Exercício e hérnia de disco

Exercício é um componente comum do tratamento da hérnia de disco. Uma abordagem proactiva da sua recuperação com actividade física irá reduzir a sua dor e ajudar a garantir a saúde das suas costas a longo prazo.

Uma hérnia discal pode necessitar de 1 ou 2 dias de descanso para aliviar a dor. No entanto, deve resistir à tentação de se deitar na cama durante dias de cada vez porque os seus músculos precisam de condicionamento para ajudar no processo de recuperação. Se você renunciar ao exercício e à atividade física, seu corpo pode não responder ao tratamento tão bem quanto poderia.

Se você renunciar ao exercício e à atividade física, seu corpo pode não responder ao tratamento tão bem quanto poderia. Fonte da foto: 123RF.com.

Benefícios do Exercício: É sobre mais do que a sua hérnia de disco

Exercício é uma forma eficaz de fortalecer e estabilizar os seus músculos lombares e prevenir mais lesões e dores. Músculos fortes suportam o seu peso corporal e os ossos – tirando pressão desnecessária da sua coluna.

Mas mesmo que tenha músculos fortes para apoiar as costas, tem de perder peso para apoiar verdadeiramente a sua coluna vertebral. Transportar peso extra faz esforço constante nas suas costas – está praticamente sempre a fazer levantamentos pesados! A perda de peso irá reduzir a sua dor e promover a saúde das suas costas. Se você precisa perder peso, fale com seu médico sobre as opções.

Que tipo de exercício fazer quando você tem uma hérnia de disco

Você não precisa suportar um programa cardíaco intenso ou levantar pesos pesados – exercícios de alongamento simples e aeróbicos podem controlar efetivamente a dor da sua hérnia de disco.

Programas de alongamento como ioga e Pilates melhoram a força e a flexibilidade, e oferecem alívio de dores agudas na perna e lombares.

O seu médico também pode prescrever exercícios dinâmicos de estabilização lombar. Este programa apresenta exercícios que trabalham os músculos abdominais e das costas para melhorar a postura, flexibilidade e força.

Atividades aeróbicas moderadas, incluindo caminhada, ciclismo e natação, também ajudam a aliviar a dor. Algumas actividades aeróbicas podem ser mais adequadas à sua condição específica. Fale com seu médico sobre quais exercícios o ajudarão melhor.

SpineUniverse monte uma série de exercícios e vídeos de alongamento para pessoas com hérnia de disco. Com a ajuda de um fisioterapeuta, criámos 3 vídeos para lhe mostrar os alongamentos que pode fazer todos os dias para ajudar as suas costas (depois de ter obtido a aprovação do seu médico, claro). Você deve assistir à série de vídeos de exercícios com hérnia de disco.

Ao iniciar um programa de exercícios aeróbicos, comece devagar – talvez 10 minutos no primeiro dia – e aumente gradualmente o seu tempo a cada dia. Eventualmente, você deve apontar para 30 a 40 minutos de atividade 5 dias por semana.

Exercício pode ser uma maneira agradável e satisfatória de tratar os sintomas associados a uma hérnia discal. Você e seu médico podem trabalhar juntos para desenvolver um programa que você pode manter e irá reduzir a sua dor. Em última análise, o exercício irá ajudá-lo a sentir-se melhor, e deverá ajudar a aliviar a sua dor de uma hérnia discal.