Os melhores remédios caseiros para enxaquecas, de acordo com a pesquisa

Uma em cada sete pessoas sofre de enxaqueca – são um bilhão de pessoas em todo o mundo. Isso provavelmente o levaria a pensar que já haveria uma cura. Ou, se não uma cura, um tratamento que funcione 100% do tempo. Embora desejássemos que fosse esse o caso, infelizmente não é. E isso porque as enxaquecas são tão pessoais, ou seja, não há um plano de tratamento que funcione para todos.

Plus, enquanto a medicação para o alívio da dor pode ajudá-lo durante os ataques de enxaqueca (e os tratamentos preventivos podem diminuir o número de ataques que você recebe), ainda haverá momentos em que nenhum deles funcionará tão bem quanto você gostaria. Mas isso não significa que você tenha que sofrer. Pelo contrário, significa que pode recorrer a remédios caseiros.

Obviamente, basta digitar “remédios caseiros para enxaquecas” no Google para ter uma tonelada de ideias e pode ser difícil descobrir quais são boas… e quais simplesmente não são. É por isso que fizemos o trabalho duro para você e fizemos uma lista sólida de remédios caseiros que realmente funcionam.

Remédios caseiros que ajudam a prevenir enxaquecas

Aqui estão alguns dos melhores remédios caseiros preventivos para reduzir a sua enxaqueca (porque a vida seria mais fácil se você não estivesse lidando com uma dor de cabeça grave várias vezes ao mês).

1. Tomar Vitaminas

Magnésio é uma vitamina presente em alimentos comuns como nozes e verduras de folhas. A vitamina B2, também conhecida como riboflavina, é encontrada em alimentos como ovos, laticínios, nozes e cereais fortificados. Em um estudo, relata The Migraine Trust, 61,3% dos participantes tomando B2 tiveram 50% menos enxaquecas em um período de três meses.

2. Exercícios

O exercício extenuante pode ser um gatilho para algumas pessoas, há também pesquisas para mostrar que o exercício pode ajudar a prevenir enxaquecas.

Um artigo na revista médica, Current Pain and Headache Reports, reviu vários estudos que encontraram uma ligação entre o exercício e a redução das enxaquecas.

Interessantemente, o exercício em si não trata as enxaquecas directamente – em vez disso, pode ajudar a reduzir o stress (um desencadeador de enxaquecas). E, como qualquer médico lhe dirá, quanto mais se exercita, mais saudável se sente.

3. Praticar ioga

Durante as mesmas linhas, a ioga também pode ajudar a prevenir as enxaquecas, reduzindo os seus níveis de stress e melhorando a sua circulação. Obtenha o furo completo dos benefícios aqui.

4. Fazendo acupuntura

Acupuntura, uma prática na medicina tradicional chinesa que envolve a colocação de pequenas agulhas em certos pontos do corpo, pode ajudar a prevenir enxaquecas também, de acordo com um estudo da revista médica CMAJ. Outra opção semelhante é a acupressão. Embora haja menos investigação a apoiar a sua eficácia, é bastante livre de riscos tentar durante um ataque de enxaqueca para ver se ajuda.

5. Ter uma rotina de sono consistente

A relação entre sono e enxaqueca é complicada, com muito pouco e muito sono, por vezes desencadeando ataques. Mas quando se trata de prevenir enxaquecas, praticar o que o The Migraine Trust chama de “higiene do sono” pode ajudar. A higiene do sono inclui adoptar hábitos como ir dormir e acordar à mesma hora todos os dias, passar o máximo de tempo possível à luz natural durante o dia, e evitar telas na cama (o que, sabemos, é mais fácil dizer do que fazer).

6. Evitar os estímulos alimentares

Este é óbvio, mas tivemos de o incluir porque é uma das medidas mais simples a tomar. Compreender os seus triggers (mais sobre isso aqui) vai ajudá-lo a evitá-los.

Embora alguns triggers possam ser óbvios (música alta), outros podem ser mais subtis, tais como descobrir quais os alimentos que o podem fazer disparar. Se você está tendo problemas para identificar uma coisa específica, pode ser porque você é sensível a histaminas ou nitratos nos alimentos – e estes, infelizmente, aparecem em muitos alimentos populares.

Nitratos, por exemplo, aparecem em alimentos processados como cachorros-quentes, bacon, carne de almoço, pepperoni, afirma a Clínica Cleveland. E um estudo na American Society for Microbiology descobriu que pessoas que têm enxaquecas podem não ser tão boas em quebrar nitratos.

No lado oposto, comer certos alimentos pode ajudar. A revista Environmental Nutrition salienta que as dietas ricas em ómega 3 e ómega 6 (encontradas nas gorduras saudáveis, como o salmão e o óleo vegetal), e nas folhas verdes podem ajudar nas enxaquecas.

Posto que existem tantos estímulos alimentares possíveis, o seu médico pode sugerir que siga uma dieta de eliminação para ajudar a descobrir quais os alimentos que estão a desencadear as suas enxaquecas.

