Habilidades de Cópia Saudável para Situações Difíceis e Emoções

Durante situações difíceis, todos usam as habilidades de lidar com as emoções relacionadas. Como muitos comportamentos, as habilidades de lidar com as emoções podem ser saudáveis ou insalubres. Enquanto mecanismos saudáveis podem ajudá-lo a resolver o problema em questão, habilidades não saudáveis podem causar mais danos. Qualquer pessoa pode beneficiar da aprendizagem de habilidades de lidar com a saúde, especialmente durante a recuperação do vício.

O que são habilidades de lidar com a saúde?

Habilidades de lidar com a saúde são comportamentos que usamos para fazer sentido de experiências negativas de uma forma produtiva e positiva. Elas nos ajudam a gerenciar nossas emoções relacionadas a tempos difíceis para melhorar a saúde emocional e nos ajudam a crescer como pessoas. Vamos explorar duas categorias de habilidades de enfrentamento saudável – enfrentamento centrado em emoções e enfrentamento centrado em problemas.

Exemplos de enfrentamento centrado em emoções

Entre o enfrentamento centrado em emoções envolve abordar a sua resposta emocional a um problema. Esta abordagem funciona bem em situações em que você não pode controlar o que está acontecendo, mas você pode controlar sua resposta. Alguns exemplos de lidar com o problema focado na emoção incluem:

• Obter apoio emocional: Falar do seu problema com alguém de confiança pode ajudá-lo a sentir-se melhor, mesmo quando a outra pessoa não tem uma solução.
• Reconhecer e reenquadrar pensamentos distorcidos: Repensar pensamentos distorcidos como a sobre-generalização ou o pensar tudo ou nada pode fazer com que um problema se sinta mais fácil de ultrapassar.
• Realizar actividades relaxantes: Atividades como meditação, seus hobbies favoritos e exercícios de respiração podem tirar sua mente do problema para ajudá-lo a relaxar.

Mecanismos e Exemplos de Cópia Focados no Problema

Cuidado no Problema visa o problema que está causando as emoções negativas. Um mecanismo de enfrentamento focado no problema tende a funcionar melhor em situações em que você pode controlar o problema em questão. Considere estes métodos comuns de lidar com problemas focados:

• Pedir apoio prático a alguém: Além do apoio emocional, outra pessoa pode dar-lhe apoio prático como fazer uma tarefa por si.
• Resolução de problemas: Quando você faz uma abordagem de solução de problemas, você identifica o problema que está causando sentimentos negativos e faz um brainstorming de soluções potenciais.
• Organização: Nos casos em que o stress vem de uma tarefa como uma atribuição, estratégias como a gestão do tempo e listas de tarefas podem fazer com que o problema se sinta mais controlável.

Habilidades de Cópia Não Saudável a Evitar

Um mecanismo de Cópia Não Saudável pode ajudar com emoções negativas no momento, mas causará mais problemas no futuro. Ao invés de fornecer uma maneira produtiva de lidar com a situação, habilidades de lidar com problemas insalubres podem piorar o problema. Você ou alguém que você conhece pode praticar mecanismos de enfrentamento não saudáveis como:

• Uso da substância: O uso de drogas e álcool pode causar mais emoções negativas ou levar a um vício.
• Evitar: Quando você evita um problema que você pode resolver, o problema permanecerá o mesmo ou piorará.
• Excesso de consumo ou sono: Dormir ou comer demais em resposta a um problema pode fazer com que você desenvolva comportamentos pouco saudáveis.

Aprenda mais sobre estratégias de sobrevivência saudável durante a recuperação do vício

Quando você tem um vício em drogas ou álcool, pode ser difícil desenvolver estratégias de sobrevivência saudáveis por si mesmo. Um centro de tratamento de vícios como o 7 Summit Pathways pode ajudá-lo a encontrar habilidades saudáveis de lidar com a dependência que funcionam para você. Saiba mais sobre o nosso centro de tratamento Tampa contactando a nossa equipa ou marcando uma consulta.