Oil Pulling: Benefícios, Riscos e Como Puxar Óleo

O que é puxar óleo? Puxar óleo é a antiga prática ayurvédica do óleo (como o coco ou sésamo) na boca durante vários minutos. A extração de óleo originou-se na Índia há milênios, mas agora é amplamente praticada em todo o mundo.

Você pode tecnicamente extrair óleo com qualquer óleo comestível, mas o óleo de coco é melhor para melhorar a saúde bucal.

A extração de óleo é uma maneira fácil e barata de reequilibrar o microbioma oral e melhorar a saúde bucal e dental.

A extração de óleo realmente funciona? Este remédio popular pode ajudar a reduzir a inflamação dentro da boca e melhorar a saúde gengival, mas a alegação de que pode “puxar toxinas” da corrente sanguínea para desintoxicar o sangue e curar doenças é falsa.

Vamos examinar a ciência, os mitos e como puxar o óleo para o máximo benefício.

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O que é extração de óleo?

Para extração de óleo, você suga óleo na boca como um substituto para o colutório.

O puxar do óleo pode reduzir bactérias patogénicas, como as que causam cavidades e doenças gengivais, na boca. Estudos científicos mostram que também reduz a inflamação da gengiva, entre outros benefícios.

Puxar óleo Ayurvédico tradicional, conhecido como “kavala” ou “gundusha”, envolve o suor por um período prolongado de tempo, normalmente 5-20 minutos, de preferência com o estômago vazio. Mas 1-3 minutos de extração de óleo é suficiente para sustentar uma boca saudável!

Embora a extração de óleo exista há cerca de 3.000 anos, tornou-se uma grande tendência nos anos 90, depois que um médico russo, Dr. F. Karach, escreveu sobre o seu potencial de melhora da saúde.

Uma medicina Ayurvédica antiga prescreveu a extração de óleo para, bem… tudo. De acordo com uma revisão no The Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, os médicos ayurvédicos afirmam que a extração de óleo pode curar 30 doenças diferentes, incluindo muitas doenças que não têm nada a ver com a boca.

A extração de óleo não deve ser tocada como um milagre curador de doenças. Estas alegações carecem de evidências científicas e nunca foram substanciadas.

Então, você deve tentar o puxar do óleo como parte de uma rotina natural de higiene oral? Sim.

Você deveria esperar que a extração de óleo desintoxicasse seu corpo e revertesse a doença? Absolutamente não.

Como puxar óleo

Puxar óleo:

1. Floss e escovar os dentes antes de começar a puxar óleo.
2. Pôr uma colher de sopa de óleo na boca.
3. Sente-se em pé (não se deite) e balance o óleo durante 1-3 minutos.
4. Disponha o óleo no caixote do lixo, não numa sanita ou lavatório (o óleo pode entupir os canos enquanto endurece).
5. Lave a boca.

Quantas vezes deve puxar o óleo? Se você sofre de gengivite ou doença gengival, o óleo puxa uma vez por dia para melhorar a saúde da gengiva. Se tiver uma boa saúde oral, o óleo puxa 1-2 vezes por semana.

O melhor óleo para puxar óleo

O óleo de coco é o melhor óleo para puxar óleo devido às suas propriedades anti-inflamatórias e capacidade de equilibrar as bactérias na boca. No entanto, desde que escolha um óleo que seja prensado a frio e orgânico, você ainda receberá alguns benefícios.

Os óleos mais populares utilizados para a extracção de óleo são:

• Óleo de côco
• Óleo de sésamo
• Óleo de flor de lar
• Óleo de girassol
• Óleo vivo

Óleo de côco é um antioxidante e anti-inflamatório potente. Ele também contém ácido láurico, um triglicérido de cadeia média (MCT) que é incrivelmente eficaz para matar as bactérias más que podem levar à cárie dentária. Estes mesmos compostos também podem diminuir a quantidade de placa bacteriana que se acumula nos seus dentes, reduzindo por sua vez as hipóteses de doenças gengivais.

Utilizo apenas óleo de coco para extracção de óleo. No entanto, se você achar o sabor do coco indesejável, eu ainda recomendo a extração de óleo com gergelim ou outro óleo que seja melhor tolerado.

