Exercícios de treino de cintura em casa para tentar uma Ampulheta Figura

Quer tentar exercícios de treino de cintura em casa, mas não sabe por onde começar? Então veio ao sítio certo!

Embora a cardio e a alimentação saudável façam descer os números na escala, os exercícios de treino de cintura ajudam muito a emagrecer na secção intermédia, que é uma área problemática para muitos. Pode estar a vaguear “o treino da cintura achata o estômago” ou “o treino da cintura funciona”? Existem muitas maneiras de alcançar a cintura ideal, seja exercícios de treino de cintura em casa, usando um treinador de cintura diariamente, ou uma combinação de ambos. Estou aqui com algumas das melhores dicas e truques para treinar a cintura para trabalhar o seu núcleo em casa com exercícios simples e treinadores de cintura. Vamos começar.

O que é o treino de cintura?

Antes de mergulharmos nos exercícios de treino de cintura, vamos explorar os treinadores de cintura e como eles podem ajudar a conseguir um estômago mais liso. Um treinador de cintura é uma peça de vestuário com desenho de alta compressão. Ele é usado ao redor do estômago, o que causa um achatamento instantâneo da cintura. Quando um treinador de cintura é usado a longo prazo, ele pode moldar a cintura naquela ampulheta perfeita, ativando a atividade térmica no núcleo. Como é bastante confortável e mantém literalmente toda a sua gordura dentro, inevitavelmente faz com que você transpire mais mesmo com exercícios básicos. Assim, em termos simples, usar um treinador de cintura diariamente – juntamente com uma dieta saudável e exercícios focados na secção média, é chamado de ‘treino de cintura’.

Benefícios dos treinadores de cintura

Quando comprado no tamanho e forma certos que se adaptam bem a si, pode desfrutar de muitos benefícios do treinador de cintura.

• Instante emagrecimento

Como mencionei acima, colocar um adestrador de cintura funciona como magia para aplanar instantaneamente a barriga e aconchegá-la, para que você possa balançar aquele vestido de corpo sem preocupações! Tudo o que você tem que fazer é encontrar um que se ajuste corretamente e seja feito de bom material que não fique esticado depois de desgastes repetidos.

A curva impecável da ampulheta ajuda você a se livrar daquele topo de muffin e lhe dá um impulso adicional de confiança. Um treinador de cintura retira até 3-4 polegadas do seu estômago e evita que a barriga fique para fora. Gostaria também de acrescentar que o treinador de cintura trabalha com todos os tipos de corpo, pois a sua principal função é dar-lhe uma cintura definida.

• Correcção de Postura

Ainda não conheci um adulto que não tenha tido problemas com as costas ou com a postura! A luta é real com dores nas costas e ombros cansados. Um benefício inesperado de usar treinadores de cintura diariamente é uma postura melhorada. É um óptimo produto para trabalhos de secretária ou para indivíduos que tendem a descuidar-se. O elemento de compressão do treinador de cintura impulsiona o corpo a sentar-se direito e, por sua vez, faz com que a postura melhore ao longo do tempo. Algumas pessoas recebem treinadores de cintura apenas para se livrarem das dores nas costas.

• Treinamento de cintura a longo prazo

Esta não é apenas uma correção rápida a curto prazo, mas também uma companheira durável e leal para ter com você por um longo tempo. Actua como um suplemento para promover a boa saúde, uma cintura perfeita e um corpo mais definido. Quanto mais tempo você usar um treinador de cintura, melhores resultados você verá.

Você pode usar treinadores de cintura até 8-12 horas todos os dias, mas se você não estiver acostumado a ele você pode começar com apenas uma ou duas horas nas primeiras semanas. Consistência é a chave quando se trata de treino de cintura.

• Perda de peso

De facto, um treinador de peso só por si não causará perda de peso. No entanto, é um motivador perfeito para o pôr em forma e adaptar um estilo de vida mais saudável. Com o seu efeito de abdómen instantâneo, inspira-nos a manter os seus objectivos de emagrecimento e de treino de cintura para um estômago mais magro e liso. Como funciona como um espartilho e restringe o estômago, também evita o excesso de comida.

Pode Exercitar Com um Treinador de Cintura Em Casa?

>

Isto é uma mudança de jogo, pessoal! Eu posso dizer por experiência própria que até os melhores exercícios centrais param de funcionar depois de algum tempo. Para alcançar os melhores resultados dos exercícios de treino de cintura em casa, é importante ser inteligente nos seus exercícios. Aqui surge a questão, você pode se exercitar com um treinador de cintura ligado? Harmonizar seus exercícios com um treinador de cintura é na verdade uma grande idéia, pois acelerará seus efeitos e queimará a gordura mais rapidamente, fazendo com que a seção média sue mais.

