre-se, desde que se adapte às suas macros você pode comê-las. Macarons também são bem-vindos.

-morph

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Então a matemática não é a sua coisa? Tudo bem, porque há uma opção visual para ajudá-lo a descobrir o que você deve estar comendo. Para fazer isso você precisa primeiro determinar sua -morph.com

Determinar sua -morph

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Para mim, essa técnica é super complicada, mas talvez eu só não queira admitir que sou um endomorfo. Depois de ler este artigo da Precision Nutrition, você terá um melhor controle de todo o negócio -morph.

Figurar o seu tipo de corpo (ou -morph) vai dizer-lhe mais do que como o seu corpo é. A maioria das pessoas são uma combinação de um dos -morphs, então pegue estas dicas com um grão de sal. Conhecer o seu tipo de corpo pode ajudá-lo a aprender como você responde a certos alimentos e ingredientes. Se está à procura de uma versão mais astrológica, verifique isto.

Ectomorph
Tente e vá para quantidades iguais de proteínas e vegetais com hidratos de carbono e gordura ocupando menos espaço no seu prato.

Mesomorph
Além disso, para além das sugestões para Ectomorphs, pode aumentar o seu consumo de carboidratos e gordura por refeição. Mas nunca tenha mais carboidratos do que a sua ingestão de proteínas ou vegetais.

Endomorph
Ganhe, coma muitas proteínas e vegetais. Limite os seus hidratos de carbono a cerca de uma palma cheia por refeição. Pelo lado positivo, você pode aguentar ter mais gordura densa do que qualquer outro -morph.