Na minha opinião, você deve evitar óleos de sementes industriais para extração de óleo, que inclui tanto o óleo de açafroa quanto o óleo de girassol. Leia mais sobre a tomada de Chris Kresser sobre os perigos para a saúde dos óleos de sementes industriais.

Benefícios para a saúde dos óleos de coco para extração de óleo

Os cientistas da Universidade de Oxford concluem que a extração de óleo é econômica e livre de grandes perigos e que “pode ter efeitos benéficos para a higiene dental”.

Puxa um microbioma oral saudável – que é como o sistema imunitário da sua boca – e pode ajudar a reduzir o risco de problemas orais.

Puxar óleo de coco reduz o risco de gengivite.

Puxar óleo regular pode ajudá-lo a evitar a forma desafiadora e potencialmente perigosa da gengivite.

Quando as suas gengivas ficam inchadas, inflamadas e tenras, pode ser um sinal de que você tem gengivite. Se apresentar algum destes sintomas, deve levá-los definitivamente a sério, uma vez que a gengivite não tratada pode eventualmente levar a grandes problemas de saúde oral como a periodontite.

A boa notícia aqui é que a extracção de óleo reduz a placa causadora da gengivite.

Isto pode ser porque, durante a extracção de óleo, o óleo actua como um emoliente. Essencialmente, o óleo é um pouco como sabão, limpando os dentes e gengivas de acúmulos indesejados.

Foram realizados quatro ensaios clínicos para analisar o efeito do puxão de óleo na placa conhecida como causadora da gengivite. Todos os quatro encontraram melhorias estatisticamente significativas na placa após a extração de óleo (normalmente por 2-4 semanas, dependendo do estudo).

Um destes estudos registrou até mesmo um pequeno aumento nos benefícios da extração de óleo sobre a clorexidina, o principal ingrediente nos tradicionais lava-bocais.

Eu quero enfatizar, entretanto, que estes são estudos de curto prazo observando a acúmulo de placa. Até à data, não foi realizada qualquer investigação sobre o risco de puxar óleo a longo prazo e gengivite.

O puxar óleo pode ajudar a prevenir e reverter as cáries.

O puxar óleo pode ajudar a remineralizar os dentes e desempenhar um papel na inversão natural das cáries.

Os seus dentes são concebidos para se reconstruírem (remineralizar) de forma contínua, mas esta remineralização só é possível na presença dos nutrientes adequados e na ausência de bactérias causadoras da cárie.

O crescimento de bactérias nocivas na boca, tais como Streptococcus mutans (S. mutans), pode levar a cáries, ou “cárie dentária”

O óleo puxando tanto com sésamo como com óleos de coco elimina o excesso de S. mutans dentro da boca tão eficazmente quanto a clorexidina encontrada no colutório prescrito.

Este efeito só parece ocorrer após pelo menos três semanas, embora – apenas uma razão pela qual o puxar do óleo de coco deve ser usado como uma solução de saúde dentária a longo prazo, não uma solução rápida.

Embora a dieta seja a chave para a cura das cáries, o puxar do óleo de coco também pode desempenhar um papel útil, corrigindo a disbiose do microbioma oral e mantendo o S. mutans em cheque.

A extracção de óleo de coco pode reduzir os sintomas do tordo oral.

O óleo de coco é conhecido por ter propriedades antifúngicas, por isso ajuda a matar e a Candida a viver na boca. Uma revisão da pesquisa atual descobriu que a extração de óleo de coco é uma maneira muito econômica e fácil de reduzir os sintomas de tordo bucal.

Quando se permite que a levedura de Candida prolifere na boca, ela pode levar a uma infecção conhecida como tordo bucal.

Esta condição é mais frequentemente sentida pelas pessoas:

• Com dentaduras
• Quimioterapia ou radiação
• Utilizar inaladores para a asma
• Tomar medicamentos que alteram o microbioma (incluindo antibióticos e esteróides).

Os bebés também sofrem de tordo oral com alguma frequência, embora não consigam puxar o óleo.

Oil pullling pode reparar o mau hálito.

Oil pullling é capaz de apoiar os esforços da sua saliva para desorganizar as bactérias sem matar as bactérias boas e secar a sua boca. Pelo menos três ensaios clínicos distintos descobriram que a extracção regular do óleo pode matar as bactérias responsáveis pela halitose.

