Qual é a quantidade certa de ômega 3 que se deve tomar diariamente?

Você pode ter sido aconselhado a tomar suplementos de ômega 3 pelo seu médico ou você deve ter lido em um jornal sobre a importância dos ácidos graxos ômega 3. No entanto, a maioria de nós pode não saber exatamente o que são e quanto você deve tomá-los diariamente.

Os ácidos ómega 3 desempenham um papel importante no seu corpo e como o seu corpo não os pode produzir por si só, tem de os inculcar na sua dieta. Os três tipos importantes de ômega 3 são ALA (ácido alfa-linoléico), DHA (ácido docosahexaenóico), e EPA (ácido eicosapentaenóico). Os alimentos com quantidades adequadas de ômega 3 são nozes, óleo de peixe e sementes de linhaça. Você também pode optar por tomar suplementos de ômega 3 se não gostar desses alimentos.
Os ácidos ômega 3 recebem muita atenção devido aos seus benefícios para a saúde. Eles são usados para doenças específicas como depressão, ansiedade e problemas cardíacos. Não só isto, mas também ajudam com problemas de pressão sanguínea e reduzem as hipóteses de ataques cardíacos. Eles ajudam a manter as plaquetas sangüíneas não se aglomerando. O consumo adequado de ômega 3 ou óleo de peixe reduz o risco de câncer de mama, próstata e cólon. Além disso, o ômega 3 é usado nos estágios iniciais da doença de Alzheimer, quando há apenas um pequeno problema no cérebro. DHA, um tipo de ômega 3 é um componente importante da retina do seu olho. Portanto, problemas de visão podem ser curados com a ingestão correta de ômega 3,

Agora você pode estar preocupado se você está consumindo uma quantidade adequada de ácidos ômega 3 diariamente ou se um consumo maior levaria a mais problemas de saúde. Várias organizações nacionais divulgaram directrizes para o consumo diário de ómega 3, mas estas variam consideravelmente. A maioria delas aconselha 250-500 mg mas quantidades mais elevadas são recomendadas para mulheres grávidas ou pessoas com problemas de saúde.
No entanto, não deve consumir quantidades mais elevadas de ómega 3 relativamente aos seus benefícios porque pode ser problemático. De acordo com várias organizações de saúde, sugere-se que as pessoas não tomem mais do que 3g de ômega 3 por dia, pois isso pode reduzir o funcionamento do sistema imunológico. Doses altas de suplementos de ômega 3 também podem aumentar o tempo de sangramento e diluição do sangue. Uma alta quantidade de vitamina A em ômega 3 pode ser tóxica. Portanto, antes de tomar suplementos de ômega 3, você deve consultar um médico. Ao contrário disso, se você tiver sido diagnosticado com deficiência de ômega 3, você pode optar por confiar em algumas marcas de alimentos que são fortificados com quantidade específica de DHA como iogurte, sucos, leite e bebidas de soja ou suplementos de óleo de peixe ômega 3.
É o seu estado de saúde individual e idade que decide a quantidade de ômega 3 que você precisa. Alguns de vocês podem precisar de um pouco menos de 250mg por dia ou alguns podem precisar de mais de 500mg. Portanto, consultar um médico em relação às suas necessidades de ômega 3 é essencial.