Quantas horas de sono você precisa?

Aprenda a descobrir o seu número mágico particular.

A lenda comum faria você acreditar que todos precisam de sete a nove horas de sono por noite para sentir o seu melhor – e para a maioria dos adultos, isso é verdade. No entanto, não há (infelizmente!) uma resposta de tamanho único. Muitos fatores (como idade, a base do seu corpo ou a necessidade inata de dormir, idade, qualidade do sono, gravidez e débito de sono) desempenham um papel no estabelecimento do seu “número mágico” particular. Conforme você envelhece, suas necessidades de sono mudam – adultos mais velhos podem precisar de menos sono, sete a oito horas após os 65 anos, por exemplo, do que seus pares mais jovens.

As necessidades de sono são individuais, e mudam conforme você envelhece. Os recém-nascidos, por exemplo, precisam de um total de 14 a 17 horas de sono por dia. Os bebês precisam de 12 a 15 horas por dia, e os adolescentes precisam de 8 a 10 horas.

Determinando Quanto Sono Você Precisa

Pergunte-se três perguntas para descobrir se a quantidade que você está recebendo atualmente é suficiente para mantê-lo saudável e feliz.

1. Quanto tempo leva para você adormecer? Num mundo ideal, você deve adormecer de 15 a 20 minutos depois de bater nos lençóis. Se você ficar acordado, mais tempo, uma série de fatores pode contribuir – ansiedade, cafeína, uma grande refeição ou até mesmo (ofegante!) sono demais. Por outro lado, se você mal chega à cama antes de dormir, provavelmente não está dormindo o suficiente.

2. Você precisa de um alarme para acordar? Se você está quase sempre acordado antes do alarme disparar, ou se você está acordando várias vezes durante a noite (e não é devido a beber muitos líquidos antes de dormir, beber café ou álcool à noite ou um problema de sono ou condição médica subjacente), seu cérebro pode estar tentando lhe dizer que já dormiu o suficiente. Alternativamente, se tiver dificuldade em acordar de manhã quando o alarme dispara, é muito provável que precise de mais sono ou de ajustar o seu horário de sono.

3. Como se sente? Mantenha um diário de sono diário usando um aplicativo gratuito ou de baixo custo no seu smart phone ou tablet. Se você não gosta de gadgets e prefere fazê-lo à moda antiga, pegue um diário ou o Diário do Sono da National Sleep Foundation e escreva a que horas você vai para a cama e se levanta, juntamente com o que você sente durante o dia. Isso o ajudará a perceber padrões e a descobrir que tipo de rotina de sono melhor se adapta a você. Não ignore sentimentos de fadiga, humor ou ansiedade – esta pode ser a forma do seu corpo lhe dizer que você precisa de mais sono.

Você pode descobrir que já está dormindo uma quantidade ideal de sono (se for o caso, bravo!), mas quando não for o caso, tome medidas.

Embora seja raro, há pessoas que dormem demais. Se você é uma delas, empurre sua hora de dormir mais tarde, em incrementos de 15 minutos. Se você está dormindo muito pouco, faça o oposto – empurre a hora de dormir mais cedo, em incrementos de 15 minutos. Se você tentou isso por várias semanas e ainda não acordou se sentindo refrescado, fale com seu médico para ver se ele pode sugerir outra solução.

Se você foi privado do sono recentemente, você pode ter o que é chamado de débito de sono. Aprenda a ter isso em conta e volte a pôr o seu corpo nos eixos.