Malas alimentícias

Como pai ou cuidador, o seu papel é o de fornecer alimentos e bebidas saudáveis. Você também pode ajudar o seu filho a desenvolver bons hábitos alimentares, estabelecendo horários regulares de refeições e lanches e tornando as refeições positivas. Deixe o seu filho decidir quanto comer em cada refeição. NÃO encoraje o “clube do prato limpo”. Pelo contrário, encoraje as crianças a comer quando têm fome e pare quando estão cheias.

As crianças devem poder escolher os alimentos com base nos seus gostos e aversões e nas suas necessidades calóricas. Forçar o seu filho a comer ou recompensar o seu filho com comida não promove melhores hábitos alimentares. Na verdade, essas ações podem causar problemas comportamentais duradouros.

Se o tipo de alimento que o seu filho está a pedir é nutritivo e fácil de preparar, continue a oferecê-lo juntamente com uma variedade de outros alimentos em cada refeição. Na maioria dos casos, as crianças começarão a comer outros alimentos antes de muito tempo. Uma vez que a criança esteja concentrada num determinado alimento, pode ser muito difícil substituir uma alternativa. Não se preocupe se a criança não comer muito em uma refeição. O seu filho irá compensá-lo em outra refeição ou lanche. Simplesmente continue fornecendo alimentos nutritivos nas refeições e nos lanches.

As coisas que você pode fazer para ajudar seu filho a experimentar novos alimentos incluem:

• Deixe outros membros da família ajudar a dar um bom exemplo, comendo uma variedade de alimentos saudáveis.
• Preparar refeições com cores e texturas diferentes que sejam agradáveis aos olhos.
• Comece a introduzir novos sabores, especialmente vegetais verdes, a partir dos 6 meses, na forma de comida para bebé.
• Primavera a oferecer alimentos rejeitados. Pode tomar múltiplas exposições antes de aceitar o novo alimento.
• Nunca tente forçar uma criança a comer. A hora da refeição não deve ser um momento de luta. As crianças comerão quando têm fome.
• Evite petiscos com alto teor de açúcar e calorias vazias entre as refeições para permitir que as crianças acumulem um apetite por alimentos saudáveis.

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• Cerve que as crianças estejam confortavelmente sentadas na hora das refeições e não se distraiam.
• Involver o seu filho na cozinha e na preparação dos alimentos a um nível adequado à idade pode ser útil.

FEAR DE NOVOS ALIMENTOS

O medo de novos alimentos é comum em crianças, e novos alimentos não devem ser forçados a uma criança. Uma criança pode precisar de 8 a 10 vezes de um novo alimento antes de o aceitar. Continuar a oferecer novos alimentos vai ajudar a aumentar a probabilidade de que sua criança venha a provar e talvez até gostar de um novo alimento.

A regra do gosto — “Você tem que pelo menos provar cada alimento no seu prato” — pode funcionar em algumas crianças. No entanto, esta abordagem pode tornar uma criança mais resistente. As crianças imitam o comportamento dos adultos. Se outro membro da família não comer novos alimentos, você não pode esperar que seu filho experimente.

Tente não rotular os hábitos alimentares de seu filho. As preferências alimentares mudam com o tempo, assim uma criança pode crescer para gostar de um alimento previamente rejeitado. Pode parecer um desperdício de comida no início, mas a longo prazo, uma criança que aceita uma grande variedade de alimentos facilita o planejamento e a preparação das refeições.

REFUSÃO DE COMER O QUE É SERVIDO

Refazer-se de comer o que é servido pode ser uma maneira poderosa para as crianças controlarem as ações de outros membros da família. Alguns pais fazem um grande esforço para garantir que a ingestão de alimentos seja adequada. Crianças saudáveis irão comer o suficiente se lhes for oferecida uma variedade de alimentos nutritivos. Seu filho pode comer muito pouco em uma refeição e compensar em outra refeição ou lanche.

SNACKS

Prover refeições e horários de lanche programados é importante para as crianças. As crianças precisam de muita energia, e os lanches são fundamentais. No entanto, petiscos não significam guloseimas. Frutas, legumes e produtos integrais devem estar no topo da sua lista de snacks. Algumas ideias para lanches incluem papas de frutas congeladas, leite, palitos de legumes, pedaços de frutas, mistura de cereais secos, pretzels, queijo derretido numa tortilha de trigo integral, ou um pequeno sanduíche.

Dar ao seu filho o controlo da ingestão de alimentos pode parecer difícil no início. No entanto, vai ajudar a promover hábitos alimentares saudáveis para toda a vida.