Guia Garmin Connect: Liberte toda a potência desta incrível aplicação

Garmin Connect é a casa de força por detrás do seu relógio desportivo ou smartwatch – e é onde a magia acontece em termos de seguir e analisar os seus treinos, ou manter o seu coração e actividade.

Garmin Connect vem em duas formas: um serviço web e um aplicativo para smartphone, e cada um permite desbloquear toda uma gama de ferramentas extras que podem aperfeiçoar seu treinamento e ajudá-lo a se tornar um corredor melhor, ciclista, ou apenas mais saudável em geral.

Se tiver um relógio de exterior Fenix 6 super carregado e rico em funcionalidades ou um rastreador de fitness Vivosmart 4 mais simples, os dados ainda são todos apresentados em Garmin Connect.

• Faça a escolha certa: Relógios Garmin e smartwatches comparados

Desde a preparação para uma maratona e a definição de objectivos mensais, até aos desafios de step da equipa e vencer os melhores tempos dos outros corredores nas suas rotas locais, estas ferramentas dão vida ao hardware do seu pulso, dando-lhe mais controlo sobre o seu treino.

Se é um utilizador Garmin, aqui estão algumas coisas simples que o podem ajudar a tornar-se um melhor corredor com o Garmin Connect.

• Obtenha mais: Aplicações e dispositivos Garmin Connect IQ
• Leia as nossas opiniões: Garmin Vivoactive 4 review | Garmin Venu review
• Entenda os dados: Os dados do seu relógio em execução explicados

Aplicativo Connect Phone Garmin

Use My Day

My Day é onde vivem os dados da sua actividade, e é um rápido olhar sobre a sua actividade das últimas 24 horas. Você pode pressionar expandir/colapsar para uma visão ainda mais/menos visual de sua atividade diária.

Dependente dos sensores incluídos em seu Garmin wearable, isto irá puxar todos os dados de seu dia. Isto pode incluir:

• frequência cardíaca
• estado de treino
• passos
• minutos de intensidade
• respiração
• nível de stress
• calorias

Todas as métricas também são expansíveis, se precisar de perfurar mais profundamente os seus dados. Por exemplo, se você tocar na freqüência cardíaca você verá um gráfico da sua freqüência cardíaca ao longo do caminho.

Deslocamento mais para baixo revelará os dados do My Day do dia anterior e dos últimos sete dias, dando-lhe uma boa olhada nas suas médias da semana.

Editar meu dia

Esta tela também é personalizável. Você pode tocar em Edit My Day e reordenar as métricas que você vê, ou removê-las, se quiser. Você também pode remover painéis inteiros de informação se precisar.

Conquer sleep

Todos os novos Garmin têm suporte automático de detecção de sono, com as informações coletadas quando você vai dormir.

Pode definir as suas horas normais de sono na aplicação, e o gráfico irá mostrar-lhe quanto dormiu dentro ou fora das suas horas preferidas.

Para definir as suas horas de sono, toque no ícone das três linhas azuis no canto superior esquerdo do ecrã da aplicação.

Selecionar configurações > Configurações > Configurações do usuário > Configurações do sono.

Em um lance para combinar o que Fitbit e outros oferecem neste domínio de rastreamento, Garmin introduziu novos recursos de sono que oferecem mais dados que você pode cuidar depois do seu horário de dormir.

Pode agora ver os Estágios do Sono, que mostra quanto tempo passou em cada ciclo de sono – mostrando-lhe o seu progresso através do sono profundo e leve.

Lê isto: Testando os novos recursos do Garmin Connect para dormir

Como mudar o objetivo dos passos do Garmin Connect

Garmin realmente adapta seus objetivos ao seu estilo de vida, empurrando-o para dar mais passos e dormir mais.

Mas às vezes o longo processo de encontrar seu nível, e os números aleatórios dos objetivos (objetivo dos passos atuais: 8973) podem ser irritantes, então você pode sempre voltar ao manual.

Cabeça para o tile Steps na tela My Day, toque no número dos passos para acessar mais detalhes e escolha Edit Goal. Desligue o Auto Goal e digite o número desejado.

Use o calendário

Garmin Connect recolhe tantos dados que pode ser difícil encontrar a sessão exata que você está procurando.

