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Quando você e os seus amigos do liceu trocaram histórias sobre cólicas menstruais, provavelmente descobriram que nenhum de vocês teve exactamente a mesma experiência.

Não é diferente com os hot flashes da menopausa, que podem variar de ligeiramente irritante a debilitante – independentemente do que alguém tente dizer-lhe. Se você não os teve, você não sabe. Você precisa andar no lugar de outra pessoa.

Terapia hormonal ainda tem um lugar no tratamento para algumas mulheres, e há uma série de outras maneiras de lidar com os afrontamentos para que eles não perturbem a sua vida mais do que o necessário. É aí que a sabedoria partilhada de outras mulheres e as últimas pesquisas médicas podem ajudar.

Anatomia de um afrontamento

Anatomia de um afrontamento

A estimativa é que 85% das mulheres experimentam afrontamentos durante a menopausa, e para cerca de 15% das mulheres é uma experiência severa. A idade média para o início da menopausa é 51 anos, mas para algumas mulheres os sintomas podem começar no início dos 40s.

Os flashes quentes são causados pela diminuição dos níveis de estrogênio à medida que você se aproxima e passa pela menopausa, o que pode interferir com o “termostato” do seu corpo e levar a resfriar o corpo, liberando calor quando você não precisa. Isto resulta em sensações de calor leve a intenso na parte superior do corpo, batimento cardíaco rápido, rubor, suor e depois arrepios. Isso afeta a capacidade de trabalho e a qualidade de vida.

Refrigeração

Embora seja difícil prever ou prevenir afrontamentos, você não tem que sofrer desnecessariamente. Aqui estão algumas opiniões de especialistas sobre como diminuir o calor dos sintomas da menopausa, começando com o básico:

* Tente manter a calma. Parece óbvio, mas os especialistas dizem que funciona. Quanto mais você pode evitar o aquecimento, mais você pode evitar o início de um calor. Vestir camadas é a melhor maneira de fazer isso, para que você possa derramar uma camada antes que um flash se acenda. Além disso, se você experimentar um flash, você pode se sentir resfriado depois, e você vai apreciar ter uma camada extra para colocar de volta. Mantenha um ventilador na sua secretária no escritório; mesmo que não consiga controlar o clima geral, pode manter o seu espaço pessoal fresco.

* Baixe o seu nível de stress. Embora o stress não provoque afrontamentos, pode agravar os sintomas. Exercícios, como natação e caminhada, podem ajudar a reduzir os níveis de stress e os sintomas de afrontamentos enquanto o mantém em forma. Yoga e meditação também são ferramentas de relaxamento úteis.

* Não fume. Adicione isto à longa lista de razões para se livrar dos seus cigarros: Fumar está ligado ao aumento dos afrontamentos.

* Pratique modificação de comportamento. A respiração/respiração ritmada é um tratamento cada vez mais popular, seja como uma actividade regularmente programada ou ao primeiro sinal de um afrontamento. Os médicos avisam que a técnica de respiração ritmada pode requerer alguma prática, mas os pacientes não devem ser desencorajados. Para tentar, comece em uma posição sentada confortável. Primeiro, inspire lentamente durante cinco segundos, empurrando os músculos do estômago para fora. Depois, expire lentamente durante cinco segundos, puxando os músculos do estômago para dentro e para cima. Repita o ciclo por 15 minutos ou por apenas um minuto ou dois de cada vez, no meio de um dia ocupado.

* Observe o que você come. Fique longe de alimentos quentes e picantes, cafeína e álcool, porque todos eles têm sido ligados a afrontamentos aumentados.

* Fale com o seu médico sobre a terapia de reposição hormonal. A terapia de reposição hormonal é o tratamento mais eficaz para os afrontamentos, mas não é para todos. O Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologia recomenda a terapia hormonal com a dose mais eficaz durante o mais curto período de tempo necessário. Existem dois tipos básicos de reposição hormonal: apenas o estrogênio e a terapia combinada com progesterona. A progesterona deve ser adicionada à reposição de estrogênio para qualquer pessoa que ainda tenha seu útero, a fim de proteger contra a maioria das formas de câncer uterino. A adição de testosterona pode melhorar o alívio dos sintomas, e aumentar a libido e o prazer sexual em algumas mulheres.

Alternative approaches

Someadamente os remédios mais simples para o flash quente podem ser surpreendentemente eficazes:

*Faça menta fresca. Dabbing algumas gotas de essência de óleo de hortelã-pimenta no interior dos pulsos fornece um efeito refrescante para algumas mulheres.

* Considere suplementos dietéticos. Pensa-se que o cohosh preto e a vitamina E diminuem os afrontamentos, embora estudos tenham demonstrado que não são mais eficazes do que placebos. Mas alguns pacientes relataram sintomas reduzidos como resultado de tomar os suplementos, por isso pode valer a pena discutir com o seu provedor de cuidados de saúde. Os estrogénios de soja ou plantas podem ter efeitos semelhantes.