Qual é a diferença entre uma sauna a vapor e uma sauna?

A diferença entre uma sauna e uma sauna a vapor pode resumir-se simplesmente – seca vs. húmida. As saunas fornecem calor seco, enquanto as salas de vapor geram calor húmido. Ambas podem abrir os seus poros, soltar os seus músculos e ajudá-lo a relaxar. Qual delas é a ideal para si? É sobretudo uma questão de preferência pessoal.

O efeito final das saunas secas e das salas de vapor é muito o mesmo. Ambas o deixam quente, induzem o suor e aumentam o ritmo cardíaco. Mas há diferenças suficientes para que as pessoas perguntem qual é melhor numa competição de sauna versus sauna a vapor. O efeito da respiração do ar seco da sauna ou do vapor húmido é muito diferente para o sistema respiratório, e a humidade também afecta a pele de forma muito diferente. Este blog tem como objectivo olhar para a sauna vs sala a vapor.

“Alguns gostam de saunas secas, outros gostam de vapor, outros de banheiras quentes, e outros combinam a sua prática com a imersão em água fria. Se você é saudável e gosta de uma forma de tratamento térmico, vá em frente. Certamente não vai doer, e você pode achá-lo uma parte valiosa do seu regime de exercícios.

Quando você termina um treino duro e entra no seu vestiário de ginástica, você pode estar desejando algo um pouco mais relaxante do que a sua classe HIIT. E se o seu ginásio tiver uma sauna e uma sauna a vapor disponíveis, essas certamente parecem ser opções tentadoras para relaxar e acalmar os músculos doridos. Mas deve entrar na câmara de azulejos húmida cheia de vapor ou na caixa de madeira seca mas muito quente? Bem, depende do que procura por experiência.

A diferença mais óbvia entre uma sauna e uma câmara de vapor é a forma como são aquecidas. Numa sauna tradicional, o ar na sala de madeira de cedro é aquecido por um fogão especial, e numa sauna de infravermelhos, as lâmpadas de infravermelhos aquecem o seu corpo de dentro para fora. Numa sauna a vapor, a água a ferver emite vapor quente para o ar. Enquanto todos os três ambientes quentes são relaxantes, proporcionam benefícios de saúde ligeiramente diferentes.

O uso regular de uma sauna parece ser bastante bom para a sua saúde, particularmente para o seu coração. Um estudo de 2018 da Mayo Clinic Proceedings descobriu que o banho de sauna está ligado a uma série de benefícios cardiovasculares, incluindo a redução da pressão arterial. Sentar-se numa sauna também aumenta o seu ritmo cardíaco. Faz você suar, o que libera endorfinas de sensação semelhante a uma atividade física moderada ou de alta intensidade, de acordo com o estudo de 2018. Quando o seu ritmo cardíaco aumenta, mais sangue flui para os seus músculos, pelo que pode sentir-se momentaneamente menos dorido. E como o ar é tão seco numa sauna, o suor evapora mais rapidamente na sua pele, por isso pode tolerar a temperatura mais elevada (a maioria das saunas são aquecidas entre 160-170 graus Fahrenheit, segundo o American College of Sports Medicine) e muitas vezes acabam por suar muito, de acordo com Harvard Health Review.

The Benefits of Steam Rooms

Uma sala a vapor é uma sala virtualmente hermética onde o vapor é alimentado com a ajuda de um gerador de vapor acumula um nível de humidade de cerca de 100%. As salas de vapor são normalmente acabadas em azulejos de cerâmica e o tecto deve ser inclinado para que a acumulação de vapor não escorra do tecto para os banhistas. O principal objetivo das salas de vapor é fazer o banhista suar para fins de desintoxicação.

Aliviar o congestionamento: “O vapor tem a borda sobre saunas secas e infravermelhas no departamento do nariz entupido”, disse Tobiason. “Um dos maiores benefícios é aliviar a congestão respiratória superior. A combinação da inalação de vapor, geralmente misturado com óleo de eucalipto, aumenta a vasodilatação nos seios nasais permitindo a passagem nasal para limpar e aliviar a congestão”. É quase como se você estivesse subindo em um grande difusor de óleo essencial.

Tobiason deu cabeças para a estação do frio e da gripe. Tenha em mente, e se houver muitas pessoas com narizes entupidos numa sauna a vapor pública, você pode aumentar o risco de “pegar insetos e vírus de todos que têm a mesma idéia”. Em vez disso, você poderia tentar um banho longo e vaporoso com algum óleo essencial de eucalipto, ou um desses outros remédios caseiros para infecções sinusais.

