Frank Medrano

Frank Medrano é um conhecido especialista em calistenia, atleta vegan, e inspiração para pessoas em todos os lugares que querem seguir os seus passos. Frank começou a fazer exercício depois de ter ganho peso na casa dos 20 e poucos anos. Decidindo fazer uma mudança na sua vida insalubre, ele entrou para um ginásio, e rapidamente começou a ver grandes resultados.

No entanto, as máquinas de resistência e a sala de pesos não preenchiam as capacidades do Franks. Depois de ver vídeos online sobre outros especialistas em calistenia, Frank decidiu experimentar. Em um curto período de tempo, Frank construiu um físico impressionante através de exercícios de peso corporal, juntamente com a adoção de um estilo de vida vegan.

Frank continua a promover sua vida saudável e abordagem alternativa ao exercício através de mostrar o que o treinamento de peso corporal pode fazer.

“Não importa as circunstâncias, fique sempre motivado! Nunca perca de vista o quadro geral. Há sucesso esperando por todos nós. É preciso ter a ousadia de o aceitar. Seja conduzido!”

Estatísticas do atleta

Nome completo: Frank Medrano
Peso			Altura			Nacionalidade			Profissão
155 – 165lbs (70.3 – 74.8kg)			5’9″ (175cm)			Americano			Perito em Calistenica, Personal Trainer, Empresário
Era
2010

Peso	155 – 165lbs (70.3 – 74.8kg)
Altura	5’9″ (175cm)
Nacionalidade	Americano
Profissão	Perito em Calistenica, Personal Trainer, Empreendedor
Era	2010

Realizações

Certificações e Meios Sociais

Frank é um utilizador activo das redes sociais. Ele compartilha constantemente sua rotina de treinamento e citações motivacionais com seus seguidores, e motiva outros com fotos de seu físico fantástico.
Parte de sua popularidade nas mídias sociais, Medrano tem muitos certificados de instituições desportivas profissionais, como por exemplo:

• Conselho Americano de Exercício (ACE)
• Associação Americana de Aeróbica e Fitness (AFAA)
• Associação Internacional de Ciências do Desporto (ISSA)
• Americano Faculdade de Medicina do Desporto (ACSM)
• Associação Nacional de Treinadores de Exercício e Desporto (NESTA)
• Federação Nacional de Treinadores Profissionais (NFPT)
• Conselho Nacional da Força e Fitness (NCSF)
• Academia Nacional de Medicina Esportiva (NASM)
• Associação Nacional de Força e Condicionamento (NSCA)
• Instituto Nacional de Treinamento Pessoal (NPTI)
• O Especialista Certificado de Força e Condicionamento (CSCS)

“A sua vida é sobre quebrar os seus próprios limites e sobrepujar a si mesmo para viver a sua melhor vida. Lembre-se, você não está em competição com mais ninguém; planeje superar seu passado, não com outras pessoas”

Biografia

Vida Antes do Treinamento

Frank Medrano nem sempre foi apaixonado por esportes. De acordo com o atleta, ele viveu uma “vida normal” até 30. Durante esse período de tempo, ele teve vários problemas de saúde devido ao excesso de peso; sempre se sentiu cansado, lento e fraco.

Ano após ano, Frank começou a ganhar mais peso. Não estando satisfeito com a sua aparência, e com a sua saúde. Ele decidiu ficar magro e ganhar músculo Depois de assistir a inúmeros vídeos de treino online, Frank decidiu fazer uma mudança positiva em sua vida.

Primeiro Passo no Treino Físico

Em 2006, Frank conseguiu a sua primeira inscrição no ginásio. Ele começou a levantar peso, e após um curto período de tempo, ele notou que seu corpo e sua forma física começaram a melhorar gradualmente.

Passando muito tempo no ginásio, Frank tornou-se amigo de outros atletas e fisiculturistas. Nesta altura, o corpo de Frank começava a assumir uma forma mais atlética, o que o levou a pensar numa carreira na indústria do desporto.

Calisténicos de Mudança de Vida

Após passar algum tempo na academia, e tornando-se mais confiante com suas habilidades, Frank começou a treinar peso corporal em 2010. Como disse Medrano, isso lhe deu mais oportunidade de controlar seu corpo, e desenvolver ainda mais suas habilidades.

“Um dia saltei para uma barra de puxar para cima e decidi experimentar alguns exercícios de musculação. Adorei a pressa e a sensação que tive de me puxar para cima. Eu senti uma sensação incrível de força e me viciei na construção do meu físico. Fui mordido pelo bicho do fitness e tem sido uma jornada incrível desde então.”

Desde que começou sua jornada de calistenia, Frank não tem passado muito tempo na academia. Ele começou a fazer seus treinos fora, em casa, ou onde quer que ele pudesse encontrar algum lugar para fazer flexões, mergulhos e flexões.

Com anos de paciência e trabalho duro, Frank alcançou resultados desejáveis. Ele se tornou mais rápido, mais forte e aprendeu com 4%-6% de gordura corporal.