Semelhante ao elixir bucal, que seca a boca e agrava o mau hálito, a extracção do óleo suporta um microbioma oral saudável.

Perigos da extração de óleo de côco & Precauções

A extração de óleo é um processo relativamente seguro e simples, sem efeitos secundários conhecidos. No entanto, tenha em mente estes riscos potenciais:

• Se se engasgar com óleo durante o puxar do óleo, a gordura pode entrar nos seus pulmões e, em casos raros, causar pneumonia lipídica. Isto é raro mas é a principal razão pela qual as crianças pequenas não devem puxar óleo.
• Se você for alérgico a cocos ou qualquer outro produto de coco, você não deve praticar puxar óleo com óleo de coco.
• Puxar o óleo depois de puxar não fará com que você engula toxinas da corrente sanguínea, mas pode perturbar o seu estômago. Certifique-se de cuspir, nunca engula.
• O óleo puxar não é um substituto para escovar e passar o fio dental. Continue a sua rotina de cuidados dentários e adicione óleo puxando, se quiser experimentar, mas não pare de escovar.

A Associação Dentária Americana não recomenda o puxar do óleo devido à falta de “estudos confiáveis” para mostrar que ele melhora a saúde oral ou age como uma medida preventiva para doenças orais.

Os membros de outras associações de renome, como a Academia Internacional de Medicina Oral & Toxicologia (IAOMT), encorajam regularmente esta prática.

Mitos de extração de óleo & Mitos de extração de óleo

A extração de óleo definitivamente funciona para melhorar a sua saúde oral, sem dúvida. Mata as bactérias más e ainda lhe permite manter um microbioma oral saudável. Pode até diminuir a inflamação e o stress oxidativo que pode estar a afectar os dentes, gengivas e boca.

Felizmente, há muitos mitos sobre a extracção de óleo que têm sido refutados. Como dentista, já ouvi todos os mitos desta lista!

Aqui está a verdade:

1. O puxar de óleo não pode substituir o escovar e o fio dental. Um hábito de puxar óleo pode ser uma adição positiva à sua rotina de higiene oral, mas não pode absolutamente substituir a escovagem e o uso do fio dental.
2. O puxar do óleo não cura o TMJ/TMD. Não há provas de que o puxar do óleo possa aliviar a dor TMJ.
3. O puxar do óleo não solta coroas ou obturações. Se isto ocorrer na prática de puxar óleo, significa que já havia uma base deteriorada por baixo dos dispositivos.
4. Puxar óleo não branqueia os dentes. Pode ajudar a melhorar a aparência dos dentes, removendo as manchas causadas por bactérias. Mas a extração de óleo não branqueia mais os dentes do que a água da sua boca branquearia.
5. A extração de óleo não cura doenças. Não há nenhuma prova científica confiável de que a extração de óleo possa tratar ou curar qualquer uma das mais de 30 condições que a tradição ayurvédica afirma que pode.
6. O puxar do óleo não retira toxinas da sua corrente sanguínea. Os praticantes tradicionais frequentemente avisam aqueles que tentam puxar o óleo, especialmente as mães grávidas, para evitar engolir o óleo por causa das “toxinas” a que ele pode expor o feto. Não há qualquer evidência de que essa “tração de toxinas” ocorra ou seja mesmo fisicamente possível.
7. Você não precisa puxar o óleo por 15-20 minutos. Para alcançar os benefícios para o microbioma oral que a extração de óleo proporciona, 1-3 minutos é tempo de sobra. Não há nenhum benefício adicional em fazê-lo por um período de tempo maior.

Perguntas Freqüentemente Feitas

Pensamentos Finais sobre o puxar do óleo

O puxar do óleo é uma das práticas mais fáceis que você pode aprender para melhorar e manter a saúde oral. De facto, aprender a puxar óleo é provavelmente mais fácil do que aprender a escovar os dentes da forma correcta.

Não cura as suas doenças, mas pode suportar um microbioma oral saudável e reduzir a inflamação oral associada a sangramento das gengivas e doenças gengivais.

O meu óleo preferido para puxar é o óleo de coco, devido às suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Tente puxar durante 1-3 minutos por dia se puder.