Articles / Setembro 27, 2021

Guias de Saúde: A saúde é um estado da mente e do corpo

É importante cuidar tanto da mente como do corpo. Vai compensar de muitas maneiras, incluindo:

Permitir que você tome conta da sua vida e se sinta bem com as escolhas que fizer.
Ganhar energia e sentir-se mais em forma.
Melhorar a sua saúde física.
Ganhar uma perspectiva positiva e encontrar mais prazer na sua vida.
Ser um modelo para a sua família e amigos.

Uma mudança de estilo de vida é um “trabalho em progresso”. Mudanças duradouras levam tempo. Então, comece por definir pequenos objectivos que são fáceis de adicionar à sua vida diária e que você controla. Bem-estar e fitness envolvem estar consciente e fazer escolhas saudáveis sobre dieta, exercício e permanecer positivo. Este é o investimento mais importante que você pode fazer na sua vida. Procure ter a melhor saúde possível em todas as áreas da sua vida, fazendo escolhas conscientes e saudáveis.

Caminho para uma saúde melhor

Cuidado para a sua saúde física através de uma dieta e nutrição adequadas

Se a preparação das refeições é para si ou para a sua família, concentre-se em fazer refeições inteligentes e saudáveis. Dicas para o sucesso incluem:

Faça um esforço para ter mais refeições caseiras cozinhadas. Isto pode ajudar a encorajar uma alimentação saudável. Além disso, promove mais tempo em família.
Deixe seus filhos ajudarem a planejar o que comer. As crianças adoram ajudar a fazer refeições e lanches.
Mantenha os lanches saudáveis à mão para ajudar as crianças a fazer boas escolhas. Coma mais frutas frescas, vegetais e grãos inteiros. Coma menos batatas fritas e doces.
Ensine as crianças a comerem quando têm fome, não quando estão aborrecidas, tristes ou zangadas. Respeite a sua capacidade de saber quando se sentem cheias.
O pequeno-almoço ajuda a começar o dia. Ele fornece combustível para um estilo de vida ativo e dá a você e ao seu filho a energia para pensar mais rápido e mais claramente.
Brincar de “abaixar o garfo” nas refeições. Baixe os garfos entre as mordidas e reveze-se para partilhar o seu dia.
Equilíbrio. Equilibre o que come para satisfazer a sua necessidade de nutrição e prazer.
Variedade. Desfrute de todos os alimentos de grupos alimentares importantes (frutas, legumes, fontes magras de proteína, laticínios com baixo teor de gordura e grãos inteiros).
Moderação. Concentre-se em sentir-se confortável em vez de estar muito cheio depois de comer. Use moderação ao escolher alimentos menos nutritivos.

Um diário de alimentos e actividades pode ajudá-lo a compreender os seus padrões alimentares. Além disso, pode ajudá-lo a encontrar maneiras de fazer mudanças simples e saudáveis. Pergunte ao seu médico de família sobre como começar.

Quando escolhas alimentares pouco saudáveis levam ao aumento de peso, algumas pessoas recorrem a dietas populares para conseguir uma perda de peso rápida. As dietas normalmente dizem-lhe o que deve ou não comer. Ao invés disso, concentre-se em entender porque você come em primeiro lugar. Você está comendo porque está com fome, entediado, triste ou zangado? Há mais alguma coisa que cause a sua vontade de comer?

Também, não restrinja os seus alimentos. Tente equilibrar entre boas e más escolhas. Faça boas escolhas com mais frequência e limite os alimentos maus a pequenas porções de vez em quando. Para mudanças dietéticas duradouras, existem algumas chaves simples para uma alimentação saudável. Comece por se perguntar a si mesmo se está com fome. A fome sinaliza o seu corpo quando ele precisa de ser nutrido. Deixe que a fome lhe diga quando precisa de comer e quanto deve comer. Muitas pessoas não bebem água suficiente e o cérebro pode confundir a sede com a fome. Então se você sentir fome, pode ser uma boa idéia beber um copo de 8 onças de água primeiro para ver se você está realmente apenas com sede.

Sinais de fome verdadeiros:

Pernas de fome, roendo, rosnando, ou roncando no seu estômago.
Fraqueza ou perda de energia.
Dores de cabeça leves ou problemas de concentração.
Irritabilidade.

Falso sinais de fome:

Sede
Desejos
emoções

Tacos externos (como refeições ou eventos sociais)

Aprenda a ouvir os seus sinais de fome para que possa determinar quando comer e quanta comida é certa para si. Tome decisões conscientes sobre comer, prestando atenção a como se sente. E não use “regras” de dieta para restringir o que, quando e quanto você come. Em vez disso, aprenda a confiar no seu corpo para lhe dizer quando ele precisa de comida. Se você está realmente com fome, pergunte-se o que você quer, o que seu corpo precisa, o que você tem disponível (para que você possa fazer uma escolha saudável), e quanta comida você precisa.

