How to know when a relationship is over – and how to move forward once it ends

Uma trajetória comum para o fim de um relacionamento é o lento afunilamento; um período prolongado de sinais de conto e negação intencional, como motivação para remendar as coisas para cima diminui em um ou ambos os parceiros.

Uma ruptura súbita e brusca pode parecer mais chocante, mas também é mais clara. Um longo período de desintegração pode deixar uma pessoa a cambalear, sem saber exatamente em que ponto ela deixou de ser um ‘nós’ e se tornou um ‘eu’.

Um dos refreios mais comuns após uma ruptura é o choque por parte de um membro da dupla dissecada, o que muitas vezes desmente a presença de múltiplas pistas que poderiam ter apontado para o que estava por vir.

Então, quais são os sinais? E como você pode terminar um relacionamento – e processar seu fim – de uma forma saudável e construtiva?

Sinais que seu relacionamento pode estar terminando ou acima de

Desintegração da comunicação

Você pode notar que você e seu parceiro raramente discutem mais as coisas, sejam elas positivas ou negativas. Quando surgem problemas, em vez de trabalhar para resolvê-los, ambos podem varrê-los para debaixo do tapete, mas agarrem-se à frustração que sentem debaixo da superfície.

Pode parecer que nesta fase não vale a pena tentar resolver as coisas, e que você prefere optar por uma vida pacífica. Da mesma forma, quando coisas positivas surgem na sua vida você pode não sentir uma vontade de deixá-las saber.

Falta de intimidade física

A intimidade no seu relacionamento pode ser rara ou inédita nesta fase, tanto sexual como não-sexual. A intimidade física de todos os tipos é um sustento crítico para um relacionamento. O toque libera hormônios que produzem amor e conexão, ou seja, a oxitocina. A ocitocina é um neuropeptídeo liberado em seu cérebro quando você está fisicamente íntimo (sexual ou não sexualmente) com outra pessoa – ela produz sentimentos de confiança, ligação e devoção. Na ausência de intimidade física, esses sentimentos podem diminuir.

Estilo de comunicação agressivo ou confrontativo

Conversamente a uma quebra total na comunicação, você e seu parceiro podem estar discutindo como se não houvesse amanhã, constantemente na garganta um do outro e não se conscientizando de qualquer tentativa de remendar as coisas.

Quando as pessoas estão sentindo frustrações no relacionamento, pode ser extremamente tentador liberar energia através de comportamento agressivo ou de confronto. Como uma válvula de pressão, a pressa da raiva pode proporcionar um sentimento temporário de satisfação, mas a longo prazo este tipo de comportamento corrói a confiança e o respeito e mata a comunicação entre parceiros.

Apenas tão prejudicial como a agressão aberta, a comunicação passivo-agressiva está em si mesma impregnada de raiva. Comportamentos passivo-agressivos incluem lapidação, zombaria e recusa em responder à comunicação. Embora este tipo de comportamento possa parecer uma saída para a frustração que você não consegue expressar através da agressão aberta, pode ser igualmente prejudicial e abusivo.

Você ou seu parceiro estão passando longos períodos de tempo com outras pessoas, como família e amigos, às custas do tempo que normalmente passam juntos

Isso não significa que você ou eles estão sendo infiéis, você pode simplesmente estar afastando seu mundo social do deles para construir espaço para uma nova versão de si mesmo.

Isto não deve ser confundido com manter uma vida social saudável fora do relacionamento. Lembre-se que não é seu trabalho policiar com quem seu parceiro passa seu tempo – esse tipo de comportamento é amplamente considerado como um sinal para uma relação abusiva ou co-dependente.

Fantasiar sobre os outros

Isso pode ser um sinal um pouco falso – na verdade, a maioria dos especialistas lhe dirá que fantasiar sobre os outros é parte de uma sexualidade normal e saudável, e que quase todos o fazem.

O clincher é o quanto você acha que a sua fantasia perturba a sua paz: sente-se natural e como uma expressão positiva da sua sexualidade, ou sente-se cheio de culpa e como se estivesse a distraí-lo do seu parceiro? Você fantasia puramente sobre sexo ou sobre toda uma outra relação? Essa fantasia está fixada numa pessoa que é conhecida por você?

Estas são perguntas que você deve fazer a si mesmo, para ajudá-lo a determinar se a sua fantasia é saudável ou se ultrapassa – e degrada – o seu verdadeiro relacionamento.

Vocês concordam um com o outro para manter a paz

Embora ser agradável e não conflituoso possa ser uma vantagem para um relacionamento, estar constantemente concordando ou concedendo ao seu parceiro para manter a paz pode ser um sinal de um relacionamento que tombou no limite e derrubou o outro lado. Permitir que seu parceiro caminhe sobre você – ou que seu parceiro permita que você faça o mesmo – é um sinal de que o equilíbrio de poder está desligado.

