Outubro é o Mês da Consciência da Depressão: Know the signs

O artigo deste mês sobre bem-estar é disponibilizado através de uma parceria entre Johns Hopkins e EHP.

Outubro é o Mês da Conscientização para a Depressão e um bom momento para refrescar a sua compreensão da doença.

Depressão é um dos problemas de saúde mental mais comuns hoje em dia. Não é apenas um estado de infelicidade ou tristeza. É uma verdadeira doença. A causa parece estar relacionada a uma diminuição dos produtos químicos que transmitem sinais no cérebro. Ter um histórico familiar de depressão, alcoolismo ou suicídio aumenta o risco. Doenças crônicas, dores crônicas, enxaquecas e estresse emocional elevado também aumentam o risco.

Depressão é algo que tendemos a reconhecer nos outros, mas podemos ter dificuldade de ver em nós mesmos. Pode manifestar-se de muitas formas físicas e emocionais. Entre os sinais:

• Perda de apetite
• Overeating
• Não conseguir dormir
• Dormir demais
• Pesquisa não relacionada com o esforço físico
• Inquietude ou irritabilidade
• Baixo movimento ou fala
• Sentir-se deprimido ou retirado
• Perda de interesse em coisas que um dia apreciou
• Dificuldade de concentração ou tomada de decisões, memória fraca
• Baixa auto-estima
• Poisas de se magoar ou matar, ou pensamentos de que a vida não vale a pena viver

O tratamento para a depressão pode incluir tanto a medicina como a psicoterapia. Os antidepressivos podem reduzir o sofrimento e podem melhorar a capacidade de funcionamento durante o período depressivo. A terapia pode oferecer apoio emocional e ajudá-lo a entender os fatores emocionais que podem estar causando a depressão.

O que você pode fazer por si mesmo

Cuidados e apoio contínuos ajudam as pessoas a lidar com esta doença. Encontre um profissional de saúde e terapeuta que atenda às suas necessidades. Procure ajuda quando sentir que pode estar a ficar doente.

Seja gentil consigo mesmo. Faça questão de fazer coisas que você gosta (jardinagem, caminhar na natureza, ir ao cinema). Recompense-se por pequenos sucessos.

Cuide do seu corpo físico. Tenha uma dieta equilibrada (baixa em gordura saturada e alta em frutas e legumes). Faça exercício físico pelo menos três vezes por semana durante 30 minutos. Mesmo exercícios leves a moderados (como caminhadas rápidas) podem fazê-lo sentir-se melhor. Não beba álcool, o que pode piorar a depressão.

Tome medicamentos conforme prescrito. Informe cada um dos seus profissionais de saúde sobre todos os medicamentos prescritos e de venda livre, vitaminas e suplementos que você toma. Alguns suplementos interagem com os medicamentos e podem resultar em efeitos secundários perigosos. Pergunte ao seu farmacêutico quando tiver dúvidas sobre as interacções medicamentosas.

Fale com a sua família e amigos de confiança sobre os seus sentimentos e pensamentos. Peça-lhes que o ajudem a reconhecer as mudanças de comportamento cedo para que possa obter ajuda e, se necessário, os medicamentos podem ser ajustados.

Faça um acompanhamento com o seu profissional de saúde, ou como aconselhado.

Saber quando procurar aconselhamento médico

Chame o seu médico imediatamente se algum destes acontecer:

• Você sente uma depressão extrema, medo, ansiedade, ou raiva de si mesmo ou dos outros
• Você se sente fora de controle
• Você sente que pode tentar prejudicar a si mesmo ou aos outros
• Você ouve vozes que os outros não ouvem
• Você vê coisas que os outros fazem não ver
• Não consegue dormir ou comer durante três dias seguidos
• Amigos ou familiares expressam preocupação sobre o seu comportamento e pedem-lhe para procurar ajuda

Quando ligar para o 911

Encontre o telefone se você:

• Dê pensamentos suicidas, um plano suicida e os meios para o levar a cabo, ou pensamentos sérios de magoar outra pessoa
• Dificuldades respiratórias
• Está muito confuso
• Sinta-se muito sonolento ou tenha dificuldade em acordar
• Não tenha ou perca a consciência
• Dificuldades no peito que se tornam mais graves, dura mais tempo, ou se espalha no ombro, braço, pescoço, maxilar ou costas