Vá até ao separador Calendário para ver os dados recolhidos para o dia.

Conecte os dados de splits, sono e frequência cardíaca (se tiver um dispositivo compatível), assim como as corridas, ciclos e golfe. Você pode tocar um dia e depois o tipo de dados que você quer rever.

Review your runs

Para os corredores que querem explorar seus dados no aplicativo, pode ser um pouco difícil encontrar o que você precisa. Qualquer execução individual é melhor encontrada através do calendário (explicado acima).

Mas se você quiser obter mais informações sobre o seu desempenho, procure pelo menu suspenso no canto superior esquerdo, selecione Estatísticas de Atividades e selecione Executar.

Leitura Essencial: Entendendo suas estatísticas de corrida

De lá você poderá ver suas últimas atividades de corrida, com esses três anéis exibindo distância, calorias e tempo.

Existem abas adicionais para visualizar detalhes extras sobre ritmo, velocidade e tempo.

A Garmins mais avançados também serão capazes de exibir aspectos como Efeito de Treino, Dinâmica de Corrida e até mesmo temperatura.

Também, a capacidade de emparelhar acessórios como medidores de potência, incluindo o próprio Garmin’s Running Dynamics Pod e Stryd significa que você será capaz de ver essas métricas avançadas aqui também. Se os números não o fizerem por si, há muitos gráficos bonitos a decompor os seus dados também lá.

How to view personal records

É natural querer dar uma vista de olhos aos PBs mamute que esmagou e a boa notícia é que pode fazer isso. Embora não seja muito simples como as coisas estão atualmente.

Na aplicação Garmin Connect, você pode selecionar a foto do seu perfil e selecionar estatísticas. Daqui você pode ver sua execução ao longo dos últimos doze meses junto com os objetivos pessoais.

Se você quiser saber para ver seus PBs em execução, você precisará ir para a aplicação web para ver os registros pessoais. Daqui você pode ver 5k, 10k, meia maratona, maratona e distância mais longa.

Como ver os Garmin Badges

Sabemos que as pessoas adoram um crachá virtual e é uma forma divertida de olhar para os marcos e as suas conquistas e ir atrás de mais alguns. Estes crachás podem ser ganhos em uma variedade de atividades, incluindo correr, passos e até mesmo dormir.

Para encontrar seus crachás, toque sua foto de perfil no aplicativo Connect phone, e vá para Activity. De lá você pode ver os crachás ganhos e os que ainda estão disponíveis para desbloquear. Nós quebramos os melhores crachás Garmin Connect Badges que você pode adquirir.

Editar os dados

Garmin faz suas corridas soarem um pouco chatas, chamando-as de coisas como Woodside Ward Run, que não significa nada para ninguém.

Você pode editar qualquer atividade, no entanto, indo para o item no Calendário, tocando nos três pontos no canto superior direito e escolhendo Editar Atividade.

Daqui você pode nomear a atividade, adicionar notas e até mesmo mudar o tipo de exercício, caso tenha sido mal etiquetado.

Como carregar dados do Garmin para Strava

Garmin Connect é um ótimo serviço, especialmente para aqueles que amam diferentes tipos de esportes, mas quando se trata de ver e compartilhar, você não pode vencer Strava. Felizmente, você pode absolutamente produzir sessões de Garmin para Strava de forma rápida e fácil. Nós dividimos isso no nosso guia para conectar Garmin a Strava, que lhe dirá como fazê-lo a partir do seu telefone.

Lê isto: Cada métrica Garmin explicada

De um computador, vá a strava.com/upload/device e certifique-se que a aplicação Garmin também está instalada (Garmin Express para utilizadores de PC/Mac). Você pode então escolher Settings > Link Other Services, e escolher Garmin na lista.

Enternete seus detalhes e assim que você emparelhar seu relógio Garmin com Connect, ele enviará automaticamente o treino para Strava.

