Quantas calorias queimar e comer para perder peso, aqui está a resposta certa

Perda de peso funciona com poucos princípios simples: Exercício, comer em défice calórico e ser consistente. Isto significa, queimar mais do que comer. Mas se você sente que fez tudo e ainda não vê a escala se mover na direção certa, então esta pequena fórmula deve ajudá-lo.

A razão pela qual precisamos calcular quantas calorias comer e queimar é porque cada corpo é diferente. Basicamente, a taxa metabólica de todos (a taxa em que o corpo queima calorias) é diferente.

Aqui está como calcular a taxa metabólica:

É um pouco técnico, mas por favor tenha paciência connosco. Além disso, é definitivamente mais fácil do que trabalhar e fazer dieta sem sentido.

A fim de descobrir quantas calorias você deve queimar em um dia, você precisa saber o seu gasto total de energia. Primeiro, encontre sua taxa metabólica basal (BMR), que você pode medir com uma máquina como o InBody Test. Ele envia eletrodos pelo seu corpo para calcular seu IMC, percentagem de gordura e taxa metabólica basal.

Você também pode fazer uma equação matemática para encontrar sua BMR usando a fórmula de Harris-Benedict baseada no seu peso corporal total, altura, idade e sexo. Para uma mulher, o cálculo é:

BMR = 655 + (1,8 x altura em centímetros) + (9,6 x peso em quilos) – (4,7 x idade em anos)

Por exemplo, para uma mulher que tem 30, 5’6″ (167,6 centímetros), e 68 quilos, a sua BMR seria: 655 + 301,7 + 653 – 141 = aproximadamente 1.470 calorias por dia.

De lá, você multiplica sua BMR pelo seu nível de atividade: 1,2 se você for sedentária, 1,375 se você fizer exercício leve um a três dias por semana, 1,55 se você fizer exercício moderado seis a sete dias por semana, 1.75 se você for muito ativo (exercício duro todos os dias ou exercício duas vezes por dia), e 1,9 se você for extra ativo (exercício duro duas ou mais vezes por dia).

Então, para esta pessoa que é moderadamente ativa, seria: 1.470 x 1,55 = aproximadamente 2.280. Isso é sobre quantas calorias o seu corpo queima em um determinado dia. Para perder peso, você teria que criar um déficit calórico.

Uma libra é igual a 3.500 calorias. Portanto, se alguém estivesse procurando perder um quilo, precisaria cortar suas calorias diárias em 500 calorias por dia.