Os 10 melhores alimentos ricos em magnésio e porque é que precisamos deles? – Blog da Medlife: Dicas de saúde e bem-estar

Magnésio é um metal que é necessário para o funcionamento normal das reacções bioquímicas no seu corpo. Em termos simples, algumas destas funções normais incluem a função muscular, impulsionando o seu sistema imunitário, fortalecendo os ossos e ajudando-o a manter um batimento cardíaco saudável. Actualmente, tem havido muitos estudos em curso para compreender a ligação entre o magnésio e as doenças cardíacas reguladoras e a diabetes.

A melhor maneira de consumir magnésio é simplesmente consumir uma dieta rica em vitamina D e proteínas. Isto irá aumentar a necessidade de magnésio no seu corpo. Antes de entrarmos em algumas formas de consumo de magnésio, vamos entender o que é magnésio.

O que é magnésio?

Magnésio é o quarto mineral mais necessário para o corpo humano que é necessário para o bom funcionamento do seu corpo e cérebro. No entanto, não se pode concentrar no facto de consumir magnésio apenas na sua dieta. Isto acontece porque o corpo humano é um organismo complexo que necessita de vitaminas e minerais complexos para funcionar normalmente. Além disso, você precisa entender que você não vai obter a quantidade certa de magnésio mesmo em uma dieta fixa.

10 Magnésio Alimentos Super Saudáveis:

Magnésio é um mineral importante que o seu corpo necessita para manter uma boa saúde. O seu corpo necessita de um mínimo de 400 mg de magnésio diariamente e agora você pode se perguntar como você pode obter isso? Bem, aqui estão 10 alimentos super saudáveis ricos em magnésio que podem fazer bem à sua saúde.

Avocado (Butter Fruit):

Esta fruta tem uma rica fonte de nutrição e o seu sabor vem do seu conteúdo se magnésio. No abacate pequeno diz-se que contém 58 mg de magnésio, o que pode fazer bem ao seu corpo. Além disso, também tem uma fonte elevada de potássio, incluindo vitamina K e B, o que pode fazer muito bem à sua saúde. Esta super fruta também pode reduzir os níveis de colesterol, inflamação e diminuir o seu apetite. Em termos simples, actua como um bom agente de perda de peso.

Bananas:

Banana sendo a fruta mais vendida ao longo do ano tem uma rica fonte de potássio que pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue e reduz o risco de ter uma doença cardíaca. Uma banana grande contém 37 mg de magnésio que pode ser muito bom para a sua saúde. No entanto, a banana não é apenas rica em magnésio, mas também em vitamina C, B6 e fibras. Além disso, esta fruta é recomendada para diabéticos e também ajuda na boa digestão.

Chocolate preto:

Consumindo apenas 28 gramas de chocolate preto pode fornecer-lhe 64 mg de magnésio. Além disso, o chocolate negro é preenchido com cargas de ferro, cobre e fibras que alimentam as bactérias intestinais saudáveis. As propriedades antioxidantes encontradas nele são muito essenciais na cura de doenças a que o seu corpo pode ser propenso. Estes antioxidantes reduzem os radicais livres que podem tornar o seu corpo propenso a um grande número de doenças. O chocolate preto também ajuda na boa saúde cardiovascular e reduz o colesterol que se alinha nas suas artérias.

Cashews and Almonds:

Cashews and almonds are one among the most health rich nuts that are filled with loads of nutrition. Estas nozes são cheias de magnésio que podem fazer muito bem à sua saúde. Diz-se que 28 gramas de caju contêm 82 mg de magnésio, que é uma fonte elevada deste mineral. As nozes têm propriedades anti-inflamatórias que podem prevenir você de doenças cardíacas e também agir como um bom agente de perda de peso, simplesmente diminuindo o seu apetite.

Dos grãos inteiros:

Dos grãos inteiros incluem aveia, cevada e trigo, que são excelentes fontes de nutrientes que têm cargas de magnésio. Diz-se que apenas 28 gramas destes grãos inteiros contêm 65 mg de magnésio, o que é semelhante ao consumo de uma banana grande. No entanto, é recomendado que você adicione grãos inteiros à sua dieta regular e isso irá ajudá-lo a diminuir o risco de desenvolvimento de doenças cardíacas.

Legumes de folha:

Legumes de folha como espinafres e couve são carregados com magnésio. Diz-se que apenas uma chávena de espinafres cozidos contém 157 mg de magnésio, que é uma fonte elevada que qualquer pessoa recebe com apenas uma chávena de espinafres. Na verdade, isto faz dos legumes de folha a maior fonte de magnésio. Portanto, tudo o que você precisa fazer é simplesmente adicionar um pouco de repolho ou espinafre à sua dieta diária e isso lhe fará bem. Consumir espinafres também o evitará dos riscos de desenvolver cancro.

Sementes de abóbora e chia:

Sementes de abóbora e chia contêm altas quantidades de magnésio e isto deve ser adicionado à sua dieta regular. Apenas 28 gramas de sementes de abóbora contêm 150 mg de magnésio que, novamente, é elevado quando comparado com o de banana e vegetais de folha. Além disso, estas sementes são ricas em ácidos gordos ómega 3, ferro e gorduras monoinsaturadas. Contém antioxidantes que irão proteger as suas células dos radicais livres que tornam o seu corpo propenso a muitas doenças e infecções. Estas sementes também ajudam a reduzir o colesterol e a prevenir o cancro da mama.

