MÃE

Dormir melhor o seu bebé é o objectivo de todos os pais. No entanto, deixar o seu pequeno “gritar” (também conhecido como CIO) para alcançá-lo nem sempre é uma opção. É por isso que nós tocamos o treinador de apoio parental Moorea Malatt do Savvy Parenting Support para compartilhar dez dicas suaves para incentivar melhores ritmos de sono para bebês e crianças pequenas. Como uma doula pós-parto, babá noturna e mãe, Moorea criou um programa de sono para famílias que dormem juntas e para famílias que estão interessadas em estratégias de sono que não a infame abordagem do CIO. Abaixo, ela oferece uma série de dicas e truques para permitir que os pais adaptem um método de treino de sono suave para o seu filho individual. Leia acima!

Bed Time “7 p.m. é uma hora ideal de sono para bebês e crianças. Os bebés que se deitam a esta hora são mais propensos a dormir durante um período de horas mais longo a cada noite. Este número pode ser flexível por meia hora ou uma hora, mudando gradualmente com as estações e mudanças de luz. Cortinas/cortinas de dormir sem luz realmente ajudam as crianças a dormir mais e melhor, e também podem ajudar na hora da sesta. Claro que às 19h não é a única opção. Muitas famílias encontram horários alternativos e isso não faz mal! Em geral, os horários de sono têm que funcionar para toda a família”

Estimulação “Certifique-se de que uma criança com mais de 3 meses tenha estimulação suficiente ao longo do dia e não demasiada estimulação directamente antes de dormir. Ler livros para o seu bebé, entrar em muito tempo de barriga e gatinhar, tempo ao ar livre com ar fresco, falar e cantar para o bebé e interacção social com outros adultos e crianças pode ajudar os bebés a ficarem cansados de uma boa maneira. Recue na estimulação quando o bebé fica rabugento para evitar o excesso de estímulos e evitar actividades barulhentas e novos estímulos sociais mesmo antes de dormir à noite”

The Oral Sleep Association. “Certifique-se de que o bebé não adormeça com o peito, o biberão ou a chupeta na boca. Uma mamada antes da cama ou da sesta é maravilhosa, mas os bebés que adormecem com algo na boca acordarão durante uma subida natural no ciclo do sono, acreditando que a única forma de voltar a adormecer é beber novamente. Isto é um condicionamento natural e normal, mas está associado a um despertar noturno mais frequente. Sem essa associação do sono, os bebês têm mais oportunidades de aprender a se mover um pouco ou rolar e adormecer com menos ajuda. Esta mais difícil das mudanças pode trazer a maior melhoria do sono”

Routina Nocturna “Uma rotina nocturna pode começar já aos 3 meses e pode, com o passar do tempo, tornar-se um sinal de sono. Banho, alimentação antes da cama/snack, livros, e canto é uma boa ordem de uso. A maioria dos pais contentam-se em proporcionar uma rotina para os seus filhos até aos 6 anos ou mais tarde”

Variação da hora de dormir “Variar a situação do sono pode evitar que o bebé se apegue a apenas uma forma de dormir. É preciso poder ir de férias e não ter um desastre do sono. Onde a rotina é excelente para dormir à noite, a variação nas situações de sono é óptima para as sestas diurnas. Encoraje o bebé a dormir por vezes no carro, enquanto está a ser usado, no carrinho, num colchão, tanto na zona clara como na zona escura, em silêncio e com um pouco de barulho. Pode ser tentador manter um novo bebé em casa o tempo todo para tentar encorajar um sono consistente, mas a maioria das famílias acaba por achar que deseja mais flexibilidade”

Calorias “Trabalhar num plano de sono de 24 horas que encoraje mais calorias durante o dia, para que sejam necessárias menos calorias durante a noite. Os bebês que se distraem durante a alimentação podem se beneficiar de uma alimentação um pouco mais distante e em um lugar tranqüilo, longe das pessoas, para incentivar uma alimentação de qualidade. Os bebés mais velhos que apreciam os alimentos à mesa podem ser encorajados, quando prontos, a desfrutar de mais hidratos de carbono e proteínas inteiras juntamente com as suas frutas e vegetais”

Temperatura e Roupa “A temperatura ideal para o sono do bebé e da criança é de 67-68 graus à noite. Os seres humanos dormem melhor quando não estamos muito quentes. Os bebés não devem dormir com cobertores por cima e os bebés começam muitas vezes a dar-lhes pontapés. Com um quarto à temperatura ideal, camisas de manga comprida de algodão, calças e meias (mesmo que sejam arrancadas) são suficientes. Você saberá que seu filho está muito frio se as mãos e os pés estiverem frios quando ele estiver dormindo por pelo menos uma hora”

Adjust Nap Hours. “Os bebés com mais de 6 meses que dormem muito perto da hora de dormir (ainda dormem depois das 16h30) ou que dormiram demasiadas horas durante o dia têm muitas vezes mais dificuldade em chegar à cama à noite e acordar com mais frequência. Um período de sono diurno superior a 2,5 horas de cada vez para uma criança com mais de um ano pode causar problemas para o sono noturno. O sono diurno total necessário depende da idade do seu filho e de muitos outros factores. Faça qualquer mudança na sesta de forma gradual e suave, mas acordar um bebé para evitar uma sesta diurna demasiado longa não é cruel se salvar a sanidade nocturna de todos”

O Roll-Over. “Muito da mesma forma que já deve ter ouvido falar de uma ‘mamada de sonho’ para os recém-nascidos encherem a barriga e voltarem a definir o ciclo do sono para tentar evitar um primeiro despertar nocturno, apenas um pequeno empurrão e um beijo ou enrolar o bebé para o seu lado pode ser suficiente para voltar a definir um ciclo de sono para o bebé antes de ele acordar completamente de novo. Isto pode permitir aos pais ir para a cama a uma hora decente sem medo de que o bebé acorde assim que os pais se afastarem”

Dormir Quando o bebé dorme “Permitir-se dormir mais vai diminuir a sua ansiedade em relação ao sono e menos ansiedade em casa pode ajudar todos a dormir melhor. Além disso, modelar o sono para o seu bebé e criança é um dos melhores segredos para resolver o problema de evitar o sono. Modelar pode incluir, ‘Olhe para mim, a minha cabeça está na almofada, os meus olhos estão fechados’ ou apenas ter uma casa escura e tranquila durante o tempo em que espera que o bebé adormeça, para que não sinta que está a perder a diversão’

Se não estiver partido, não o conserte “Amamentar a pedido e seguir as indicações do seu bebé é natural e benéfico. Não mude a sua situação de sono a menos que esteja realmente a enfrentar um desafio – sentir-se emocionalmente e fisicamente drenada, preocupada com um trabalho, incapaz de cuidar de tarefas básicas. Tenha cuidado com os treinadores do sono e com os autores que recomendam métodos de sono que podem prejudicar a sua relação de amamentação ou que não são graduais, pois isso pode levar a desafios de humor tanto para a mãe como para a criança e que podem não valer o benefício do sono. As dicas acima são para famílias que têm pais que realmente sentem que precisam fazer mudanças no status quo do sono para a saúde física e mental dos pais ou para que o bebê também descanse mais”

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