Como conectar os dados Garmin à Apple Health

Se você é proprietário de um iPhone e gosta da idéia de puxar os dados de todos os seus artigos de uso e aplicativos de saúde e fitness em um só lugar, a Apple Health permitirá que você faça isso. A boa notícia é que é agradável com o Garmin Connect, permitindo-lhe tirar uma série de dados (dependendo dos sensores que o Garmin tiver) e isto inclui passos, ritmo cardíaco, minutos de intensidade, ritmo cardíaco em repouso e muito mais. Para ligar o Garmin Connect à Apple Health, você precisa fazer o seguinte:

• Abra a aplicação Health no seu iPhone
• Tap Sources na parte inferior da tela para procurar plataformas suportadas
• Tap Connect
• A partir daqui você poderá selecionar quais dados você faz e não quer compartilhar com a Apple Saúde

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Entenda o seu corpo com Estatísticas de Desempenho

Se está a levar a sua corrida mais a sério e tem um Garmin topo de gama vestível que oferece um conjunto mais rico de dados a seguir, há um lugar para rever essa informação.

Performance Stats, encontrado dentro do menu principal, revela métricas de execução hardcore como o limiar de lactato, bem como exibe as novas percepções de Efeito de Treinamento e Status da Garmin. Estes estão todos disponíveis para visualização nos próprios dispositivos, mas a visualização dentro da aplicação permite-lhe detectar tendências e ver onde os dados dispararam ou mergulharam durante um período de tempo.

Trabalhar na sua vantagem competitiva

Garmin aprendeu com o sucesso de Strava, o que lhe permite transformar qualquer trecho de estrada numa corrida.

Pode usar o Connect na web para criar segmentos – essencialmente percursos de qualquer distância – corrê-los e definir um tempo mais rápido. Outros utilizadores Garmin podem então correr o mesmo trecho de parque ou pavimento e tentar bater o seu tempo. Você pode fazer o mesmo, encontrando segmentos para correr de todos os outros que já foram criados.

A aplicação Garmin Connect Mobile leva este passo mais longe, fazendo o seu GPS de volta para permitir que você escaneie um mapa e depois pegue os segmentos mais próximos de onde você está.

É uma óptima forma de adicionar um pouco de competição extra a uma corrida de treino e transforma as suas corridas num jogo.

Tweak your heart rate zones

>Garmin Connect tweak heart rate zones

Quanto mais precisa for a informação do seu ritmo cardíaco, mais eficaz poderá tornar as suas sessões de treino. A diferença entre uma corrida de resistência e um treino de capacidade aeróbica pode ser de apenas duas batidas por minuto, por isso se quiser obter o efeito de treino correcto em cada sessão, é inteligente definir as suas zonas de frequência cardíaca.

Ler mais: Como treinar com zonas de ritmo cardíaco Garmin

Personalizar as suas zonas de ritmo cardíaco é simples. No Garmin Connect, vá até Garmin Devices no menu suspenso, encontre o seu dispositivo emparelhado e procure por User Settings.

A partir daqui pode configurar as zonas de ritmo cardíaco (se as conhecer) em vez de confiar nas configurações padrão. Você pode escolher BPM ou %max no topo de cada coluna, e então digite o valor mais baixo para cada campo.

Após ter feito isso, os seus dispositivos Garmin dar-lhe-ão leituras que são perfeitamente adaptadas a si.

Felizmente a maioria dos relógios Garmin não actualiza automaticamente estas estatísticas com base na sua última corrida, por isso vale a pena fazer isso você mesmo o mais frequentemente possível para manter as suas sessões de treino a produzir o efeito correcto.

Utilizar limiar de ácido láctico

Muitos aparelhos Garmin podem calcular o seu limiar de ácido láctico, que é o ponto em que o seu corpo produz ácido láctico mais rapidamente do que você pode voltar a expulsá-lo. Efetivamente, este é o limiar após o qual você lutará para continuar o seu esforço em longas distâncias.

Muitos Garmins irão treinar o seu limiar de ácido láctico se você o emparelhar com uma cinta torácica. Você também deve fazer um treino ao ar livre, rastreado por GPS e ter uma pontuação máxima de VO2 registrada.

Após ter um limiar de ácido láctico, você pode definir suas zonas de freqüência cardíaca a partir destes dados, em vez de a partir dos seus dados de freqüência cardíaca máxima.

