Plate Front Raise Levantamento
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Round, ombros definidos que parecem incríveis num topo de tanque… sim, por favor! Acho que o trabalho de balanceamento da prensa de topo com uma combinação de exercícios de levantamento lateral e frontal é a melhor opção para construir ombros fortes. Uma das minhas coisas favoritas sobre a placa de elevação frontal sobre a tradicional elevação frontal de halteres é que usando uma placa, suas mãos ficam a uma distância consistente e você pode realmente engajar seu núcleo para estabilizar o movimento. Quer descobrir especificamente o que faz este exercício de ombro
Como fazer um levantamento frontal com placa
– Comece de pé com os pés afastados e os quadris ligeiramente enrolados por baixo.
– Agarre uma placa de peso de cada lado tendo a certeza de se levantar de pé com o peito levantado.
– Ao contrair os músculos abdominais, levante a placa, elevando-a ao nível dos olhos com os braços direitos mas com uma curva muito modesta nos braços.
– Segure a placa frontal levantada por 1 a 2 contagens para uma curta contração isométrica antes de baixar a placa de volta para a frente para a posição inicial.
Plate Front Levanta a cabeça do deltóide anterior (frontal) e pode ajudar a arredondar e separar o ombro onde ele se prende nos peitorais externos. Este exercício é uma grande variação dos halteres ou pesos de barbela e dá-lhe um movimento ligeiramente diferente. Avise-me se você tiver alguma dúvida sobre este exercício e Happy Lifting!!
Benefícios dos Ombros Fortes
Os seus ombros fazem uma boa quantidade de trabalho sempre que você executar exercícios para as costas e peito, mas executar exercícios que destacam os seus delts também são importantes pelas seguintes razões:
Benefícios reais da vida: Ombros fortes facilitam a maioria dos movimentos dos braços, quer esteja a atirar uma bola de basebol, a passar comida pela mesa ou a levantar uma mala que é um pouco pesada demais. Praticamente todos os exercícios da parte superior do corpo envolvem, até certo ponto, os músculos dos ombros, pelo que o fortalecimento dos ombros lhe permite levantar pesos mais pesados para exercícios de peito e costas.
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Prevenção de lesões: Se os seus ombros estiverem fracos, eles vão levar uma tareia mesmo que faça exercícios de peito e costas na perfeição. Exercícios de ombro também podem prevenir lesões comuns que muitas mulheres experimentam, como um manguito rotador rasgado de movimentos repetitivos. Se seus ombros estão fracos, você pode até se machucar de algumas atividades cotidianas relativamente simples como puxar uma porta.
Fator de autoconfiança: Abra qualquer revista de musculação ou fitness e verá manchetes como, “Delts to Die For” ou “Sexy, Strong Shoulders”. Os fisiculturistas levam o treino dos ombros a sério porque sabem que estes músculos desempenham um grande papel na sua aparência, que, afinal de contas, é o que é o musculação.
Even se não queres construir delts a nível de competição, ainda podes desenvolver ombros tonificados, com forma e recuperar a tua confiança para usar camisas sem mangas. (Você deve usar camisas sem mangas sempre que quiser, mas um músculo do ombro tonificado pode colocar um pouco de pimenta no seu passo sem mangas.)
Pronto para levar para o próximo nível?
Se você quiser empurrar com força e realmente desafiar a si mesmo, você pode levar o delt de placa para o próximo nível, continuando o movimento aéreo. Gosto de chamar a isto uma elevação de braços rectos para a zona dianteira da placa e irá encaixar os delts traseiros num nível completamente novo! Este exercício também melhora a estabilidade e a força através da articulação do ombro.
Dicas adicionais para levantar a placa frontal
– Não balance ou baixe os pesos ou a placa olímpica muito rapidamente.
– Levante-os e baixe-os lentamente e com controlo. NÃO use o impulso para fazer o peso subir.
– Concentre-se em contrair os músculos do ombro (delts/deltoids) e comece com um peso que lhe permita manter o controlo total até dominar a forma.
– Mantenha uma ligeira dobra nos cotovelos em todos os momentos.
Outros exercícios para mulheres
Alternating Dumbbell Front Raise
Dumbbell Lateral Raise
Barbell Push Press
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