Perder peso com uma dieta rica em proteínas

Como na maioria dos alimentos, a opção não processada é a opção mais saudável. Carne magra, frango, atum e peixe branco são fontes fantásticas de proteína, assim como os produtos lácteos como leite, iogurte e queijo. Para aumentar a sua ingestão de proteína, você pode obter produtos lácteos com maior proteína sempre que possível, como leite fortificado com proteína e iogurte.

Tofu, nozes e legumes como feijão e lentilhas também são boas fontes de proteína para vegetarianos, veganos e outros que querem comer menos carne. Se você está preocupado com a quantidade de carne que estaria comendo em uma dieta rica em proteína, definitivamente certifique-se de incorporar o maior número possível de opções vegetarianas.

E que tal batidos proteicos?

Batidos proteicos ou substitutos de refeição são populares não apenas entre as pessoas que tentam ganhar músculo, mas também entre as pessoas que querem perder peso.

Eles tendem a ser vistos como uma solução fácil – troque uma ou duas refeições por dia com um batido proteico e você provavelmente perderá peso. Mas também irá perder muitos nutrientes importantes que vêm com uma dieta alimentar completa.

Onde os batidos proteicos são bons é nos dias em que simplesmente não tem tempo para comer uma refeição adequada, mas tem fome e sabe que o lanche que vai buscar ao café é menos que saudável.

Devo tentar uma dieta rica em proteínas?

As dietas com elevado teor proteico são eficazes para a perda de peso e manutenção do peso. Mas, mais uma vez, diríamos que, não seria?

Uma extensa pesquisa nas últimas duas décadas sobre dietas com alto teor de proteína pela CSIRO mostrou que uma dieta rica em proteínas é de facto uma forma eficaz, sustentável e saudável de perder peso.

Uma dieta rica em proteínas não será provavelmente muito diferente do que já está a comer, por isso é fácil de começar e fácil de manter. Não terá de excluir nenhum grupo alimentar da sua dieta e os alimentos que come com uma dieta rica em proteínas estão disponíveis na maioria dos supermercados.