No Garmin Connect vá para Garmin Devices > User Settings > Heart Rate Zones and change the Based On data to be % of LT. Depois reinicie as zonas para que sejam recalculadas.

Junte-se a um grupo em execução via Connect

O aplicativo Garmin Connect para smartphone funciona principalmente como uma ferramenta para rever sua atividade, mas também permite que você procure por grupos para se juntar. Os grupos vêm em vários sabores, desde clubes em funcionamento a desafios à distância em todo o mundo.

Após você estar em um grupo, você pode ver como os outros membros estão seguindo em direção aos seus objetivos, quer sejam quilômetros corridos, calorias queimadas ou passos totais dados. A informação vem na forma de uma tabela do campeonato para uma dose adicional de competição motivadora.

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Ponha o treinador a 5k, 10k ou meia maratona PB

Se não tem ideia por onde começar com a sua corrida ou como treinar para uma corrida, os relógios Garmin compatíveis têm acesso a algo chamado Garmin Coach. Isto irá ajudá-lo a criar um plano de treino para enfrentar uma distância de 5k, 10k ou meia maratona que é construída no seu nível de corrida.

Após ter criado o plano e escolhido um dos treinadores especializados da Garmin, as sessões desses planos podem ser sincronizadas com o seu relógio, onde lhe será pedido que as faça nos seus dias de treino.

Para encontrar o Treinador Garmin, terá de se dirigir à secção de planos de treino da aplicação Connect, que pode ser encontrada em Treino. Se você quiser ter uma idéia melhor de como tudo funciona e descobrir sobre os relógios Garmin, confira ou o guia detalhado do Garmin Coach.

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Upgrade seu Garmin com Connect IQ

Garmin Connect IQ é a loja de aplicações Garmin que permite aos programadores criar aplicações personalizadas, rostos de relógio e campos de dados para trazer ainda mais capacidade a uma selecção de dispositivos Garmin compatíveis com IQ, como o Forerunner 945 e a série Fenix.

Leia isto: Best Garmin Connect IQ apps to download

A loja de aplicações Connect IQ apresenta uma série de aplicações feitas pela Garmin e carregadas pelo desenvolvedor, oferecendo coisas como cronómetros mais inteligentes e layouts de rosto de relógio que mostram mais estatísticas de execução, juntamente com rastreadores de ritmo cardíaco em repouso e alertas de ritmo.

Conectar cinco aplicações Garmin Connect IQ para descarregar primeiro

• Roteiros de Strava
• Executar segurança+
• Esforço relativo de Strava
• Executar/Reproduzir Trilha
• dwMap

Saber quando é altura de mudar os seus sapatos de corrida

Gear tracker permite-lhe controlar o desgaste dos seus sapatos de corrida ao longo do tempo. Você pode acompanhar quantos quilômetros você já correu nesses novos e bonitos sapatos Nikes ou Asics e atribuir uma distância total que irá sinalizar quando for hora de trocar seus sapatos. Os ciclistas podem fazer o mesmo para bicicletas e dar um empurrão quando for hora de colocar as rodas para um serviço.

Para encontrar o rastreador de mudanças, vá para Mais no aplicativo iOS ou toque no botão superior esquerdo para abrir os menus e selecione Gear. A partir daqui você pode adicionar modelo. first se, distância máxima e mais.

Get social

Pode não ser o primeiro lugar que você pensa em obter apoio moral mas, assim como Nike+ Running e aplicativos como Strava, Garmin Connect é na verdade uma besta seriamente social. Você pode se conectar com outros corredores, juntar-se a desafios e ver como as pessoas em sua rede estão se saindo com seu treinamento.

Para motivação adicional, adicione alguns usuários Garmin que estão treinando para o mesmo objetivo que você e você será capaz de ver o progresso semanal deles em relação ao seu próprio progresso a partir de sua guia Conexões.

Partilhar seus treinos é uma maneira simples de manter as pessoas comprometidas com planos de treinamento por mais tempo, e ter o apoio moral das pessoas passando pela mesma dor é realmente poderoso.

E quando você terminar você pode fazer o upload de suas estatísticas e tê-las sobrepostas em um quadro de sua corrida – perfeito para suas redes sociais.