Efeitos na pele

Saunas e banheiros a vapor abrem os poros da pele e fazem você suar, o que libera algumas toxinas do corpo e limpa e rejuvenesce a pele. Isto pode ser benéfico para pessoas com acne porque as impurezas na pele são uma das causas da acne.

Reduz o stress

Estar no calor de uma sauna a vapor pode fazer com que o corpo liberte endorfinas, que são conhecidas como hormonas “feel-good” porque ajudam a reduzir a sensação de stress no corpo.

Uma sauna a vapor também pode diminuir o nível de cortisol, que é a hormona libertada em resposta ao stress. Quando o nível de cortisol cai, as pessoas podem sentir-se mais controladas, relaxadas e rejuvenescidas.

Promoção do relaxamento mental e muscular: Estar numa sauna a vapor pode parecer que estás a derreter o stress do teu corpo. Seus músculos relaxam do calor, e você pode deslizar para um estado mais tranquilo (por 15 minutos, ou seja!). Como mencionado, algumas salas de vapor usam eucalipto e óleos essenciais para melhorar a experiência de relaxamento. (Dica quente: se você estiver em um local equinócio, leve uma daquelas toalhas frias de eucalipto com você para a sala de vapor.)

Imprimir a circulação: “Calor húmido” (bruto, mas ok) pode melhorar a circulação, de acordo com um estudo de 2012 publicado no Medical Science Monitor. Isto ajuda no bem-estar geral e no funcionamento dos órgãos, bem como num sistema imunitário saudável.

Os benefícios das Saunas

Estes benefícios dependem parcialmente do tipo de sauna que escolher – tradicional ou infravermelha.

Melhorar a circulação: Tal como nas Saunas a vapor, as Saunas também ajudam a aumentar a circulação. Um estudo sueco recente mostrou mesmo que as saunas podem proporcionar “melhoria a curto prazo na função cardíaca”

Abrir a dor: Um estudo de 2009 realizado no Centro de Especialização em Saúde, Cuidados Sociais e Tecnologia da Universidade de Ciências Aplicadas de Saxion na Holanda teve pacientes com artrite reumatóide submetidos a oito tratamentos de sauna infravermelha ao longo de quatro semanas. Os pesquisadores descobriram que o uso de sauna infravermelha levou a reduções estatisticamente significativas na dor e rigidez.

Boost recuperação atlética: Um estudo sobre saunas infravermelhas do Departamento de Biologia da Atividade Física da Universidade de Jyväskylä, na Finlândia, examinou dez atletas e sua recuperação. Depois de um treino de força, eles passaram 30 minutos na caixa quente. A conclusão? O tempo de sauna infravermelha é “favorável para o sistema neuromuscular recuperar do máximo desempenho de resistência”

Desfrute de sessões de relaxamento mais longas: Numa sauna de infravermelhos, pode “dar ao seu corpo mais tempo para experimentar um suor profundo e desintoxicante”, diz Tobiason. Isto porque pode ficar lá por muito mais tempo do que uma sauna a vapor e uma sauna tradicional. “Isto significa que seus músculos, articulações e pele estão recebendo mais tempo com raios infravermelhos úteis”

Para meditação e entretenimento guiado: “Certas saunas de infravermelhos também incluem comprimidos com a capacidade de dar dicas de meditação guiada, tais como Calm e Headspace durante as sessões, o que ajuda a relaxar.”

Há alguém que deve evitar ambos?

Se tiver um historial de desmaios ou tensão arterial baixa, tenha cuidado para evitar quedas na sauna ou na sauna a vapor. Se sofreu um ataque cardíaco ou derrame nos últimos três meses ou se tem uma doença valvular como a estenose aórtica, onde as flutuações dramáticas no ritmo cardíaco e na pressão sanguínea podem ser prejudiciais, aconselha o Dr. Hussain. “Mas isto é mais baseado numa abordagem preventiva do que em provas reais.” Ela observa que muito mais pesquisa precisa ser feita, especialmente em mulheres, para determinar todos os benefícios e riscos.

O calor seco de uma sauna tradicional começa com um aquecedor que aquece uma pilha de rochas. Essas rochas irradiam calor para dentro da sala. Na maioria das saunas, pode deitar água sobre as rochas aquecidas para gerar algum vapor e aumentar um pouco a humidade – embora não se aproxime do nível de uma sauna a vapor. As saunas têm um ventilador, normalmente encontrado perto do chão pelo aquecedor, que continuamente traz o ar fresco e limita a acumulação de humidade. Algumas saunas, no entanto, usam luz infravermelha em vez de calor radiante.

