Quanta água precisa diariamente?

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A água pode não ser a bebida mais excitante por aí (iced horchata latte, qualquer um?), mas você literalmente não pode viver sem ela. Então, quanto você realmente precisa beber em um dia? Bem, depende de um número de variáveis.

“Seu tamanho, atividade, metabolismo, localização, dieta, atividade física e saúde, tudo isso depende da quantidade de água que você precisa”, diz a especialista em medicina preventiva Roxanne Sukol, MD. Mas antes de você vomitar suas mãos em frustração (isso é muito a considerar!), Dr. Sukol explica como você pode ter certeza de que está adequadamente hidratado.

Como determinar a sua ingestão diária recomendada de água

As Academias Nacionais de Ciência, Engenharia e Medicina recomendam que os homens bebam cerca de 3,7 litros (cerca de 125 onças) por dia e as mulheres bebam 2,7 litros (cerca de 91 onças). “Essas quantidades incluem a água que está na nossa comida”, diz o Dr. Sukol. “Então não significa que você tenha que beber tantas onças de água. A água na comida também conta”

Dr. Sukol sugere considerar esses quatro fatores ao determinar suas necessidades de água:

• Nível de atividade: Se você trabalha muito ou está se movendo o dia todo, beba mais água.

• Localização: Se você se encontrar em um clima mais quente, você provavelmente vai querer aumentar sua ingestão de água.

• Metabolismo: Se você se considera ter um metabolismo mais rápido, e seu corpo parece precisar de mais combustível para manter seus motores revistos – você também pode notar que você precisa de mais água.

• Tamanho: Quanto mais pesa, mais água o seu corpo tende a precisar.

Mas as necessidades de água também são como a bolsa de valores, com flutuações diárias que dependem de:

• Consumo de álcool: Antes de decidir sobre um segundo cocktail, beba um copo de água para se re-hidratar e substituir os líquidos causados por perdas mediadas pelo álcool.

• Saúde: “Nós realmente nos preocupamos quando as pessoas estão doentes e elas não estão recebendo uma quantidade suficiente de líquidos, especialmente se elas também estão perdendo líquidos devido a vômitos ou diarréia”, observa o Dr. Sukol. Se você tem febre, é uma boa idéia aumentar a sua quota diária de líquidos em alguns copos. Caldo claro e gelatina também contam como fluidos.

• Atividade física: Fizeste uma corrida indutora de suor ou decidiste aconchegar-te com um livro? Novamente, quanto mais ativo você estiver, mais água você vai precisar.

• Clima: Você definitivamente precisará de mais água durante uma onda de calor do que um nevão. Use o seu bom senso. Se você vive num clima seco ou numa casa seca, não vai doer beber um pouco mais do que a recomendação diária.

Como dizer se você está bebendo água suficiente.

Even se você não está com sede, não assuma que você está bebendo água suficiente. Ao invés disso, dê uma olhada na sua urina. “Se for quase da cor da água, você está no caminho certo. Mas se a sua urina é amarela brilhante ou tem um odor forte, então você provavelmente poderia usar mais líquidos”, observa o Dr. Sukol.

Sintomas de desidratação leve a moderada podem incluir:

• Constipação.
• Tonturas.
• Boca seca.
• Fatiga.
• Cãibras musculares.

Desidratação mais grave constitui uma emergência médica que requer atenção imediata, e pode incluir qualquer uma ou todas elas, bem como:

• Dores abdominais.
• Confusão.
• Lethargy.

Os benefícios da água potável

O corpo humano é 60% de água – e o nosso sangue é 90% de água. “É por isso que você precisa ter certeza de que você está bebendo água suficiente. É também por isso que as pessoas que estão demasiado doentes para beber podem ter tendência a ter mais problemas”, explica o Dr. Sukol. “Além das proteínas, gorduras e carboidratos, às vezes a água é considerada um quarto macronutriente: necessário para que o nosso corpo funcione de forma ideal”

Por exemplo, a água ajuda a:

• Sangue: A água assegura que o seu sangue é a consistência certa para transportar sangue rico em oxigénio e nutrientes para as áreas que precisam, incluindo o cérebro, coração, rins e músculos.
• Sistema digestivo: “Desidratação é uma causa de obstipação facilmente reversível.”
• Articulações: Pense nas suas articulações como as engrenagens do seu carro – elas precisam de estar bem lubrificadas para funcionar e durar.”
• Rins: Beber quantidades adequadas de água pode prevenir danos e distúrbios renais.
• Pele: Para uma pele clara e sem rugas, o H2O pode ser tão eficaz como os caros cremes e loções anti-envelhecimento. Também pode evitar certas doenças de pele.
• Dentes: A água mantém a boca limpa e diminui o risco de cáries.

Também há pesquisa que a água pode:

• Boost exercise performance.
• Ajuda com perda de peso.
• Reduzir sintomas de alergia e asma.

Pode beber muita água?

A resposta curta: sim. Mas é difícil de fazer. “A hiponatremia, ou baixo teor de sódio, pode ser causada por uma série de coisas, mas uma delas é quando as pessoas bebem muita água em um período de tempo relativamente curto”, diz o Dr. Sukol. “mas é bastante incomum que alguém beba tanta água que realmente se machucaria. Esta condição pode ser bastante grave, mas é extremamente rara”

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