Porque é que a Beta-Alanine te faz comichão? – Como parar os formigueiros?

O que é Beta-Alanina?

Beta-alanina é um aminoácido não essencial. Ao contrário da maioria dos aminoácidos, não é usado pelo seu corpo para sintetizar proteínas. No mundo da musculação, nutrição de desempenho e suplementos desportivos, o aminoácido beta-alanina (ou como β-alanina) destaca-se como um dos poucos suplementos com ciência sólida demonstrando a sua eficácia.

O que faz a Beta-alanina ao seu corpo?

Além do que a beta-alanina faz ao seu corpo, outra pergunta que você pode estar se fazendo é: “Como funciona a beta-alanina?”

Por si só, as propriedades ergogênicas da beta-alanina são limitadas; no entanto, a beta-alanina tem sido identificada como o precursor limitador de taxa para a síntese da carnosina, e tem sido demonstrado consistentemente aumentar os níveis de carnosina no músculo esquelético humano. Os resultados são melhorias significativas no desempenho como observado abaixo.

Atletas recreativos ou de elite com especialização em uma variedade de esportes, incluindo corrida, ciclismo, natação, basquete, futebol, remo, pólo aquático, luta livre, esqui, e outros têm usado beta-alanina em testes clínicos. Estes mostraram resultados de exercícios em laboratório, como o tempo até à exaustão e potência, e em campo, como os tempos de desempenho. Além disso, estes estudos (e relataram uso pessoal) demonstraram a “coceira beta-alanina”

Em uma pressa? Clique abaixo para ouvir o meu podcast de 5 minutos:
“Why Does Beta-Alanine Make You Itch (And How To Stop It)”:

Quais são os benefícios do Beta-Alanine?

De acordo com uma posição escrita pela Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva no Journal of the International Society of Sports Nutrition, os resultados da suplementação com beta-alanina e subsequentes aumentos nas concentrações de carnosina muscular incluem: 1) melhor desempenho no exercício, com efeitos mais pronunciados em tarefas de ponto final aberto/temporais com duração de 1 a 4 minutos; 2) atenuação da fadiga neuromuscular (particularmente em indivíduos mais velhos), e 3) possivelmente melhoria no desempenho tático.

Quais são os efeitos colaterais da Beta-alanina?

O efeito colateral primário da beta-alanina é a coceira. Quase todos os que já tomaram um suplemento contendo beta-alanina podem atestar a infame coceira beta-alanina ou o formigueiro beta-alanina: o formigueiro certo e comichão no pescoço, ombros e braços que começa cerca de 15 minutos depois de fazer o pré-treino e vai embora após cerca de meia hora.

O termo científico para isso é “paraestesia”, e é descrito como rubor dose-dependente e uma sensação de pinos e agulhas. Apesar de poder ser um efeito colateral inofensivo, é deixado mais de uma pessoa a pensar: “Porque é que a beta-alanina me faz comichão?”

Por que é que a beta-alanina te faz comichão?

Embora haja muita pesquisa apoiando afirmações sobre as habilidades de aumento de trabalho da beta-alanina (graças em grande parte à sua relação com a carnosina, um primo sintetizador muscular de dipeptídeos), as pessoas frequentemente se perguntam porque é que a beta-alanina faz comichão.

Como acontece, a beta-alanina parece ativar (prepare-se para isto) genes relacionados com a massa ou receptores acoplados de proteína G específicos de neurônios sensoriais. A explicação simples é que este é um grupo de receptores responsáveis por iniciar a comichão na pele. Também pode haver outros mecanismos. Isto está sendo investigado atualmente.

Quanto tempo duram os formigueiros Beta-Alanina/Itch (ou coceira)?

A maior parte das pessoas que usam este suplemento fazem a pergunta, “Quanto tempo duram os formigueiros beta-alanina (ou coceira)?”

Embora não seja o mesmo para todos, o formigueiro/coceira geralmente começa cerca de 15 minutos depois de tomar beta-alanina e dura cerca de 30 minutos.

Como posso parar o formigueiro/coceira beta-alanina?

Outra questão comum entre os consumidores é como parar o formigueiro/coceira beta-alanina. Boas notícias! Existem três abordagens diferentes, mas eficazes para diminuir a coceira que você como proprietário da marca deve saber.

1. Use doses divididas, mais baixas (1,6 g). Considere que a beta-alanina requer uma fase de carregamento de 4 a 6 g diários em doses divididas para ser eficaz. Se essas doses forem de 1,6 g por ingestão, isso ajuda a manter a coceira baixa – apesar de ainda lá estar, já que 800 mg ou mais tendem a iniciar esse efeito.
2. Use beta-alanina em uma fórmula de liberação sustentada. Pesquisas demonstraram que os sintomas da parestesia são substancialmente reduzidos com o uso de fórmulas de liberação prolongada.
3. Incluir BetaPrime™ na fórmula de beta-alanina. BetaPrime™ é uma nova mistura patenteada de nutracêuticos incluindo L-teanina, GABA, magnésio, assim como alguns aminoácidos adicionais e ervas. Pesquisas sugerem que essa combinação única é eficaz na redução significativa da paraestesia.

Qual a dosagem recomendada para Beta-alanina?

As doses recomendadas de beta-alanina são de 4 a 6 g/dia. Esta é a quantidade indicada para aumentar as concentrações de carnosina muscular em até 64% após 4 semanas, e até 80% após 10 semanas.

A Palavra Final sobre Beta-Alanina

A “coceira beta-alanina” é um fascinante pedaço de fenómeno corporal (mesmo que possa ser um pouco irritante). Dito isto, a coceira tende a passar com o tempo – embora possa ser atenuada em primeira instância através de uma dosagem mais baixa, de uma libertação prolongada ou do uso de BetaPrime™. Em qualquer caso, beta-alanina é um aminoácido onde os benefícios potenciais superam os efeitos colaterais.

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Dunnett M, Harris RC. Influência da beta-alanina oral e L-histidina sobre o conteúdo de carnosina do glúteo médio. Suplemento Equino Vet J. 1999 Jul; (30):499-504.