Como dizer ao seu parceiro que a relação está acima de

O primeiro passo, dizer ao seu parceiro que acabou, muitas vezes parece ser o mais difícil. Há maneiras de geri-la positivamente e amavelmente – e maneiras de não fazê-la.

Acabar a relação assim que você descobrir que ela está próxima do seu prazo de validade. Não o arraste por medo de a) ferir o seu parceiro ou b) perder a sensação de segurança ou conforto na sua vida.

Dragando algo para salvar as emoções do seu parceiro pode, pelo contrário, causar-lhes mais danos, uma vez que é provável que eles se apercebam de sinais de descontentamento da sua parte. Arrastar algo para fora porque você tem medo de estar sozinho é cruel para a pessoa com quem você está, que merece ser deixada ir com dignidade e começar o processo de seguir em frente.

Acabar com as coisas em pessoa. Não se afaste da conversa difícil, conduzindo-a remotamente. Ambos serão capazes de seguir em frente mais rapidamente, se você se despediu pessoalmente, e disse suas despedidas físicas, ao invés de deixar as coisas por dizer.

Seja honesto sobre as razões, não invente desculpas. É muito mais eficaz – e mais gentil – dizer a alguém que os sentimentos não existem do que inventar algum tipo de desculpa. Primeiro, o seu parceiro é provavelmente esperto o suficiente para deduzir que uma desculpa é exactamente isso. Em segundo lugar, se você lhes der falsas esperanças inventando algum tipo de obstáculo ou razão, é menos provável que eles sigam em frente de forma saudável.

Fique claro que acabou, e não dê sinais falsos. Pode ser difícil dizer adeus e falar a sério, mas arrastar o inevitável, voltando atrás na sua decisão, é doloroso para ambos os parceiros e leva à confusão e à má comunicação.

Como aceitar o fim de uma relação

Processar o fim de uma relação e seguir em frente é um negócio complicado, salpicado de paradas e começos e passos para trás. Mas o fim de um relacionamento não precisa ser um evento puramente negativo. Perder alguém pode ser uma maneira muito profunda de se familiarizar com você mesmo.

Tire o tempo para conhecer as emoções complicadas e muitas vezes conflituosas que está a sentir

Não há como negar que vai estar numa rotina emocional durante algum tempo. Tentar subjugar ou controlar suas emoções provavelmente terá o efeito paradoxal de ampliá-las e melhorá-las, então, como todas as perdas, você precisa de tempo para se lamentar.

É uma afirmação irritante mas verdadeira – estas coisas levam tempo. É necessária paciência, e um entendimento de que o sofrimento é temporário.

Ciclos de negatividade evitáveis

É importante que seja honesto consigo mesmo sobre as formas como sofreu, mas focar-se incessantemente nos atributos negativos do seu parceiro e ficar com a raiva não serve a ninguém. Na verdade, esse tipo de raiva é activamente prejudicial para a sua saúde mental. Ela também age frequentemente como uma camuflagem para sentimentos remanescentes de amor, especialmente se você sente que foi ferido ou traído de alguma forma.

Cultivar novos relacionamentos, novos hábitos e novos interesses

É comum as pessoas ficarem um pouco estagnadas em um relacionamento, ocupando seu tempo e energia com seu parceiro. Recentemente solteiro, agora é o momento de estar perseguindo coisas que você permitiu que caíssem no caminho – novas amizades, novos hábitos, novos interesses. Pode parecer nada mais que uma distração, mas construir novas facetas de sua vida pode contribuir para um senso de totalidade e identidade além da relação que você deixou para trás.

Pense nos positivos, sem negar os negativos

Pode ser irritante ouvir, mas há realmente positivos significativos para o fim dos relacionamentos, quer você opte por vê-los ou não. Os novos relacionamentos, hábitos e interesses mencionados acima são um grande bônus.

Mais amplamente, estar sozinho representa uma oportunidade de se conhecer como você é agora – não há como se esconder atrás de um parceiro, então você pode realmente interrogar quem você é e o que você quer da vida. A longo prazo, construir um nível de auto-conhecimento e auto-estima realmente melhora as suas chances de entrar numa relação saudável e mutuamente gratificante no futuro.

Isso tudo pode parecer um pouco doentio, então é importante não tentar negar os sentimentos negativos que você está experimentando. Você tem que acreditar nos positivos, não simplesmente usá-los para se distrair dos negativos. É um ato de equilíbrio, e leva tempo, então o mais importante é ir com calma consigo mesmo se uma perspectiva positiva não chegar naturalmente a você neste momento.

Amalyah Hart é uma jornalista freelancer e escritora de conteúdos, especializada em comunicação científica. É licenciada em Arqueologia e Antropologia pela Universidade de Oxford e está inscrita num Mestrado em Jornalismo na Universidade de Melbourne. Ela escreve sobre psicologia, saúde e política de saúde, e meio ambiente. Ela também trabalha em consultoria de políticas públicas, especializada no setor de saúde.