Cuidar com sua saúde física através do exercício físico

Ser ativo também é importante para um estilo de vida saudável. E é importante na prevenção de problemas graves como doenças cardíacas e diabetes. No entanto, antes de aumentar o seu nível de actividade, fale com o seu médico. O seu peso é afectado pela energia que ingere (o que come e bebe) e pela energia que utiliza (actividade física). Cada passo conta. Estudos demonstraram que cada passo que você dá ajuda a controlar o seu peso e a melhorar a sua saúde em geral. Você pode querer seguir seus passos com um contador de passos (pedômetro) ou um rastreador de atividades. Isto pode encorajá-lo a aumentar a sua actividade diária. Quanto mais passos você der por dia, melhor. Uma meta é apontar para pelo menos 10.000 passos por dia, e você deve estar tentando fazer pelo menos 150 minutos de exercício a cada semana. Outras dicas para alcançar um estilo de vida activo incluem:

Limitar o tempo da tela (TV, computador e videojogos). Sugira ou considere outras opções como ler, jogos de tabuleiro e jogar fora.
Desfrute do ar livre. Vá ao parque, ande de bicicleta, nade ou desfrute de uma caminhada pelo bairro.
Participe (ou incentive seus filhos a participarem) de esportes. Esta é uma ótima maneira de construir coordenação, habilidades e confiança.
Plantar um jardim.
Lave seu carro.
Vá até a caixa postal.
Vá até a casa de um vizinho para visitar.

Deixar a TV. Ligue alguma música e dança.

Vá a pé ou de bicicleta para o trabalho, escola ou na comunidade.

Esticar na sua secretária.

Toma as escadas.

Utiliza a hora do almoço para dar um passeio.

Ergue-se e ande pelo seu escritório.

Tirar férias “activas”.

Vá caminhar ou andar de bicicleta.

Cuidar pela sua saúde física através de uma atitude positiva.

Ficar positivo e motivado pode ajudá-lo a viver uma vida saudável. Além disso, torna mais fácil tomar decisões alimentares saudáveis e manter-se activo. Dicas para se manter positivo incluem:

Optar por fazer algo que lhe agrade. Muitas pessoas preferem caminhar. Você pode caminhar ao ar livre, em casa numa passadeira, sozinho, ou com amigos e família.
Faça com que seja divertido. Ouça música ou livros de áudio enquanto caminha ou faz jogging. Veja TV ou um vídeo enquanto faz exercício.
Cerve-o interessante. Experimente diferentes atividades como tênis, natação, dança, ciclismo, esportes coletivos ou ioga.
Aponte-o. Programe o tempo para ser ativo como você faria para qualquer outro compromisso importante.
Dê a si mesmo crédito. Estabeleça metas de curto prazo e planeje recompensas para si mesmo durante todo o caminho.
Seja flexível. A vida às vezes vai atrapalhar os seus planos. Mantenha-se flexível e volte ao caminho imediatamente.
Passe tempo com os amigos. Limite sua exposição aos amigos que são negativos.
Afaste-se do escritório, da escola ou da vida cotidiana com viagens de um dia, mini férias ou férias completas.

Leia um livro inspirador.
Volunteer. Ajudar os outros pode melhorar a sua visão emocional.

Se você é pai, ajude a sua família a desenvolver uma boa saúde emocional. Os pais são os modelos mais importantes. Como pais, vocês dão exemplos, sendo ativos, comendo de forma saudável e vivendo um estilo de vida equilibrado. As seguintes dicas familiares podem ajudar:

Comprometa-se a fazer escolhas saudáveis e envolva seus filhos. Pergunte a eles o que sua família pode fazer para fazer mudanças saudáveis em suas vidas.
Tirar tempo para se divertir e se conectar uns com os outros. O tempo de jogo para todas as idades faz parte de uma vida saudável.
Aja de forma positiva. Mostre aos seus filhos como é bom ter um estilo de vida saudável.

Coisas a considerar

Não deixe que o stress o faça descer. Todos nós nos sentimos estressados às vezes. Como você reage ao estresse vai determinar o seu efeito sobre você. Tome medidas para prevenir o stress quando puder e administre-o quando não puder.

Toma conta de ti. É importante estar atento às escolhas que você faz para a sua saúde e bem-estar pessoal. Nada é mais importante do que cuidar de você. Separe tempo todos os dias para si mesmo. Seja activo, desfrute de passatempos e partilhe tempo com a sua família e amigos.

Adicionalmente:

Procure o equilíbrio na sua vida pessoal e profissional.
Encontre tempo para relacionamentos importantes na sua vida.
Ask para ajuda sempre que precisar do apoio de outros.

Procure formas de aliviar o stress, como actividade física e técnicas de relaxamento.

Tenha a mente aberta para experimentar algo novo, como um passatempo ou actividade.

Não deixe que eventos especiais e férias sabotem o seu estilo de vida saudável. Lembre-se de voltar ao caminho certo com uma dieta saudável se você esbanjar no Natal ou em um casamento. Use o ginásio do hotel se você viajar. E aproveite a oportunidade de conhecer novas pessoas quando puder.

Perguntas para perguntar ao seu médico

Existe uma maneira fácil de voltar ao bom caminho com uma dieta após um feriado ou férias?
Fazer escolhas alimentares saudáveis quando viaja internacionalmente é difícil. Você tem dicas?
Posso reverter doenças crônicas (como diabetes) comprometendo-me com um estilo de vida saudável?
E se o estilo de vida não melhorar meu humor e bem-estar emocional?

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