Por que dormir profundamente é importante e como melhorá-lo

Os seres humanos passam cerca de um terço de suas vidas dormindo. Seu corpo não pode funcionar corretamente se você não conseguir um sono de qualidade. Na verdade, o sono é uma necessidade básica, assim como a comida e a água. Estudos científicos têm demonstrado que as pessoas que não dormem adequadamente são altamente propensas a experimentar problemas físicos, emocionais e psicológicos. A privação do sono também pode levar à morte. Na América, sessenta por cento dos adultos não estão dormindo adequadamente. A maioria deles está sacrificando seu sono pelo trabalho. Mas vale a pena?

Dormir bem definido

Você provavelmente já ouviu dizer que os adultos precisam dormir cerca de sete a oito horas todas as noites para que possam desempenhar suas funções e responsabilidades adequadamente. A quantidade é um aspecto do sono. Outro aspecto crucial é a qualidade. A qualidade do sono deve sempre ser levada em conta.

Enquanto descansa, o corpo passa por várias fases do ciclo do sono. O sono profundo é uma destas fases que o ajuda a sentir-se refrescado pela manhã. Durante o sono profundo, as ondas no corpo e no cérebro diminuem drasticamente. É bastante difícil acordar a partir do sono profundo. E mesmo se você acordar, vai se sentir grogue.

Estágio do sono

Como relatórios de revisão de ensaios sobre tubarões, o ciclo do sono tem vários estágios. O sono é dividido em duas categorias principais: o REM e o sono não-REM. Quando você vai para a cama, você começa no sono não-REM e progride para o sono REM. O ciclo continua durante toda a noite, após cada noventa minutos. A fase final do sono não-REM é o sono profundo.

Mais no sono não-REM

A primeira fase do sono não-REM dura um par de minutos enquanto você passa de estar acordado para estar dormindo. Durante a primeira etapa, as funções do seu corpo, como respiração, movimento dos olhos e batimentos cardíacos, começam a diminuir. Seus músculos relaxam com alguns toques e as ondas cerebrais começam a diminuir de vigília para sono.

O segundo estágio normalmente é responsável por uma média de cinqüenta por cento de todo o seu ciclo de sono. Esta é a fase em que a maioria das pessoas cai mais do que qualquer outra quando dorme.

Durante esta fase, as funções do corpo diminuem e relaxam muito mais do que a primeira fase. As gotas de temperatura do corpo e os movimentos dos olhos cessam. Além disso, as ondas cerebrais diminuem drasticamente, no entanto, há várias atividades que continuam acontecendo.

Deplemente o sono só é vivenciado nos estágios três e quatro. Durante estes estágios, a respiração e o batimento cardíaco diminuem drasticamente. Os músculos relaxam completamente. As ondas cerebrais diminuem significativamente e torna-se muito difícil acordar a menos que seja acordado por outra pessoa.

Dormir no REM

O primeiro estágio do REM ou o quinto estágio do não-REM acontece por cerca de noventa minutos após os estágios três e quatro do não-REM. Durante este estágio, os olhos começam a se mover rapidamente de um lado para o outro e você começa a sonhar à medida que a atividade cerebral começa a aumentar e a progredir para um estado de vigília.

O batimento cardíaco também aumenta à medida que você continua progredindo para o estado de vigília. A respiração começa a acontecer mais rapidamente e, por vezes, irregular. Além disso, os membros podem ficar paralisados durante esta fase.

Importância do sono profundo

Durante um sono profundo, o metabolismo da glicose aumenta no cérebro e isto melhora a memória a curto e longo prazo e a aprendizagem em geral. Além disso, durante o sono profundo, a glândula pituitária segrega hormônios cruciais como o hormônio do crescimento humano que leva ao crescimento e desenvolvimento do corpo.

De acordo com a revisão do ukessays, o sono profundo restaura a energia perdida durante o dia, permitindo assim que você seja mais produtivo e melhore seu desempenho no trabalho ou na escola. Durante o dia, você executa uma variedade de atividades que requerem uma quantidade significativa de energia. Sem sono profundo, a sua produtividade terá um impacto negativo.