Devido ao material de alta compressão da roupa, o treinador de cintura comprime com movimentos complexos ao invés de causar impedimento ou desconforto. Ele alimenta a actividade térmica do núcleo para que o calor natural do corpo aumente. Ficará surpreendido ao saber que a maioria dos treinadores de cintura são utilizados apenas para fins de treino, em vez de se vestirem por baixo dos vestidos. Com um treinador de cintura, você pode desfrutar de quase todos os treinos como HIIT, treino de força, aeróbica, cardio ou mesmo esportes.

Quanto tempo demora a treinar a sua cintura?

Esta pergunta não tem uma resposta definitiva. Tudo depende da sua motivação, esforços e objectivos. Enquanto os treinadores de cintura dão um efeito adelgaçante instantâneo, para resultados eficazes, combine exercícios de treino de cintura em casa com uma boa dieta e usando treinadores de cintura por longas horas. Então a questão é, o treino de cintura achata o estômago?

O factor chave que determina o resultado e a eficiência do treino de cintura é a frequência com que se usa o treinador de cintura. Você pode usá-lo apenas durante os treinos por uma ou duas horas e ainda ver os resultados. Mas para aqueles que querem ver resultados rápidos, eu recomendo que você use o treinador de cintura pelo menos 10 horas todos os dias. Pode ser um pouco desconfortável no início, mas o corpo acostuma-se rapidamente e habitua-se à roupa de compressão. As pessoas têm visto resultados em apenas 8 semanas, mas também depende muito do seu peso inicial e tipo de corpo.

Does Waist Training Flatten Your Stomach?

Pessoalmente, tenho visto o treino de cintura funcionar maravilhas na transformação da figura e no achatamento do estômago, mas requer dedicação e aderência a um regime rigoroso de treino e dietas equilibradas. Usando um treinador de cintura durante 10-12 horas por dia, juntamente com exercícios de treino de cintura em casa e alimentação saudável, você poderá ver resultados em questão de semanas.

>

Quais são os Factores que Afetam o Treino de Cintura?

Existem vários fatores que variam de pessoa para pessoa que podem afetar o treino de cintura.

• Peso inicial

Peso inicial tem um grande impacto no treino de cintura. Ele determina a rapidez com que você pode ver os resultados do seu treino de cintura. Se você estiver em uma boa forma física dentro de uma faixa de peso saudável, os resultados iniciais não são tão pronunciados. Em tais casos, o treino de cintura demora mais tempo a atingir os objectivos do treino de cintura, uma vez que requer uma tonificação muscular em vez de queimar gordura sozinho. Por outro lado, como o treino da cintura tem tudo a ver com a focalização e queima de gordura a meio da secção, aqueles com a barriga mais volumosa podem esperar resultados mais rápidos, uma vez que o corpo está em modo de queima de gordura efectiva!

• Hábitos alimentares

O treino da cintura é apenas um componente de um estilo de vida saudável. Exercícios, rotina diária, alimentação saudável e uma boa noite de sono, tudo isso se junta para promover um corpo saudável. Certifique-se de comer bem com uma grande quantidade de vegetais e frutas na sua dieta para obter os melhores resultados. Como mencionei acima, usar um treinador de cintura durante todo o dia comprime o estômago e inevitavelmente previne o excesso de comida. Isto é óptimo para aqueles que se entregam a um lanche sem sentido durante o dia.

• Forma Natural do Corpo

A forma do corpo é determinada por factores genéticos, e a sua forma natural do corpo desempenha um papel na determinação dos efeitos do treino da cintura. Com uma figura curvada, a barriga tem tendência a diminuir mais rapidamente, e dá-lhe aquela linda figura de ampulheta. Para quem tem uma estrutura mais estreita ou uma pequena construção, os resultados não são necessariamente tão pronunciados. Mas todos os tipos de corpo se beneficiam imensamente do treino da cintura!

Como se faz um treinador de cintura em casa?

Tenho a certeza que por esta altura a maioria de vocês já está a pensar como é que se faz um treinador de cintura em casa? Como os treinadores de cintura de boa qualidade podem ser bastante caros, alguns com um valor de até $100 ou mais, é difícil de pôr as mãos no bom. Embora eu recomendasse investir em um bom treinador de cintura e colher as recompensas pelos próximos meses – graças à sua durabilidade e alto desempenho, há sempre alternativas que são mais leves no bolso. Não vou dizer que estas alternativas são tão eficazes como o verdadeiro negócio, mas elas vão fazer o trabalho!