Becoming A Vegetarian

O treino de peso corporal não foi a única coisa que ajudou o Frank a construir um físico com óptimo aspecto. Em 2010, os amigos de Frank, Dan Attanasio e Noel Polanco mostraram a Frank como ele poderia se beneficiar de se tornar vegano.

A pouco e pouco, Frank mudou gradualmente, e removeu carne da sua dieta e substituiu-a por alimentos à base de plantas.
De acordo com Medrano uma dieta à base de plantas deu-lhe mais energia, uma recuperação mais rápida e um físico mais saudável.

Frank então e agora.

“As minhas cicatrizes contam uma história…São lembranças de quando a vida tentou quebrar-me, mas falhou. Mesmo quando a vida te acerta com força, levanta-te e luta!”

Treinamento

Benefícios da Calistenics

Frank diz que sente muitos benefícios fazendo calistenics sobre rotinas de treinamento de força padrão, tais como; “calistenics bodyweight use apenas o peso do seu próprio corpo como resistência para desenvolver a capacidade de agachar-se, alcançar, torcer, arremessar, pular, pousar, empurrar e subir e descer… permitindo-lhe enfrentar os desafios do esporte, trabalho e vida com excelência.”

Outra razão pela qual Frank gosta de calistenics é que; “pode ser feito a qualquer hora… de dia ou de noite”. A questão é que, sempre que você quer um exercício eficaz, você pode ter um… seu corpo nunca fecha! Para muitos exercícios de calistenia de peso corporal, a resistência do seu próprio peso corporal é suficiente para promover a forma física, a saúde e os benefícios físicos”

“Desafie-se a ser quem você sabe que é capaz de ser. Desafie a si mesmo a seguir em frente, a viver o que prega, a caminhar na sua fala. Não se preocupe com a lentidão com que se sente a caminho dos seus objectivos, ou quantos bloqueios de estrada encontra, ou quantos desvios é obrigado a fazer. Enquanto continuares a fazer o teu trabalho, ainda estás muito à frente de todos os que estão demasiado assustados para sequer tentar”

Frank’s Sample Workout

• Diamond Push Ups com uma perna levantada
• Push Ups com pesos pesados nas costas
• Atrás das costas, aplausos ( Não recomendado para iniciantes )
• Archer Push Ups
• TypeWrite Push Ups
• Pseudo Planche Push Ups / Leaning Push Ups ( Foca nos ombros )
• Um Braço Uma Perna Empurra Ups
• Anéis Empurra Ups

“Quando você quer algo ruim o suficiente, deixar que esse impulso te empurre para que isso aconteça. Às vezes você vai se deparar com paredes de tijolos que são colocados lá para testar você. Encontre uma maneira de contorná-las e mantenha-se concentrado no seu sonho. Onde há vontade, há uma maneira”

Nutrição

Sendo um vegan rigoroso, Frank presta muita atenção à sua dieta para se certificar de que ele recebe variedade suficiente, proteínas à base de plantas e calorias para suportar os seus intensos exercícios. Medrano acredita que a comida vegan é uma parte importante na sua vida desportiva.

Frank também diz que não come comida em lugares públicos, como ele diz, nunca se sabe realmente o que se vai ter. Ele considera importante conhecer os ingredientes de cada refeição e de onde vieram os produtos.

“Eu pensava que era saudável e forte antes, mas depois de adoptar uma dieta baseada em plantas, comecei a sentir-me energético e estava a ter uma recuperação mais rápida após o treino”

A dieta de Frank contém uma quantidade mínima de gordura e muitos hidratos de carbono complexos, e quando ele quer ficar magro, normalmente limita a sua ingestão de sal, e aumenta a sua porção de vegetais.

Dica do editor

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“Quanto mais desafiador o treino, mais satisfatório você se sente depois”.

Idóis e Influências

Em uma entrevista, Frank disse que respeita Nathane Jackson pelos seus ensinamentos holísticos e estilo de vida vegetariano saudável.

Ele acredita que todos podem ser fortes e desenvolver músculos numa dieta vegetariana. Esta foi uma das principais razões porque o Frank olha para o Nathane.
Outra fonte de inspiração para o Frank são os seus seguidores. Ele destaca que os seus seguidores lhe dão força e confiança para continuar a viver um estilo de vida saudável.

O que podemos aprender com Frank Medrano

Frank Medrano é um modelo para todos os que querem começar uma jornada de fitness. A sua história mostra-nos como a fé inabalável e a persistência são importantes em todos os aspectos da vida.

Frank transformado na pessoa forte e poderosa que ele é através da perseverança.

Se você tiver algum pensamento negativo sobre suas habilidades, lembre-se sempre de Frank Medrano e suas palavras.

Como disse Frank: “Eu sou uma luta constante contra mim mesmo. Eu luto contra as dúvidas. Eu luto contra os momentos de incerteza. Mas eu acredito que esta batalha de Mim contra Mim mesmo não é em vão. Enquanto eu continuar lutando, não perderei, e só terei crescido mais forte”. Vou me tornar um atleta melhor, um homem de negócios melhor, uma pessoa melhor. Continuem a lutar contra rapazes e acreditem em vocês mesmos!” Frank Medrano