Dentro de uma sala de vapor, um dispositivo chamado gerador de vapor ferve água em vapor e a libera para o ar. Ao contrário de uma sauna, uma sala de vapor é quase hermética, por isso a humidade aumenta para 100 por cento. O ar é tão húmido que a água condensa nas paredes.

Como pode imaginar, o vapor quente tem um efeito muito diferente sobre o corpo. O vapor é frequentemente utilizado como remédio caseiro para tratar alergias ou sintomas de frio, pois pode soltar as membranas mucosas e abrir as vias respiratórias. Assim, passar tempo numa sauna a vapor pode ajudar a aliviar temporariamente este tipo de problemas respiratórios, mas não vai necessariamente curar uma constipação. Algumas pessoas acham o vapor relaxante, e acreditam que é bom para a pele, enquanto outras podem não gostar do ar úmido, 100 a 110 graus Fahrenheit.

Saunas Are Hotter

Saunas funcionam consideravelmente mais quentes que as salas de vapor, embora devido à variação de umidade, seu corpo pode não sentir a diferença. Uma sauna típica será regulada entre 160 e 200 graus Fahrenheit, com um nível de humidade de 5 a 30 por cento. Os quartos a vapor estão situados entre 110 e 120 graus, mas a humidade a 100 por cento impede a evaporação do seu suor, fazendo-o sentir-se muito mais quente. Quer esteja seco ou molhado, o ar quente sobe sempre. Tanto nas saunas como nas salas de vapor, quanto mais alto se sentar, mais quente ficará.

Saunas são construídas de madeira por uma razão; bancos de metal ou paredes de azulejos dentro do calor abrasador de uma sauna o queimariam. Além disso, a madeira absorve a humidade, o que não só mantém as superfícies mais frescas como também ajuda a retirar a humidade do ar. Nas salas de vapor, porém, a alta umidade e a constante condensação fariam com que a madeira se degradasse bastante rapidamente. As câmaras de vapor são revestidas com materiais não porosos, como azulejos, que podem ficar molhados sem causar problemas. As unidades autônomas, como as de uso doméstico, são muitas vezes de plástico. Os quartos a vapor normalmente têm tectos inclinados, de modo que a água escorre para as paredes em vez de pingar pelos ocupantes.

Relax e Destress

Steam quartos e saunas partilham alguns benefícios terapêuticos. Acima de tudo, ambos reduzem a tensão muscular, promovendo relaxamento e bem-estar geral. O calor ajuda a melhorar a circulação e, claro, promove a transpiração, que abre os poros e limpa a pele. Os quartos a vapor podem ser mais confortáveis para pessoas com alergias ou congestão no peito ou nos seios nasais. As saunas são a melhor escolha para pessoas com condições que podem ser agravadas pela humidade, como a artrite reumatóide.

No Magic Effects

Não há evidências que sustentem as alegações de que “banhos de calor”, um termo que se aplica tanto às saunas como às salas de vapor, desintoxicam o corpo. O calor abrirá os poros, o que pode ajudar a sua pele, mas não retira toxinas dos seus órgãos através da pele. Da mesma forma, a capacidade das saunas e dos banhos a vapor para o ajudar a perder peso é muito exagerada. Passe um período de tempo significativo em ambos os ambientes, e vai suar o suficiente para fazer a diferença na balança – mas a perda é toda a perda de peso da água. Quando reabastecer os fluidos do seu corpo, estará de volta ao ponto de partida.

Devo escolher uma sauna ou uma sauna a vapor?

Apanhar, se tiver problemas respiratórios, o melhor é aderir às salas de vapor para manter o seu tracto respiratório hidratado (uma sauna pode secá-lo ainda mais), de acordo com o Dr. Parikh. Caso contrário, é tudo uma questão de preferência pessoal.

Não importa a sua escolha, o Dr. Parikh sugere que comece devagar e com calma. Quanto mais baixo estiver na sauna ou na sauna a vapor (ou seja, quanto mais perto do chão), menos intenso será o calor, porque o calor aumenta. Embora seja melhor para a sua saúde utilizar regularmente uma sauna ou sauna a vapor (várias vezes por semana, se puder), talvez comece com uma viagem ao spa por não mais do que cinco ou 10 minutos, no máximo, para ver como pode lidar com ela, depois acrescente a partir daí.

