Pernas pesadas: como obter alívio

Nutrição para pernas pesadas

Então sim, a boa saúde do sistema venoso também começa na mesa. A sua dieta ajudará a “alimentar” todos os participantes no retorno venoso: veias, tecido de suporte e capilares – todos ao mesmo tempo.

>Nota: as veias têm uma “arquitetura” diferente das artérias. Paredes finas e rígidas, uma camada interna composta por células endoteliais e tecido de suporte (fibras de colágeno e elastina) que “instruem” as células musculares da camada média a se contraírem, uma camada externa com células que produzem colágeno e elastina, vitais para a elasticidade e elasticidade das veias e, portanto, sua capacidade de criar pressão.

As válvulas são dobras na camada interna reforçadas por fibras de colagénio e elastina.

Para nutrir veias e capilares: antioxidantes

Então coma cores e adicione frutas, legumes, especiarias suaves e ervas aromáticas ao menu! Misture e varie as cores: quanto maior for a gama de cores na refeição, maior será a gama de antioxidantes, um factor importante pois actuam em sinergia e promovem a neutralização de todos os tipos de radicais livres.

Para nutrir o tecido de suporte: vitamina C e taninos

A abundância e elasticidade dos vasos sanguíneos estão ligados à presença de compostos específicos, colagénio e elastina. A vitamina C desempenha um papel vital na formação destes elementos enquanto que os taninos, presentes em grandes quantidades nas sementes de uva (no cacau, chá, soja, mirtilo, framboesa…), oligoproantocianetos ou OPCs, estabilizam o colagénio.
Na preparação das refeições para “pernas pesadas” use sal com moderação pois favorece a retenção de água, porções generosas de fibra e água para garantir um bom trânsito.
E não se esqueça de beber muita água, especialmente no calor do verão. A falta de água engrossa o sangue, retardando o fluxo sanguíneo, prejudicial à circulação venosa. Os ácidos gordos polinsaturados ómega 3 também afectam a fluidez do sangue. Portanto, consuma pequenos peixes oleosos, óleos de primeira prensagem a frio como colza, nozes, sementes de cânhamo e linhaça; polvilhe as suas saladas de verão com sementes/linhaça, sementes de cânhamo, nozes…