Quanto tempo deve durar uma sesta de poder?

Sestas de energia não são novidade. O artista Salvador Dali escreveu em suas memórias que ele se sentaria em uma cadeira com uma chave na mão sobre um prato. Assim que ele adormecesse a chave cairia, acordando-o para que ele estivesse pronto para trabalhar. Houve até um estudo da NASA sugerindo que 26 minutos é o tempo ideal para dormir a sesta para aumentar a atenção e o desempenho. Parece que grandes mentes pensam da mesma forma.

Em termos da nossa saúde física, um estudo recente revelou que uma sesta curta ao meio-dia pode manter a pressão arterial elevada à distância, e tem um efeito semelhante a outras mudanças de estilo de vida que podem baixá-la.

Eu costumava considerar uma sesta energética como um par de horas de descanso, mas considerando que dormimos em ciclos de cerca de 90 minutos, é mais provável que tiremos algumas horas do nosso dia para nos deixar ainda mais grogues do que antes? O que conta?

O que é uma sesta de poder?

“Primeiro, é importante diferenciar entre uma sesta necessária, uma sesta social e uma sesta de poder”, revela o Professor Colin Espie, co-fundador da Sleepio.

algumas sestas são mais importantes que outras, ao que parece.

“Uma sesta necessária é tirada quando uma pessoa se apercebe de que está muito sonolenta – talvez perigosamente sonolenta – por exemplo, ao conduzir ou numa posição de risco. Nestes casos, uma pessoa deve sempre agir de forma responsável. Uma soneca social é mais uma norma cultural onde outros estão fazendo a mesma coisa (por exemplo, uma sesta), e envolve fazer uma pausa durante o dia”, continua. “Finalmente, uma sesta de poder é muitas vezes uma tática usada para tentar reiniciar durante o dia”

Embora a maioria das pessoas não se beneficie de uma sesta cultural, você pode ser capaz de tirar uma soneca rápida no seu trajeto ou hora de almoço se você realmente sentir a necessidade de recarregar.

Mark Cropley, professor de psicologia da saúde na Universidade de Surrey, sugere que apenas “vinte minutos é suficiente para desligar o sistema nervoso e recarregar todo o corpo”, pois qualquer tempo superior a trinta minutos o colocará em sono profundo e compensará qualquer ganho a curto prazo.

No entanto, Espie sugere apenas cinco a 10 minutos de descanso pode tirar o cansaço.

“Efetivamente, pode funcionar como uma pausa útil do trabalho. Por esta razão, se você vai tirar uma soneca de energia, é melhor tirá-la depois do almoço entre 13h e 15h, quando temos uma pausa natural em nossos níveis de alerta – e certamente antes das 16h”

Nossas picaretas por Quanto tempo deve ser uma soneca de energia?

Dicas para dormir melhor no verão

Noites brilhantes, quartos quentes e alta contagem de pólen podem mexer com o seu shuteye no verão….

6min

Há algum benefício?

Se você é um novo pai, você pode usar o tempo da soneca do seu bebê para fazer as coisas, mas uma soneca com energia para você mesmo pode fazer o mundo da diferença, deixando-o mais refrescado e enérgico.

“Se você tem falta de sono e luta para manter os olhos abertos, uma soneca curta no início da tarde pode ajudar a restaurar o estado de alerta e melhorar o seu humor”, assegura Espie. “No entanto, uma soneca feita porque você está lutando para ficar acordado seria considerada uma ‘soneca necessária’ e não uma ‘soneca de energia'”.

Embora as soneca certamente possam ter benefícios a curto prazo, elas não substituem uma rotina adequada.

“Dormir não é uma mercadoria a ser desligada e ligada como achamos melhor. As sestas não substituem a necessidade de dormir à noite”, sublinha Espie.

É tudo uma questão de timing

Uma forma de melhorar o seu comportamento de sono é planear quando ir para a cama, dependendo da hora a que precisa de acordar. Isto assegura que não acordará a meio do ciclo durante um sono profundo, o que poderá deixá-lo mais inclinado a carregar no botão de soneca.