Distribuição de calor

A principal diferença entre uma sauna e uma sauna a vapor é a preferência pessoal do calor seco de uma sauna em vez do calor húmido de uma sauna a vapor. Numa sauna tradicional, um aquecedor aquece uma pilha de pedras de sauna, que depois distribui o calor seco por todo o espaço. É possível deitar água sobre estas rochas, criando vapor, mas isto não torna a sauna tão húmida como uma sauna a vapor. As saunas limitam a humidade ao trazer ar fresco através de um ventilador ao nível do chão.

As saunas infravermelhas distribuem o calor de forma diferente, utilizando luz infravermelha em vez de um aquecedor. Em vez do tradicional ciclo de calor da sauna, que aquece o ar que aquece o seu corpo, a sauna de infravermelhos aquece o seu corpo directamente sem aquecer o ar circundante. Os resultados desejados de transpiração e aumento da circulação são alcançados a uma temperatura mais baixa. Embora a miríade de benefícios para a saúde reivindicada por aqueles que promovem saunas infravermelhas não tenha sido provada, não foram relatados efeitos adversos em relação ao seu uso. Este tipo de sauna é uma opção viável para alguém que quer resultados de sauna seca sem temperaturas elevadas.

Uma sauna a vapor é por vezes chamada de banho a vapor, uma vez que podem ser instaladas salas de vapor pequenas a médias, em vez de um banho tradicional. O chuveiro padrão existe para além de uma saída de vapor. Uma sala de vapor utiliza um gerador de vapor externo para ferver água em vapor, liberando o vapor para dentro da sala através da saída de vapor. A construção estanque da sala de vapor mantém o nível de humidade a 100%, oferecendo uma experiência de calor húmido total.

Temperatura

O ditado “É um calor seco” está correcto. O calor de baixa umidade é menos quente para o corpo do que o calor de alta umidade. Por este motivo, a baixa humidade de uma sauna é mais quente em temperatura do que o interior de uma sauna a vapor, mas o corpo não sente a diferença. A temperatura normal de uma sauna é de 160 a 200 graus Fahrenheit com 5 a 30 por cento de humidade. Numa sauna a temperatura média é de 110 a 120 graus Fahrenheit, com uma humidade de 100 por cento. Devido à alta umidade, seu suor não evapora, e você se sente mais quente a uma temperatura mais baixa. Se você prefere uma temperatura mais alta com menor umidade ou menos calor com maior umidade é uma preferência pessoal. O seu corpo irá desfrutar de resultados semelhantes.

Instalação

Instalar uma sauna tradicional é um processo mais rápido e menos complicado do que instalar um duche a vapor. No entanto, instalar uma sauna significa ocupar espaço interior ou construir pelo menos uma caixa modular ao ar livre, pelo que cada instalação tem os seus prós e contras.

A sauna será provavelmente construída a partir de um kit pré-cortado num quarto, numa cave ou noutro espaço da casa. Embora isto possa ser um trabalho de bricolage, pelo menos dois passos podem precisar de assistência profissional. Será necessário um electricista para ligar a luz, o interruptor de luz e os comandos do aquecedor da sauna. Se o aquecedor for a gás, também será necessário um canalizador.

Uma sauna de infravermelhos é semelhante em construção, excepto que não é necessário um aquecedor. Devido a isto, a sauna infravermelha pode ser rápida e facilmente instalada por um profissional que irá construir o conteúdo do kit a partir do chão usando pouco mais do que uma chave de fendas, uma chave de fendas, algum conhecimento eléctrico e um pouco de levantamento pesado.

Porque uma sauna a vapor requer um dreno, a maioria das instalações de remodelação da casa são feitas substituindo um chuveiro por um chuveiro a vapor. Este trabalho complexo de demolir o chuveiro existente e instalar o novo chuveiro de vapor é melhor deixar para um profissional. O vapor não pode ser simplesmente adicionado a um chuveiro já existente. Várias características tornam os chuveiros a vapor únicos, incluindo assento, vedação estanque, tecto inclinado e uma altura de tecto não superior a oito pés. Além disso, o gerador de vapor deve estar próximo, talvez em um armário ou armário.

Materiais

Design e materiais de construção são diferentes para saunas e salas de vapor. A maior temperatura e a menor humidade das saunas fazem da madeira uma excelente escolha para todas as partes da sala. Os assentos de madeira não retêm o calor do ar. Por isso, são mais confortáveis de sentar, mesmo com o calor elevado. Além disso, a madeira é porosa e retira humidade do ar, mantendo a humidade baixa. No entanto, esta mesma qualidade porosa faz da madeira uma má escolha para uma sala a vapor. A humidade constante decomporia a madeira rapidamente. Materiais não porosos como azulejo, plástico ou vidro, satisfazem perfeitamente as necessidades da sauna a vapor.