Embora um treinador de cintura seja normalmente caro, um cinzeiro/corpete tem um preço bastante razoável no mercado. Isto também pode ser usado para o treino da cintura. Com espartilhos, pode ter uma cobertura adicional, uma vez que se pode usar a forma de corpo inteiro, e também pode ser cosido em casa, se estiver à mão com a máquina de costura. O material que funciona melhor para o treino da cintura é o algodão, poliéster e cetim. O látex é bom para algum alongamento e compressão.

Tudo o que tem de fazer é escolher um padrão, medir o seu tamanho e cortá-lo, delineando a costura. Você pode cosê-lo junto com um fio de aço para uma forma mais definida se necessário. Embora o processo seja um pouco complicado e necessite de praticar para o fazer correctamente, torna-se mais fácil quando se apanha o jeito. Esta é uma alternativa amigável ao orçamento que pode ajudá-lo a fazer treinadores de cintura em casa.

O que posso usar em vez de um treinador de cintura?

O que usar em vez de um treinador de cintura para conseguir o mesmo efeito em casa? A resposta não é apenas económica, mas também aprovada pela Kylie Jenner! Com o plástico e outros dois ingredientes, você pode fazer um simples treinador de cintura sem nenhum material extravagante. No entanto, isto é apenas para uma utilização e os mesmos passos têm de ser repetidos para o treino da cintura todas as vezes.

Para este treinador de cintura, juntamente com o plástico de embrulho, você vai precisar de óleo de vitamina E e sal marinho. O primeiro passo é massajar generosamente a secção central com óleo de Vitamina E para que a barriga fique completamente coberta de óleo. Em seguida, embrulhe a barriga com filme plástico. Isto é um pouco complicado de fazer sozinho, e se conseguir obter ajuda de um membro da família ou de um amigo, isso será óptimo. Isto é porque você quer que o plástico seja apertado e comprima a barriga muito como um treinador de cintura faria. Este plástico pode ser deixado para o dia inteiro.

Quando você estiver pronto para tirá-lo, esteja pronto para alguma limpeza, pois ele fica um pouco confuso. O plástico vai estar pingando em óleo de Vitamina E, por isso recomendo tirá-lo no chuveiro. Neste ponto, use sal marinho como esfoliante para melhorar a circulação após longas horas de compressão. Você também pode usar borras de café grosseiras ou um esfoliante de açúcar. Isto ajuda a manter a pele suave, e aperta e tonifica os músculos. Repita este processo diariamente para resultados consistentemente bons.

Dicas de treino de cintura para principiantes

O treino de cintura é um novo conceito para muitos. Podemos ver muitas celebridades a endossar os treinadores de cintura e a garantir os seus efeitos para obter uma barriga achatada. No entanto, os treinadores de cintura podem ser desconfortáveis no início. Em vez de dar tudo certo desde o primeiro dia, dê um passo de cada vez para habituar o seu corpo a esta transição.

Dar pequenos passos é melhor do que uma queimadura depois de se empurrar demasiado cedo. Além disso, os treinadores de cintura sozinhos só podem dar resultados temporários. A fim de obter o melhor de seu treinador de cintura, tente alguns exercícios de treinamento de cintura para iniciantes em casa – como os abaixo, e mude para alternativas saudáveis em sua dieta. Mantenha-se activo e bem hidratado, e não exagere nenhum passo!

Exercícios de treino de cintura em casa

Neste vídeo, Laura está a partilhar as suas melhores dicas de treino com um treinador de cintura em casa, depois mostra vários exercícios fantásticos (a partir das 5:30). Aproveite!

Qual é o melhor exercício para obter uma cintura mais pequena?

Para obter os melhores resultados com um treinador de cintura, combine-o com um bom treino de cintura. Estes exercícios são ótimos para aqueles que não querem se meter na confusão dos treinadores de bricolage. Com treinos simples que se concentram no seu núcleo, a secção central é treinada para uma queima eficiente de gordura e tonificação muscular. O treino simples mostra resultados rápidos, sem necessidade de equipamento durante qualquer passo! Com as modificações para principiantes incluídas, você pode desfrutar destes excelentes exercícios de treino de cintura em casa e ver resultados brilhantes apenas dentro de algumas semanas.

PONTANDO ESTE PARA SALVAR MAIS TARDE