Mas se estiver a tentar dormir uma sesta, é melhor mantê-la curta, diz Espie.

“Se adormecer e acordar quando estiver em sono profundo ou de ondas lentas, pode demorar algum tempo a acordar antes de estar completamente alerta. Isto é conhecido como ‘inércia do sono’, e pode derrotar o propósito da sesta”, explica ele.

Remmbrar, se você se encontrar dormindo regularmente por longos períodos devido à privação do sono, isto não é mais uma sesta. Espie chama isso de ‘sono consolidado’ – e isso significa que você não está tendo o suficiente à noite.

Dormir no trabalho

Hoteis de cápsulas compostos de quartos em forma de cápsula têm sido populares para trabalhadores ocupados no Japão por décadas. Da mesma forma, “bares de sestas” estão surgindo ao redor do mundo, permitindo aos trabalhadores da cidade alugar quartos por até duas horas para descansar. À medida que os estilos de vida de trabalho ocupados se tornam a norma, algumas empresas estão até testando os benefícios de permitir que os seus funcionários recarreguem 20 minutos no escritório, com a introdução de espaços designados para a sesta. Mas como isso afetaria o seu dia-a-dia?

“Se estivermos extremamente sonolentos durante o dia, então devemos parar e tirar uma soneca – especialmente se o nosso trabalho exigir vigilância (motoristas de caminhão, por exemplo) – novamente, isso seria um exemplo de uma soneca necessária em vez de uma soneca elétrica”, diz Espie.

E a cafeína também pode ser particularmente útil aqui, revela ele.

“Quando se trata de reduzir a sonolência antes de dirigir, a pesquisa sugere que consumir uma xícara de café forte antes de cochilar por 15-20 minutos pode melhorar a atenção ao acordar”, revela ele. “Isto porque demora 15-20 minutos para os efeitos da cafeína começarem a fazer efeito, por isso experimenta os benefícios da sesta restaurativa por cima de um aumento da cafeína”

Mais do que o esperado

Se se encontrar constantemente cansado, pode haver uma causa subjacente. Quando se trata de cochilos necessários, é importante examinar as razões por trás disso, tais como stress ou ansiedade.

“Talvez seja porque não temos dormido o suficiente à noite, o que não é saudável, ou talvez porque há um distúrbio de sono subjacente que requer tratamento”, revela Espie.

Se muitas vezes sente a necessidade de adormecer sem aviso, é importante ver o seu médico de família.

Espie sugere terapia cognitiva comportamental (CBT) para quem tem insônia, com base em extensa pesquisa clínica.

Localizar seu ritmo

Se você realmente quiser revisar seu horário de sono e descansar em breves descansos continuamente, você pode pensar se o sono polifásico funcionará para você.

Mas antes de considerar um horário de sono tão extremo, vale a pena estabelecer uma rotina. Tente limitar a verificação do seu e-mail fora de horas e o uso da tecnologia após um certo ponto da noite. Você também pode investir em uma lâmpada SAD se você não trabalhar em algum lugar com muita luz natural, pois isso pode ter um impacto significativo no humor e nos níveis de energia ao longo do dia.

“Uma das coisas mais importantes quando se trata de dormir é manter um horário regular do dia para o dia. Para algumas pessoas, isto incluirá a sesta, mas para outras não. Resume-se ao que funciona para você”, diz Espie.

“No entanto, não há nenhum substituto para dar prioridade ao sono noturno, por isso é muito importante não ficar com o hábito de usar essas breves sestas como desculpa para mudar a sua quota de sono a curto prazo. Eu não defenderia particularmente as sestas de poder”, adverte ele.

Além disso, se você está sofrendo de insônia, a sesta durante o dia pode torná-lo menos capaz de dormir à hora de dormir, portanto deve ser evitada. E se você tem insônia, você deve estar evitando mentiras também para evitar colocar o relógio do seu corpo fora de sincronia – desculpe!