Remédios caseiros que ajudam a aliviar a dor de enxaqueca

Tratamentos preventivos normalmente funcionam melhor como práticas a longo prazo, mas que remédios caseiros pode experimentar durante um ataque de enxaqueca real para aliviar a dor de cabeça (além de tomar medicamentos de venda livre)?

7. Manter-se hidratado

Hidratação nunca dói. De facto, o The New York Times relata um estudo que mostrou que beber mais água ajuda tanto na duração como na gravidade das crises de enxaqueca.

8. Beber cafeína

A cafeína pode ajudar a parar uma enxaqueca depois de esta começar. Isso porque afecta o fluxo sanguíneo no cérebro (e o problema do fluxo sanguíneo é o que causa as enxaquecas). Além disso, afirma a National Headache Foundation, também pode tornar mais eficazes certos medicamentos para o alívio da dor,

Mas, deve saber que um artigo no The Journal of Headache and Pain avisa que é fácil ficar demasiado dependente da cafeína, e quando isso acontece, beber menos pode causar dores de cabeça de abstinência.

9. Experimentando óleos essenciais

Sufferers on a Enxaqueca.com relatório de fórum que quando esfregam óleo de hortelã-pimenta nas suas têmporas, pode parar uma enxaqueca à medida que começa. Outros juram por óleo essencial de lavanda. Embora não haja nenhuma ciência concreta por detrás disto, pode valer a pena tentar com base em todas as evidências anedóticas (assumindo, é claro, que cheiros fortes não vão desencadear dores de cabeça para si).

10. Usando uma compressa quente ou fria

Um conselho que as pessoas com enxaquecas muitas vezes passam umas para as outras: Aplique diferentes variações de calor e frio no seu corpo. Um método comum é colocar os pés em água quente ou debaixo de uma almofada de aquecimento e colocar um saco de gelo à volta da base do pescoço e das têmporas.

A Fundação Nacional da Dor de Cabeça recomenda ter cuidado com os tratamentos de temperatura. Deixe as compressas frias durante 15 minutos de cada vez e faça um intervalo de 15 minutos antes de reaplicar, não adormeça com as almofadas aquecidas e certifique-se de que os chuveiros não estão tão escaldantes que o queimem.

E, de acordo com o National Headache Institute, usar compressas frias na cabeça funciona melhor para pessoas que têm um tipo de enxaqueca com sintomas de aura visual, enquanto o calor é mais provável que funcione em outros tipos de dores de cabeça não-migrânicas.

11. Evitar cheiros fortes

Os cheiros fortes são um desencadeador comum da enxaqueca, e evitá-los assim que sentir que uma enxaqueca se instala pode ser útil. Esta sensibilidade é conhecida cientificamente como “osmofobia”. A Associação Americana de Enxaquecas afirma que odores fortes, como perfumes, alimentos pungentes, gasolina e outros odores químicos, podem piorar um ataque de enxaqueca uma vez iniciado.

12. Encontrar um quarto calmo e escuro

Uma das formas mais simples de tratar a sua própria enxaqueca é provavelmente algo que você já faz, sem precisar de ser informado. Como um sintoma comum das enxaquecas é a sensibilidade a luzes e sons fortes, entrar num quarto escuro e silencioso para descansar pode ser útil. Convenientemente, você também pode colocar outros remédios caseiros para usar naquele momento, digamos, usando pacotes frios ou cochilos.

13. Ouvir música de enxaqueca

Não há muita pesquisa em revistas de renome para provar que a música pode curar enxaquecas, mas isso não significa que não valha a pena tentar. Neste tópico Quora, as pessoas que sofrem de enxaqueca têm um grande peso nos benefícios de ouvir certos tipos de música para aliviar as enxaquecas, e num fórum Reddit as pessoas com enxaquecas têm um peso nas formas como os sons de alta e baixa frequência podem afectar o seu cérebro, e tratar as enxaquecas. Você pode obter listas de reprodução anti-migrânea gratuitas se quiser experimentar.

14. Comer gengibre

Ginger é um remédio caseiro comum usado frequentemente para tratar dores de estômago, relata a Oncology Nurse Education. Se você tiver náuseas com suas enxaquecas, ou se a náusea for um efeito colateral da sua medicação para enxaqueca, o gengibre pode ajudar a suavizar o estômago. Pode facilmente encontrar gengibre fresco e chá de gengibre na mercearia, ou encontrar pó de gengibre ou cápsulas numa loja de saúde.

Encontrar um tratamento eficaz para as enxaquecas é tudo sobre descobrir o que funciona para si. Muitas vezes, ao combinar medicamentos prescritos com remédios caseiros, os pacientes de enxaqueca são capazes de encontrar algum alívio.

A informação fornecida neste artigo não substitui o aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Você não deve confiar no conteúdo fornecido neste artigo para aconselhamento médico específico. Se você tiver alguma dúvida ou preocupação, por favor fale com seu médico.

Photo por Sabri Tuzcu em Unsplash.