Quanta Água Devo Beber Todos os Dias?

Aconselho a todos a beberem mais água todos os dias. Muitos de nós simplesmente não estamos bebendo o suficiente, mas quanta água você deve beber por dia? A hidratação é a pedra fundamental para uma boa saúde e as estimativas sugerem que a média britânica bebe menos de 1 copo.

A desidratação pode contribuir para dores de cabeça frequentes, pele seca, perda de peso retardada, tonturas, fome, falta de concentração, entre muitas outras. A chave é verificar o quanto realmente precisamos para funcionar eficazmente.

O corpo humano é aproximadamente 60% de água e faz todo o sentido que precisemos de manter este nível óptimo, contabilizando qualquer perda de água ou necessidade de água extra ao longo do dia. A água fornece o meio para reacções bioquímicas dentro dos tecidos celulares e é essencial para manter um volume de sangue adequado e a integridade do sistema cardiovascular.

A investigação produziu alguns relatos perturbadores de que cerca de 48% do consumo de água ao longo do dia provém de bebidas gaseificadas açucaradas, sumos e 18% de alimentos! Espero que este número não esteja longe da realidade aqui no Reino Unido, mas o fato preocupante é que crianças pequenas, pessoas com doenças crônicas e idosos correm um risco maior de se desidratarem.

Isso é por uma variedade de razões, mas é importante abordar que a água potável, por si só, não é encorajada o suficiente em uma série de ambientes onde ela deveria estar. Escolas, Hospitais, Academias, Ginásios, você vê água disponível? Há sempre, no entanto, sem dúvida, uma máquina de venda automática a empurrar itens açucarados mais baratos do que uma garrafa de água. Esta falta da opção “on the go” significa que devemos levar uma garrafa sempre que possível.

Porquê a água é tão importante?

Os nossos corpos são compostos em grande parte por água, por isso é compreensível que cada função dentro do nosso corpo depende dela para fazer bem o seu trabalho. Células, Órgãos, Tecidos, todos precisam de água para regular a temperatura do corpo e manter certas áreas húmidas, por exemplo, os nossos próprios olhos. Estes são apenas alguns dos principais componentes e mecanismos afetados, mas a água também atua como um lubrificante para a coluna vertebral, protegendo nossas articulações. É basicamente absolutamente fundamental beber água.

Se tivermos água suficiente, também a podemos perder eficientemente, através do suor e da micção. Isto é crucial para erradicar as toxinas do corpo e evitar que nos tornemos pobres. A água é sempre perdida por diarréia, vômitos e suor, especialmente quando temos febre. Os rins e o fígado precisam de água para combater as infecções, por isso, assegure-se de que o seu corpo se abastece quando não está bem.

Quanta água devemos beber?

Pense no seu peso e na quantidade de actividade física que faz por dia quando pensa na quantidade de água que precisa. Como regra geral, você pode usar este simples cálculo. Água (em litros) para beber por dia = Seu Peso (em Kg) multiplicado por 0,033. Por exemplo, se você tem 60kg, você deve beber cerca de 2 litros de água por dia. Com 90kg, você beberá cerca de 3 litros de água. Tudo que você precisa fazer é multiplicar 0,033 pelo seu peso em Kg.

Se você é uma pessoa muito ativa, então aponte para a quantidade mais alta. Eu tendo a dizer 1,5 litros a um mínimo por dia para qualquer pessoa, aumentando isto de acordo com a sua rotina. Se você for ao ginásio, lembre-se que é necessária água extra para re-hidratar.

Urina tem sido uma ferramenta útil para determinar o quão hidratados estamos desde os primeiros dias da medicina. A cor, densidade e cheiro da urina podem revelar tanto sobre os nossos níveis de hidratação quanto sobre o estado geral da nossa saúde.

Que alimentos são hidratantes?

Watermelon – Não é surpresa que este fruto seja composto por 92% de água, mas o seu sal, cálcio e magnésio é o que o torna ideal para a re-hidratação. O grampo de Verão é também uma boa fonte de Potássio, Vitamina A e Vitamina C

Celaria – Os caules são cerca de 95% de água, fonte de fibra e ricos em minerais incluindo Potássio e Vitamina K

Pepinos – Composto por 96% de água, os pepinos não têm absolutamente nenhuma gordura saturada ou colesterol e são uma fonte de vitamina K, vitamina B6 e ferro

Morangos – 92% de água (a maior de todas as bagas) e fonte de fibra e vitamina C

Lettuça – Uma alface iceberg pode ser 96% de água mas não é conhecida por muito mais no departamento de nutrição