Plano de exercícios Strength e Flex – Exercício

O plano de 5 semanas consiste numa série de exercícios sem equipamento concebidos para melhorar a sua força e flexibilidade.

As instruções de treino e o ritmo são fáceis de seguir para se certificar de que executa cada exercício correctamente e a tempo.

Pode facilmente combinar Strength e Flex com o nosso popular plano de corrida Couch a 5K seguindo os planos em dias alternados da semana.

Força e Flex irá ajudá-lo a alcançar as 2 sessões semanais de exercícios de força recomendadas.

Força e Flex:

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• sem equipamento
• é fácil de seguir
• é um treino de corpo inteiro

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• funcionalidades como fazer vídeos

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• pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora

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• pode ser usado com Couch a 5K

Comece com Força e Flex Semana 1, o seu objectivo é trabalhar até à Semana 5 em 5 semanas. Para conseguir isso, você precisa fazer cada podcast pelo menos 3 vezes em uma semana.

Na Semana 5 você estará fazendo alongamentos de costas, braços e pernas, juntamente com press-ups e agachamentos, com facilidade. Você se sentirá mais forte, mais flexível e cheio de energia para fazer o seu dia-a-dia.

Você pode fazer esses exercícios de corpo inteiro em qualquer lugar e a qualquer hora que você escolher. Eles podem ser feitos dentro de casa ou fora do parque ou jardim, sozinho ou com um amigo.

Tudo que você precisa é de espaço suficiente para andar livremente, um banco fixo, um muro e algumas grades de ombro ou uma barra horizontal de altura de ombro.

Existem vídeos de todos os exercícios desta série, para que possa verificar se está a fazer cada movimento de forma segura e eficaz.

Força e Flex irá facilitar-lhe o hábito de fazer exercício regularmente, o que o ajudará a queimar calorias, perder peso e manter-se saudável.

O treino da Semana 5 foi concebido para ser utilizado para além do programa. Ele proporciona um treino de 45 minutos para desestressar e sentir-se bem.

Para fazer exercício, use algo que seja solto e confortável num material respirável como o algodão, e escolha sapatos que ofereçam apoio e amortecimento.

Veja um médico de clínica geral e discuta com eles antes de iniciar o programa Força e Flexibilidade se tiver alguma preocupação de saúde.