Funções de Magnésio no seu Corpo:

Magnésio é um mineral saudável que é responsável por mais de 600 funções que o nosso corpo necessita para realizar. Algumas destas funções podem ser categorizadas em:

• Cria Energia: Este mineral ajuda na conversão dos alimentos em energia.
• Forma Proteínas: Constrói proteínas a partir de aminoácidos que ajudam a decompor os alimentos.
• Mantém os seus Genes: Cria e repara DNA e RNA.
• Regula o Sistema Nervoso: Regula os neurotransmissores responsáveis pelo envio de mensagens ao cérebro.

Magnésio para a Saúde:

Magnésio é algo que é um mineral importante que é necessário ao seu corpo para um número de funções. Além disso, é um mineral saudável que tem muitos benefícios de saúde sobre a sua saúde em geral. Aqui estão alguns benefícios à saúde do consumo de magnésio.

Reduz o risco de diabetes tipo 2:

Há muitos estudos que afirmam que a maioria das pessoas com diabetes tipo 2 tem baixos níveis de magnésio no sangue. Em termos simples, isto significa que as pessoas com baixos níveis de magnésio no sangue têm maiores riscos de desenvolver diabetes. Houve estudos em que pessoas que sofrem de diabetes tipo 2 consumiram mais magnésio e isso resultou em bons níveis de açúcar no sangue e níveis de hemoglobina. Assim, pessoas que consomem uma boa quantidade de magnésio têm menores riscos de desenvolver diabetes tipo 2.

Combate à depressão:

Magnésio desempenha um papel integral na função cerebral e define o seu humor. Estudos recentes afirmam que a maioria das pessoas com níveis mais baixos de magnésio são mais propensas a desenvolver depressão. Entretanto, estudos recentes afirmam que pode haver uma ligação entre depressão e deficiência de magnésio por causa da baixa presença de magnésio em nossos alimentos atuais pode ser a causa da depressão entre a maioria dos jovens.

Booste sua resistência:

Magnésio aumenta sua resistência ao exercício e ajuda você a ter um melhor desempenho. Cientificamente falando, o seu corpo precisa de um mínimo de 10% de magnésio para aumentar o desempenho do seu corpo. Então como é que este mineral aumenta a sua resistência? É simples, ajuda a mover o açúcar no sangue para os seus músculos e elimina o ácido láctico que ajuda na construção dos músculos durante os exercícios. Portanto, certifique-se de que consome 2 bananas grandes enquanto se exercita. Isto porque a banana tem uma alta fonte de magnésio nelas.

Tem propriedades anti-inflamatórias:

Baixos níveis de magnésio podem levar a inflamações crónicas como a obesidade e o envelhecimento mais rápido. Além disso, existem estudos que afirmam que pessoas com baixos níveis de magnésio no sangue têm maiores riscos de desenvolver altos níveis de açúcar no sangue. Portanto, tudo o que precisa de fazer é simplesmente adicionar algum magnésio à sua dieta diária e isto irá fazer-lhe bem.

Reduzir os riscos de enxaquecas:

As dores de cabeça daigraína podem ser devastadoras para a pessoa que sofre delas. No entanto, náuseas graves, sensibilidade à luz e ao ruído, incluindo vómitos, são alguns dos sintomas dolorosos das enxaquecas. Além disso, você precisa adicionar alguns alimentos ricos em magnésio à sua dieta regular e isto ajudará a reduzir os riscos de enxaquecas.

FAQs

Magnésio é um mineral muito importante que ajuda no funcionamento normal do corpo humano. Aqui estão algumas das perguntas mais frequentes que irão esclarecer algumas das suas facetas e como este mineral também pode ser perigoso se for consumido em excesso.

1. O que acontece se você consumir muito magnésio?

Consumir mais de 350 mg de magnésio geralmente não é seguro e tomar grandes quantidades pode causar complicações médicas. Algumas destas complicações médicas incluem pressão arterial baixa, falta de ar, coma ou mesmo a morte. Portanto, certifique-se que consulta um dietista antes de adicionar alimentos de magnésio à sua dieta saudável.

2. O magnésio pode ser usado para tratar a asma?

Magnésio é usado para tratar a asma, mas não é a primeira linha de tratamento que normalmente é recomendado. No entanto, em caso de emergência, o sulfato de magnésio é utilizado para parar uma crise aguda de asma. O sulfato de magnésio é normalmente administrado através de fluidos intravenosos (IV). Este tem sido usado em tempos de emergência, mas com a pesquisa de brotos neste campo, vamos ter uma melhor visão nos próximos anos.

3. E se você tiver baixos níveis de magnésio?

Baixos níveis de magnésio podem causar espasmos musculares, perda de apetite e mudanças de personalidade. Isto também pode significar que você também pode ter baixos níveis de potássio. Este fenómeno é chamado deficiência de magnésio e pode ser um problema grave se não for tratado.

Magnésio é um mineral importante que o organismo necessita para funcionar normalmente. É, na verdade, responsável por cerca de 600 minutos e funções principais do corpo humano. Assim, obter a quantidade certa de magnésio vai fazer-lhe bem. Para isso, terá de consultar um dietista que lhe prescreverá a quantidade certa de magnésio, com base na sua condição corporal. Além disso, siga os alimentos ricos em magnésio listados acima e viva saudavelmente.