Desenhar os seus próprios treinos

Controlar as suas próprias sessões de treino pode ser um poderoso motivador e com o Garmin Connect pode criar treinos adaptados especificamente a si e aos seus objectivos sem muito alarido.

Com a ferramenta construtor de treino pode combinar diferentes secções de qualquer treino (aquecer, correr recuperar, descansar e arrefecer) com tempo, distância, frequência cardíaca e calorias mais também níveis de intensidade baseados na frequência cardíaca, ritmo, velocidade e até cadência.

Pode adicionar quantos intervalos quiser e há uma útil função Adicionar uma repetição que significa que pode reduzir o faff ao criar vários conjuntos. Uma vez que você tenha construído seu próprio treino você pode enviar isso para o dispositivo escolhido e ele estará esperando por você quando for a próxima vez de fazer exercício.

Bring training to life com Live Track

Com Live Track, amigos, família, companheiros de corrida e até mesmo seu treinador pode ver exatamente onde você está (e como você está se saindo) durante uma corrida. Um pouco como os trackers ao vivo que vê em muitas maratonas organizadas, Connect Live Track vai traçar a sua localização num mapa e deixar aqueles com quem decidiu partilhar isto verem como vai a sua corrida.

Para usar o LiveTrack vai precisar de ter o seu telefone consigo. Basta entrar na Pista Live no aplicativo Garmin Connect, escolher como você gostaria de compartilhar o link para sua sessão e dar permissão para rastrear seu dispositivo móvel para este treino.

Aquele que você convidar via e-mail, Facebook ou Twitter receberá um link para uma página web que inclui a posição do seu telefone. Eles também serão capazes de rastrear seu tempo decorrido, distância, velocidade e elevação em tempo real. E se você tiver algum sensor ANT+, eles também poderão ver esses dados, como freqüência cardíaca ou cadência.

Encontre alguns insights

Esta é uma das características mais recentes adicionadas ao Connect que é a forma da Garmin ajudá-lo a fazer melhor sentido dos seus dados.

Aqui você pode ver como a sua execução (e outras atividades registradas) se compara com outros usuários Garmin. Ele também começará a indicar padrões em seu comportamento, identificando quando você registra mais passos e quando você dorme mais, e pode até ensiná-lo sobre os benefícios de dormir mais.

Localizar estas percepções é melhor feito a partir do menu suspenso, colocado no canto superior esquerdo da tela da aplicação principal.

Adicionar a ingestão de alimentos

O que você faz nas estradas e na pista de corrida é importante, mas se você está comendo uma dieta ruim você está limitando sua proeza de corrida.

Tomar em grande forma é tanto sobre o que você cozinha quanto sobre o que você esmaga no ginásio. Também não estamos a falar apenas em cortar nos lanches; é essencial ter a certeza de que está a dar ao seu corpo o combustível certo para alimentar as suas corridas e acelerar a sua recuperação.

Conecte o Garmin Connect ao MyFitnessPal

Garmin Connect permite-lhe ligar o aplicativo de rastreamento de alimentos MyFitnessPal e monitorizar a sua ingestão de alimentos juntamente com as suas estatísticas de corrida.

Isto torna muito mais fácil perceber como o que come pode estar a afectar a forma como se sente nas suas corridas; como sentir-se lento numa corrida matinal após uma grande tigela de massa na noite anterior, ou ficar sem vapor numa corrida à hora do almoço porque faltou ao pequeno-almoço. Você pode então adaptar a sua dieta a algo que lhe convém. Aqui está um guia passo a passo de como obter o aplicativo Connect phone e MyFitnessPal para jogar bem.

1. Abra o aplicativo Garmin Connect Mobile, depois vá para o menu do aplicativo
2. Selecione Mais e toque em Configurações e depois em Aplicativos de Terceiros
3. Selecione MyFitnessPal e selecione Get Started e então você verá a opção para Link Accounts.
4. Entrar na sua conta MyFitnessPal para criar o link e está pronto para começar.

Garmin Connect Online

Aplicativo Android/iOS é um ótimo portal para seus treinos e dados diários, mas é apenas uma gota no oceano do que Garmin Connect é capaz de fazer. Vá até http://connect.garmin.com e faça login para ainda mais ferramentas. Leia mais para ver o que é possível.

