O que são Luzes Felizes, e como tratam o Distúrbio Efetivo Sazonal?
Se você adora usar camisetas aconchegantes, beber bebidas quentes reconfortantes, e planejar o último festival de hygge em casa, o inverno é uma mudança bem-vinda. Mas se os dias mais curtos e as noites mais frias estão te deixando em baixo, pode ser uma desordem afetiva sazonal (SAD), uma forma de depressão marcada por mudanças de humor que geralmente ocorrem durante o outono e o inverno.
“O SAD também é muitas vezes descrito como o equivalente à hibernação, porque você vai querer deitar na cama e dormir, e não vai ter muito desejo de estar perto de outras pessoas”, acrescenta Luis Fernandez, MD, professor assistente de psiquiatria e ciências comportamentais na McGovern Medical School do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas, em Houston.
Quando você não está recebendo a quantidade habitual de luz do dia a que está acostumado, ele pode enviar seu corpo para um funk. Mas com um diagnóstico adequado, muitas pessoas que sofrem de SAD podem beneficiar-se da terapia com luz, usando luzes felizes.
O que são luzes felizes?
Lâmpadas felizes, também conhecidas como lâmpadas de terapia com luz, lâmpadas felizes, e luzes SAD, dão-lhe exposição adicional à luz quando há menos sol no Outono e nos meses de Inverno. Mas antes de comprar um destes aparelhos, não se esqueça de consultar um psiquiatra para determinar o tratamento de SAD correcto para si.
“É muito importante receber primeiro uma avaliação de um profissional médico como um psiquiatra que possa dirigir o seu tratamento, porque se estiver incorrecto e não for SAD mas sim distúrbio bipolar, a terapia da luz pode torná-lo maníaco, o que é perigoso”, diz Gail Saltz, MD, professora associada de psiquiatria no New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine e uma psicanalista do New York Psychoanalytic Institute. “Você vai querer ser seguido por algum período de tempo inicialmente, mas se a terapia com luz correr bem, então você pode eventualmente continuar com este tratamento sem que sejam necessárias visitas médicas”, ela observa.
Dr. Saltz diz que luzes felizes são usadas em conjunto com outros medicamentos e psicoterapia. Luzes felizes para SAD podem ser caras inicialmente, com muitas custando mais de 100 dólares, mas muitas vezes o seu seguro pode cobri-lo.
“A terapia com luz pode ser um tratamento muito eficaz e barato quando você compara com os custos da medicação e os efeitos como a diminuição da produtividade e os dias de doença sendo tomados”, diz a Dra. Fernandez. “Muitos usam iluminação LED ou azul, que pode ajudar a desligar a produção excessiva de melatonina durante o dia”
As luzes felizes produzem vitamina D?
A luz feliz não fornece vitamina D como a luz do sol natural, porque tem um grupo muito estreito de luzes UVB. Se você suspeita que você tem uma deficiência de vitamina D devido à exposição solar limitada, a Dra. Fernandez aconselha falar com seu médico sobre a possibilidade de tomar um suplemento.
Como usar luzes felizes para distúrbios afetivos sazonais
É fundamental começar a terapia com luz assim que os dias ficam mais curtos no final do outono para evitar que sintomas depressivos apareçam várias semanas depois, diz o Dr. Saltz.
O Dr. Saltz diz que a terapia com luz é mais eficaz pela manhã, usando uma luz feliz por 10 a 15 minutos de cada vez, eventualmente aumentando-a para 30 minutos. Você vai querer posicionar a caixa de luz um a dois pés na frente do seu rosto. No entanto, não fique a olhar para a luz. Ao invés disso, faça algo com a lâmpada acesa, como ler um livro ou aplicar maquiagem. O Dr. Saltz recomenda continuar o tratamento durante toda a estação, até que a quantidade de luz do dia aumente com a chegada da primavera.
Os efeitos colaterais da terapia com luz tendem a ser mínimos, com algumas pessoas relatando dores de cabeça ou sentindo-se excessivamente energizadas. É por isso que os especialistas recomendam o uso pela manhã, pois podem afetar o ritmo circadiano e dificultar o sono à noite.
Onde comprar luzes felizes
Você pode comprar luzes felizes online ou na loja de artigos domésticos mais próxima, mas você quer ter cuidado com o que você compra. “Há muitas coisas comercializadas como caixas de luz que na verdade não são terapia da luz, então não compre qualquer caixa de luz velha”, diz o Dr. Saltz. “As caixas de luz para SAD vão conter um grupo específico de luzes brancas UVB que brilham a uma intensidade muito alta”. A Mayo Clinic recomenda escolher caixas de luz de 10.000 lux – sendo o lux a quantidade de luz que você recebe – e as que são projetadas para emitir o mínimo possível de luz UV. O Dr. Saltz recomenda lâmpadas de terapia com luz da Northern Lights Technologies e da The SunBox Company.
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