O sono profundo facilita a regeneração celular, que é crucial para o crescimento e desenvolvimento do seu corpo e para melhorar a sua saúde. A saúde das suas células determinará a sua saúde física e mental em geral.

Deplemente o sono aumenta o fornecimento de sangue aos músculos. Enquanto executa uma série de actividades durante o dia, os seus músculos vão definitivamente ficar cansados. Se você se envolver em exercícios regulares e treinamento de força, suas fibras musculares serão dilaceradas. O sangue transporta nutrientes essenciais necessários aos músculos para curar e recuperar. Minha tarefa ajuda a rever relatórios que a falta de qualidade do sono leva à fadiga geral.

Por último, o sono profundo impulsiona o sistema imunológico. As pessoas com sistemas imunitários são susceptíveis de sofrer de toneladas de doenças e gripes que surgem no seu caminho. Um sistema imunológico fraco reduz sua produtividade e desempenho porque pessoas doentes não conseguem se concentrar em nada além da dor em seus corpos.

Efeitos da má qualidade do sono

Dormir profundamente é responsável por vários processos cruciais no corpo e na mente. A falta de qualidade e quantidade do sono pode levar a lapsos de memória. De facto, a falta de sono de qualidade tem estado ligada a várias condições que afectam um certo número de pessoas hoje em dia. Elas incluem a doença de Alzheimer, diabetes, doenças cardíacas e até acidentes vasculares cerebrais.

Características do sono de má qualidade

Como você sabe se está dormindo bem ou não? O primeiro sinal comum é a fadiga. Se você acorda sentindo-se muito cansado, significa que não está dormindo profundamente o suficiente. Com o rápido avanço da tecnologia, você pode usar aparelhos para medir a qualidade e quantidade do sono. Estes aparelhos acompanham os movimentos do seu corpo durante a noite. Embora esta tecnologia seja excelente, você não deve confiar completamente nela.

Se você acha que algo está errado, a revista Grabmyessay recomenda consultar seu médico. Uma série de testes, como frequência respiratória, batimentos cardíacos e ondas cerebrais, para citar alguns, revelarão o que está acontecendo no seu corpo. Com tal informação, o seu médico pode aconselhá-lo de acordo.

Conseguir um sono de qualidade

É muito importante para cada um de nós conseguir um sono profundo. Você pode aumentar a qualidade do seu sono por:

• Criar um horário de dormir – De acordo com a Studybay revisar horário de dormir ajudará você a dormir e acordar aproximadamente à mesma hora todos os dias. É importante para o seu corpo e mente adaptarem-se a um padrão de sono regular. Os padrões irregulares de sono são as principais causas da má qualidade do sono.
• Exercitar-se regularmente – O exercício é importante para o seu bem-estar físico e mental. O exercício não só melhora a sua saúde, como também o ajuda a dormir sem muita luta. Exercitar-se todos os dias durante cerca de trinta minutos vai mudar a sua vida. A melhor altura para fazer exercício é de manhã cedo.
• Bebendo água suficiente – O corpo necessita de água para realizar vários processos biológicos. É importante manter-se hidratado durante todo o dia, se quiser dormir com qualidade. Isto também significa que você deve evitar o consumo de substâncias que irão afectar o seu sono ou hidratação. Cafeína, nicotina e álcool dificultarão o sono profundo.
• Evite luzes e ruídos – O seu quarto deve ser escuro e silencioso para que possa ter um sono de qualidade. Usar o seu telefone ou computador na cama irá afectar o seu sono de forma negativa. É importante guardar todos os aparelhos electrónicos pelo menos trinta minutos antes de se deitar.

Conclusão

Dormir profundamente irá melhorar o seu desempenho e eficácia a longo prazo, enquanto inverte as condições que são causadas pela deficiência de sono. A privação do sono está a afectar um número significativo de pessoas em todo o mundo. Se você é uma delas, praticar o que você leu aqui vai mudar sua vida completamente. Comece hoje mesmo chamando a Clínica do Sono do Alasca! Você não tem nada a perder.

>Sobre o Autor:

Kristin Goad é um editor da bid4papers review and writing services. Seus temas favoritos são produtividade e inspiração, mas ela também gosta de escrever sobre marketing. Atualmente, ela está trabalhando como comerciante de conteúdo em velvetjobs.