Build a plan

Se o seu objectivo é ficar em forma, correr uma maratona ou definir um PB no seu próximo triatlo, o Garmin Connect tem um plano de treino fora da prateleira para o orientar.

Cada plano apresenta treinos testados e conselhos especializados dos melhores treinadores; com opções que levam em conta os tempos alvo, quantos dias por semana você é capaz de treinar e quanto tempo você tem para atingir seu objetivo.

Leitura Essencial: O baixo consumo de energia na corrida

Se o seu relógio Garmin tem ritmo cardíaco inteligente, recomendamos que escolha um plano que use o treino de ritmo cardíaco. É uma ótima maneira de treinar de uma maneira mais adaptada a você, mesmo que você esteja trabalhando com um plano de treinamento de tamanho único.

Quando você encontra um plano que se encaixa, é simples adicioná-lo ao seu calendário Garmin Connect e depois enviar os exercícios para o seu dispositivo Garmin compatível e usá-lo como seu treinador virtual.

Se você está confiante o suficiente para construir seu próprio plano de treinamento, então é bastante simples. Basta criar os seus próprios treinos e, em seguida, você pode soltá-los no calendário a partir do seu painel de instrumentos com um par de cliques. Aviso: espere colocar um bom par de horas para construir seu primeiro plano de maratona.

Race and benchmark yourself

Repetir exactamente a mesma milha, 5 km ou 10 km de percurso uma vez por mês é uma óptima forma de verificar o seu progresso. Com o Garmin Connect pode adicionar percursos favoritos às ferramentas web e à aplicação e fazer comparações directas de todas as estatísticas capturadas.

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Tente certificar-se de que utiliza um percurso que cubra a mesma distância onde é fácil recriar as mesmas condições (por isso evite estradas onde possa ter de parar em cruzamentos ou semáforos).

O que você esperançosamente descobrirá é que a corrida está ficando mais fácil, você está ficando mais rápido e você está correndo com melhor forma.

Encontrar novas rotas para correr

Uma pessoa que já treinou para uma maratona lhe dirá que uma das coisas mais difíceis é encontrar uma maneira de manter as corridas frescas, particularmente quando você pode estar colocando mais de 50 milhas por semana. Correr num novo lugar é uma forma de evitar a monotonia, mas encontrar boas rotas nem sempre é fácil.

Garmin Connect tem um remédio bastante útil na forma de um mapa de calor que lhe permite ver as rotas de corrida mais populares na sua área, com base em quantos outros utilizadores Garmin têm corrido esse caminho. Se outros corredores estão votando com os pés, é um sinal seguro de um bom lugar para correr, tirando parte da aposta de se aventurar no desconhecido.

Crie suas próprias rotas

Agora você pode fazer isso a partir da aplicação smartphone, mas achamos que é um pouco mais fácil de se familiarizar com o uso da versão web do Connect. Como corredor, cobrir distâncias maiores vem com mais problemas do que apenas se a sua resistência está à altura.

\Para começar a transformar o seu loop habitual de 10 km numa corrida de treino de 12 milhas significa mapear um novo caminho. É divertido amarrar e ver onde o vento o leva, mas se você quiser ter certeza de que está atingindo a distância, então a funcionalidade Cursos Garmin é uma grande ajuda. A ferramenta permite-lhe criar uma corrida sobrepondo a sua rota no Google Maps.

Asquanto você adiciona as suas esquerdas e direitas e escolhe as suas estradas e caminhos, você não só obtém detalhes da distância como também obtém coisas como o tempo previsto a um ritmo à sua escolha, um mapa de elevação e algumas ferramentas de edição rápida como o Out and Back que preenche automaticamente a sua viagem de regresso, ou o Loop Run que cria um circuito rápido.

Se você quiser fazer o download de corridas ou caminhadas a partir da Internet, isso também não é problema. Primeiro você precisará baixar o Garmin Basecamp do site da Garmin. Importe um arquivo GPX ou TCX baixado e exporte-o diretamente para o seu dispositivo. Ele só funcionará em dispositivos top-end Fenix, Forerunner 630, 935 e 725XT, embora.