Exercícios planos para a dor de estômago

Qual é o melhor exercício para ter um estômago liso? Que actividade física deve fazer para tonificar a sua secção intermédia? Para obter um estômago liso é necessário um músculo de corpo inteiro para derreter a gordura e trabalhar correctamente os abdominais. Um programa de treino personalizado irá ajudá-lo a atingir o seu objectivo.

FizzUp

Este artigo é publicado pela FizzUp, líder em treino físico online em França e especialista em treino intervalado de alta intensidade (HIIT), com mais de 1 milhão de membros em todo o mundo. A FizzUp é reconhecida pelo Ministério do Ensino Superior e Pesquisa da França pelas suas inovações na personalização do programa de treino de fitness.

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Os melhores exercícios para obter um estômago liso

Para ser eficaz, um programa de exercícios sem equipamento deve incluir exercícios de estômago liso. Mesmo que você faça exercícios abdominais regularmente, você não será capaz de ver seus abdominais se eles estiverem escondidos sob uma camada de gordura. O seu programa de treino personalizado irá permitir-lhe tonificar o estômago e perder peso.

Forçamento do abdómen, o derradeiro exercício de estômago liso

Forçamento do abdómen profundo que cria o efeito “six-pack”, tornando-o um exercício obrigatório. Quando você faz este exercício isométrico, seus músculos se contraem mas não se movem. Ao não se mover, você tonificará o seu estômago e todo o seu corpo enquanto mantém uma posição específica. O fortalecimento do núcleo pode ser feito em várias posições.

A tábua é um exercício de estômago plano que você deve estar familiarizado antes de começar. Entre em uma posição de flexão e suba para os antebraços e dedos dos pés. O seu corpo deve formar a forma de uma tábua. A sua cabeça deve estar alinhada com as costas. Para fazer este exercício correctamente, não levante as nádegas. Mantenha esta posição por 30 segundos.

Exercícios de cardio

Exercícios de cardio ajudam a perder peso e revelam a sua verdadeira figura. Eles completam o seu treino de abdómen. Eles exigem que o seu corpo queime mais calorias e gordura, mesmo durante várias horas após o exercício. Você também irá construir sua resistência cardiovascular.

Além de melhorar sua saúde, você estará fazendo todos os esforços para ter um estômago liso. Métodos de treino curtos, como o HIIT, permitem-lhe queimar gordura em pouco tempo. Os exercícios são livres de equipamento e você pode fazê-los em qualquer lugar. Você transformará sua forma física usando seu peso corporal, a qualquer hora do dia que melhor lhe convier. Este método envolve a repetição de exercícios intensos várias vezes com períodos de descanso muito curtos no intervalo. Como tal, um exercício HIIT nunca dura mais de 20 minutos, trabalhando seus músculos da forma mais eficiente possível.

Por exemplo, você fará saltos durante o HIIT, que é um exercício cardio eficaz. Fique de pé com os pés juntos e os braços ao seu lado. Salte os seus pés para cada lado enquanto levanta as mãos sobre a cabeça. Salte novamente para trazer os seus pés e braços de volta à posição inicial. Repita para continuar a definir.

Ponha um fim à sua barriga redonda

Perder peso no seu estômago é um objectivo a longo prazo que precisa de se tornar parte da sua vida diária, graças aos novos hábitos alimentares e de fitness. Um programa de musculação corporal permite tonificar o estômago e queimar o excesso de gordura. Isto possibilita a realização de exercícios eficazes sem nenhum equipamento. Não exagere!

Exercícios de estômago plano: abdominais, abdominais e mais abdominais?

As pessoas referem-se muitas vezes ao exercício crunch como um exercício que é óptimo para ter um estômago liso e tonificado. No entanto, se feito de forma incorrecta, a contracção pode tender a empurrar o abdómen para fora. Funciona principalmente na parte superior dos abdominais e não faz nada para fortalecer o núcleo da sua secção média. Se não trabalhar os seus músculos abdominais profundos, nunca terá um “estômago liso”. Fazer este exercício para além de outros exercícios que trabalham os outros músculos abdominais é vital.

Trabalhar demasiado os abdominais não lhe trará quaisquer resultados reais. Em vez disso, faça vários exercícios de abdominais ao longo da semana (dia sim, dia não, por exemplo). Isto tem provado ser mais eficaz do que fazer muitas repetições de abdominais uma vez por semana. Ao fazer regularmente uma grande variedade de exercícios de abdominais, você vai gradualmente notar resultados. Ter um estômago liso não significa magoar-se a si próprio; significa fazer exercício regular e diligentemente. Não se esqueça de adicionar exercícios de treino de força que visam outras áreas do seu corpo aos seus exercícios de fortalecimento do abdómen, como alongamentos, flexões ou agachamentos. Você vai emagrecer a sua cintura junto com o resto do seu corpo.

Exercício e digestão

Um exercício de flat-stomach nem sempre consegue achatar o seu estômago. Isto pode ser um sinal de má digestão ou outros problemas intestinais. A combinação de exercícios abdominais e exercícios de corpo inteiro pode permitir-lhe obter um estômago liso. O exercício fornece ao seu corpo mais oxigénio, o que desencadeia a secreção de serotonina e ajuda o seu corpo a relaxar. Esta hormona aumenta o seu humor e ajuda-a a libertar a ansiedade, que é frequentemente responsável pelo inchaço e má digestão. Quanto menos se mexer, maior é a probabilidade de ter uma “barriga redonda”. A actividade física estimula a função dos órgãos. A actividade física regular é a única forma de ter um estômago liso.

Tenha um estômago liso com FizzUp

FizzUp treino de fitness online oferece-lhe um programa sem equipamento para o pôr em forma, que inclui uma variedade de exercícios que trabalham os seus abdominais. Construir um físico equilibrado e um estômago plano é agora possível com FizzUp, que usa as vantagens do HIIT para criar exercícios que são curtos e eficazes. Juntando cardio, treino de força e exercícios abdominais, este programa não deixa nada ao acaso.

Você obterá total orientação física com FizzUp: o treinador de fitness irá encorajá-lo e aconselhá-lo durante todo o seu programa. O treinador irá aumentar a sua motivação e guiá-lo a cada passo do caminho, à medida que você avança. Os treinos são desenhados de acordo com seus objetivos e nível de condicionamento físico atual. Avaliações regulares permitem que a FizzUp crie treinos adequados para você.

Tornar o estômago plano fazendo exercícios quando você quiser e onde você quiser agora é possível graças ao treinamento físico FizzUp. Experimente agora.

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