Plano de refeição saudável de 7 dias (Dez 28-Jan 3)

Um plano de refeição de 7 dias, flexível e gratuito, incluindo pequeno-almoço, almoço e jantar e uma lista de compras. Todas as receitas incluem calorias e pontos inteligentes WW actualizados.

7- Dia Plano de refeição saudável

Por que todos devem planejar as refeições?

O planejamento das refeições é uma ótima maneira de organizar suas refeições para a semana seguinte. Você também economiza tempo e dinheiro no supermercado! E, claro, o planejamento com antecedência ajuda você a manter seus objetivos!

Sobre o Plano de Refeições

Se você é novo no meu plano de refeições, eu tenho compartilhado estes planos de refeições saudáveis gratuitos e flexíveis de 7 dias (você pode ver meus planos de refeições anteriores aqui) que são destinados como um guia, com muito espaço para você adicionar mais comida, café, bebidas, frutas, lanches, sobremesa, vinho, etc ou trocar receitas por refeições que você prefere, você pode procurar por receitas por curso no índice. Você deve procurar por cerca de 1500 calorias* por dia.

Existe também uma lista precisa e organizada de mercearia que tornará as compras de mercearia muito mais fáceis e muito menos estressantes. Poupe-lhe dinheiro e tempo. Você vai jantar fora menos vezes, desperdiçar menos comida e você terá tudo o que precisa à mão para te ajudar a manter no caminho.

Por último, se você está no Facebook junte-se à minha Comunidade Skinnytaste Facebook onde todos compartilham fotos de receitas que estão fazendo, você pode se juntar aqui. Eu estou adorando todas as idéias que todos estão compartilhando! Se você deseja entrar na lista de e-mails, você pode se inscrever aqui para nunca perder um plano de refeição!

Também, se você não tem o Skinnytaste Meal Planner, agora seria uma ótima hora para conseguir um para se organizar para 2020! Houve um erro de impressão no ano passado, mas agora está perfeito! Pode encomendá-lo aqui!

DETALHES:

Breakfast e almoço de segunda a sexta-feira, são desenhados para servir 1 enquanto os jantares e todas as refeições de sábado e domingo são desenhados para servir uma família de 4 pessoas. Algumas receitas fazem sobras suficientes para duas noites ou almoço no dia seguinte. Embora realmente acreditemos que não existe um plano de refeições único, fizemos o nosso melhor para encontrar algo que agrada a uma grande variedade de indivíduos. Tudo é amigo dos Weight Watchers, incluí o WW Blue SP atualizado para sua conveniência, sinta-se livre para trocar qualquer receita que desejar ou apenas usar isto para inspiração!

A lista de compras é abrangente e inclui tudo o que você precisa para fazer todas as refeições no plano. Incluí até recomendações de marca de produtos que adoro e uso frequentemente. Cruzem os vossos armários porque muitos condimentos que vão notar que uso frequentemente, por isso podem já ter muitos deles.

E por último, mas não menos importante, este plano de refeições é flexível e realista. Há muito espaço de manobra para cocktails, lanches saudáveis, sobremesa e jantar fora. E se necessário, você pode mover algumas coisas para fazer funcionar com o seu horário. Por favor, me avise se você estiver usando esses planos, isso me ajudará a decidir se devo continuar compartilhando-os!

SEGUNDO (28/12)
B: 1 fatia de pão de grão inteiro fino (2B 2G 2B), 1 colher de sopa de manteiga de amendoim (3B 3G 3P) e ½ banana (0B 0G 0P)
L: Salada de Abacate de Grão de Bico (3B 8G 3P)
D: Sopa de Pêra de Butternut (2B 2G 2P) com um queijo grelhado* (10B 10G 10P)
Total: Pontos WW 20B 25G 20P, Calorias 898***

TUADIA (29/12)
B: Farinha de aveia temperada com canela (7B 7G 4P)
L: Salada de abacate com grão de bico (3B 8G 3P)
D: Pili de Frango com Papas Lentas (7B 7G 5P) com ½ ounce goat cheese (1B 1G 1P) e 12 tortilla chips (4B 4G 4P)

Total: Pontos WW 22B 27G 17P, Calorias 934**

WEDNESDAY (12/30)
B: 1 fatia de pão de grão inteiro fino (2B 2G 2B), 1 colher de sopa de manteiga de amendoim (3B 3G 3P) e ½ banana (0B 0G 0P)
L: Salada Antipasto (6B 6G 6P)
D: Paleo Jalapeño Popper Chili de Frango (7B 7G 5P) com ½ ounce goat cheese (1B 1G 1P) e 12 tortilla chips (4B 4G 4P)

Totals: Pontos WW 23B 23G 21P, Calorias 934**

DIA (12/31)
B: Farinha de aveia temperada com canela (7B 7G 4P)
L: 1 chávena de molho de ervilha de olhos pretos (3B 7G 3P) com 10 batatas fritas de pita de grão inteiro (4B 4G 4P)
D: Fogão Pernil Lento (6B 6G 6P) com ¾ xícara de arroz integral (5B 5G 0P) e Colardinho Salteado com Bacon (1B 2G 1P)

Total: Pontos WW 26B 31G 18P, Calorias 1.178**

FRIDAY (1/1)
B: Ovo de Bacon e Sanduíche de Abacate ao Pequeno Almoço*** (6B 10G 6P)
L: Changua (4B 6G 4P)
D: Folha de Camarão Oreganata (3B 5G 3P) com couve-de-bruxelas Cacio de Pepe (6B 6G 6P)
Total: Pontos WW 19B 27G 19P, Calorias 1,086**

SÁBADO (1/2)
B: Easy Bagel (3B 4G 3P) com 2 colheres de sopa de queijo creme light (3B 3G 3P), 2 onças deox (0B 1G 0P), tomate fatiado (0B 0G 0P) e cebola vermelha e uma laranja (0B 0G 0P)
L: Salada Antipasto (receita x 4) (6B 6G 6P)
D: PEDIDO EM!

Totals: Pontos WW 12B 14G 12P, Calorias 626**

SUNDAY (1/3)
B: Aveia Assada com Peras, Bananas e Nozes (6B 6G 4P)
L: Sopa de Cheeseburger (7B 8G 7P)
D: Cacciatore de Frango (3B 3G 3P) sobre 1 chávena de espaguete de trigo integral (5B 5G 0P) e uma salada verde # (1B 1G 1P)

Total: Pontos WW 22B 23G 15P, Calorias 880***

*Queijo grelhado inclui 2 fatias de pão Dave’s Killer fino e 1,5 onças (2 fatias) de queijo cheddar.
**Isto é apenas um guia, as mulheres devem apontar para cerca de 1500 calorias por dia. Aqui está uma calculadora útil para estimar as suas necessidades calóricas. Deixei muito espaço para você adicionar mais alimentos como café, bebidas, frutas, lanches, sobremesa, vinho, etc.
***Faça um lote duplo de bagels para o café da manhã no sábado.
# A salada verde inclui 6 xícaras de verduras misturadas, ½ xícara cada: tomate picado, cenoura, pepino, grão-de-bico e 2 cebolinhas com ¼ xícara de vinagrete light.

*Google doc