Custos

Uma sauna tradicional que acomodará de uma a duas pessoas, aproximadamente 4 x 8 x 3 pés, custará cerca de $1.400 para a unidade pré-fabricada com todos os materiais. Embora um proprietário de uma casa de bricolage possa instalar o kit, será necessário um electricista profissional para a cablagem dos vários elementos eléctricos. A mão-de-obra adicionada a um projecto de bricolage custará cerca de $350 a $700. A mão-de-obra para que o kit seja totalmente instalado por um profissional será de aproximadamente $1,000 a $2,000. Uma sauna inteira para duas pessoas instalada profissionalmente custará cerca de $2.900,

Os materiais para um chuveiro de vapor para uma a duas pessoas custarão entre $1.000 e $5.000, e a mão-de-obra para instalar a unidade custará entre $1.170 e $1.290. O custo total para um chuveiro de vapor para duas pessoas instalado profissionalmente será de cerca de $3.300. Um banho turco personalizado custará muito mais, de $2.500 a $8.000 sem instalação, o custo da porta do chuveiro, ou o custo do gerador de vapor.

Efeitos de perda de peso

Distribuidores e fabricantes fazem muitas reclamações em relação à perda de peso de saunas e banho turco. Dizem que o calor intenso eleva o metabolismo e queima calorias como se você estivesse se exercitando. No entanto, nem todos concordam com isso. Segundo os profissionais de saúde da Universidade de Columbia, estes efeitos são frequentemente exagerados, e a perda é geralmente devida a uma ligeira desidratação. Uma vez restaurado o equilíbrio da água no corpo, o peso é recuperado.

Dormir

Uma sauna ou uma sauna a vapor induz o sono profundo. Durante esta parte do sono, o cérebro processa as memórias e restabelece as funções cerebrais. Isto é muito semelhante ao efeito do exercício prolongado no centro do sono do cérebro.

Purificação da pele e outros benefícios para a saúde

Os benefícios para a saúde das saunas e das salas de vapor são semelhantes. Ambos são bons para a redução da tensão muscular, relaxamento mental e boa saúde em geral. Outras vantagens são a limpeza da pele, aumento da circulação, e melhora do funcionamento do sistema imunológico e linfático.

Uma sauna é uma escolha melhor para pessoas com condições de saúde que podem ser agravadas pela umidade como artrite reumatóide, fibromialgia, asma, ou dores de cabeça. As salas a vapor hidratam melhor a pele do que as saunas, tornando-as uma boa escolha se tiver pele seca.

Riscos de saúde

Os novos estudos da Associação Americana do Coração revogam os seus avisos anteriores a pessoas com tensão arterial elevada ou doenças cardíacas. Eles apenas advertem que esses indivíduos evitem mover-se de áreas quentes para áreas frias repetidamente, pois essa ação pode causar um aumento na pressão sanguínea. A infertilidade temporária nos homens pode ser causada até mesmo pelo uso de calor intenso a curto prazo. O Centers for Disease Control oferece as seguintes precauções. Nunca permita que uma criança com menos de cinco anos utilize uma sauna ou uma sauna a vapor. Mulheres grávidas também devem evitar ambos. Ninguém deve misturar o uso de álcool ou drogas indutoras do sono com o uso de sauna ou banho turco.

As pessoas saudáveis sem essas limitações devem limitar suas primeiras visitas a 15 minutos ou menos. Isto é especialmente verdade para as salas de banho turco. Uma sauna a vapor não pode ser tolerada enquanto o suor do seu corpo não se evapora e arrefece internamente. Além disso, qualquer pessoa que desfrute de uma sauna ou sauna a vapor deve hidratar-se imediatamente com vários copos de água.

Ultimamente, depende de si qual o quarto que escolher, porque ambos podem ser um pouco benéficos para a sua saúde. (Embora as alegações que estão suando “desintoxica” seu corpo e leva à perda de peso são BS: apenas uma quantidade muito pequena de toxinas sai do seu corpo através do suor e qualquer “peso” perdido seria da água). Mas antes de entrar, tenha em mente que o Colégio Americano de Medicina Esportiva sugere esperar pelo menos 10 minutos após o exercício para entrar na sauna e limitar as sessões a 10 minutos de duração. Se você está grávida, tem doença cardíaca ou renal, ou toma medicamentos para doenças cardiovasculares, então saunas e saunas a vapor não são recomendadas. Caso contrário, desfrute do brilho quente de um exercício bem feito.