Mobilidade Segunda-feira: HIP INTERNAL ROTATION

Por que é importante a rotação interna do quadril?

Mobilidade Segunda-feira é o canto informativo semanal do TE3 sobre mobilidade. Todas as semanas publicamos artigos para partilhar os nossos conhecimentos sobre mobilidade e a importância da mesma.
A rotação interna (HIR) é o movimento de torção da coxa para dentro da articulação da anca e do pé para fora da linha média.
HIR torna-se altamente importante no desporto e no treino de performance, como corrida e deadlifts, mas é importante para todos, por exemplo, na caminhada e agachamento na vida diária.

A rotação interna do quadril activa múltiplos músculos da parte inferior do corpo

A rotação interna do quadril activa os músculos da anca, nádegas e coxas. Os músculos que trabalham em conjunto para criar a rotação são:
– o tensor fasciae latae (TFL)
– glúteo médio e glúteo mínimo (nádegas superiores)
– o adutor longus, brevis e mangus (coxa interna)
– o pectino (coxa frontal superior)

-O valor de referência para a rotação interna da anca é de 45°.

Problemas causados pela rotação interna limitada do quadril

O valor de referência para a rotação interna do quadril é 45°.

Sem rotação interna do quadril, o corpo é forçado a compensar as atividades diárias, tais como inclinar-se para pegar algo para cima ou sentar-se numa cadeira. Isto pode então criar múltiplos problemas ao redor do corpo.
Restrições na rotação total do quadril (interna e externa) foi estudada para aumentar o risco de esforço do adutor e aumentar a dor lombar com atletas profissionais . Também pode aumentar o risco de lesões nas costas e nos músculos abdominais .

Ancos mais saudáveis através de exercício

A boa notícia é que, tal como noutras partes do corpo, pode fazer exercício para melhorar a rotação interna do quadril. A Análise de Mobilidade do TE3 fornece grandes ferramentas para isso e você também pode encontrar muitas instruções de exercícios na Internet.

1. Ibrahim, A & Murrell, George & Knapman, P. (2007). Tensão Adductor e Hip Range of Movement em Jogadores Profissionais Masculinos de Futebol. Journal of orthopaedic surgery (Hong Kong). 15. 46-9. Obtido de: https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/230949900701500111.
2. V.B. Vad, A Gebeh, Dines, D Altchek, B Norris. (2003). Hip and shoulder internal rotation range of motion deficits in professional tennis players, Journal of Science and Medicine in Sport. 6. 1. 71-75. Recuperado de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12801212.
3. Camp, Christopher & M. Spiker, Andrea & M. Zajac, John & Pearson, Dave & Sinatro, Alec & Dines, Joshua & S. Ranawat, Anil & H. Coleman, Struan. (2018). Diminuição da Rotação Interna da Anca Aumenta o Risco de Lesões nas Costas e Músculos Abdominais em Jogadores Profissionais de Beisebol: Análise de 258 épocas de jogadores. Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons. 26. 1. Obtido a partir de: https://journals.lww.com/jaaos/Citation/2018/05010/Decreased_Hip_Internal_Rotation_Increases_the_Risk.7.aspx.